Sembra che tu sia stato chiuso solo per pochi minuti quando improvvisamente suona la sveglia del telefono, indicando che è mattina. Dovresti fare le valigie velocemente per tornare alla tua routine. Il desiderio di tirare la coperta e aumentare il tempo di sonno a volte è insopportabile, ma questo spesso rende il corpo debole e impotente.
Fortunatamente l'esercizio dopo il risveglio può essere un modo per rendere il corpo più energico durante il giorno. Uno degli esercizi che puoi fare è allungare i muscoli sul materasso.
Vari movimenti di stretching dopo il risveglio
Renee Scott, ballerina professionista e fondatrice di Barre Attack è stata citata dall'Huffington Post per aver detto che allungamento o allungare i muscoli tesi può allineare il corpo per muoversi e funzionare in modo più efficiente. Questo esercizio può anche aiutare il tuo corpo a costruire una migliore struttura muscolare.
Il corpo ha anche bisogno di stretching per migliorare la circolazione sanguigna ai muscoli e al cervello, in modo che il corpo diventi più energico. Fare stretching al mattino dopo il risveglio ha anche benefici per superare il problema del dolore e della rigidità dovuti alla posizione del sonno sbagliata.
Ecco vari movimenti di stretching dopo il risveglio che puoi fare a letto, insieme ai passaggi che possono essere usati come routine quotidiana.
1. Allungamento dall'alto
Fonte: Yoga Journal Dopo il risveglio, puoi iniziare gli esercizi di stretching con i movimenti tratto sopra la testa per allungare tutto il corpo. Questo movimento è abbastanza facile, devi solo sdraiarti sulla schiena sul materasso.
Segui i passaggi seguenti per sperimentare i benefici ottimali di questo movimento.
- Sdraiati in una posizione distesa con il corpo e con la schiena rivolta verso l'alto.
- Allunga le braccia sopra la testa, dove puoi raddrizzare o unire i palmi delle mani.
- Senti il tuo corpo che si estende dalla punta delle dita alle dita dei piedi.
- Mantieni la posizione mentre respiri profondamente per un conteggio da tre a quattro volte.
2. Allungamento del tendine del ginocchio
Questo movimento serve a rilassare i muscoli della vita e del ginocchio delle gambe. Come parte del corpo che lavora ogni giorno, come quando si cammina o si corre, è necessario fare stretching per prevenire distorsioni e altri rischi di lesioni.
Passi che puoi compiere allungamento del tendine del ginocchio sono come segue.
- Sdraiati sul materasso in posizione supina.
- Piega il ginocchio destro, quindi porta lentamente la gamba verso il petto.
- Tenendo la parte posteriore della gamba vicino al ginocchio con entrambe le mani, allungare la gamba e raddrizzarla il più possibile.
- Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi. Durante quel periodo, puoi posizionare la gamba sinistra il più dritta o piegata il più comodamente possibile. Senti l'effetto sulla parte bassa della schiena e sulla parte posteriore dei tuoi piedi.
- Fai lo stesso movimento sulla gamba sinistra e ripeti due o tre volte.
3. La posa del bambino
Puoi anche eseguire i movimenti di base in questo esercizio di yoga mentre fai stretching dopo il risveglio. Oltre ad alleviare il dolore lombare, l'effetto di allungamento può essere sentito anche sul petto, sulle spalle, sui muscoli addominali e sulla vita.
Ecco i semplici passaggi da fare posa del bambino con la tecnica giusta.
- La tua posizione di partenza è in ginocchio sul materasso, quindi allarga leggermente le ginocchia.
- Piegati in avanti e allunga le braccia in avanti. Abbassa lentamente il corpo con il viso rivolto verso il letto.
- Assicurati che la tua fronte tocchi la superficie del materasso mentre rilassi i muscoli delle mani.
- Mantieni la posizione per alcuni minuti, inspirando profondamente e poi rilasciandola lentamente cinque volte.
4. Allungamento da ginocchio a petto singolo
Fonte: MedicalNewsToday Oltre a rilassare i muscoli della parte bassa della schiena, questo esercizio di stretching funziona anche per alleviare i muscoli rigidi causati da artrite o artrite.
I passaggi per i movimenti di stretching che è necessario eseguire includono quanto segue.
- Inizia l'allungamento sdraiandoti, quindi piega le ginocchia di entrambe le gambe.
- Solleva lentamente il ginocchio destro verso il petto con entrambe le mani.
- Mantieni la posizione per 30 secondi, sentendo l'effetto di allungamento sulla parte posteriore delle gambe e sulla parte bassa della schiena.
- Fai lo stesso passo sulla gamba sinistra e ripeti due o tre volte.
5. Allungamento del ginocchio
Successivamente, puoi fare delle mosse allungamento del ginocchio cosa che puoi fare facilmente stando sdraiato sul materasso. Puoi anche combinare questo movimento con tecniche di respirazione per ottenere un effetto rilassante al mattino.
Movimento allungamento del ginocchio Puoi farlo seguendo questa guida.
- Piegare le ginocchia di entrambe le gambe, quindi dirigere le gambe sul lato destro con la posizione del busto ancora supina sul materasso.
- Apri le braccia verso l'esterno per facilitare la respirazione profonda.
- Mantieni questa posizione per alcuni minuti mentre inspiri ed espiri lentamente tre o quattro volte.
- Ripeti gli stessi passaggi con entrambe le gambe rivolte verso il lato sinistro.
6. Posa del ponte
Posa del ponte Oltre a fornire i benefici dello stretching dopo il risveglio, è anche in grado di migliorare la postura. Questo movimento aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale per mantenere una postura eretta quando si è in piedi o seduti.
Pochi passi per fare una mossa posa del ponte correttamente e correttamente come segue.
- Sdraiati sulla schiena sul letto con le ginocchia piegate. Tieni le braccia dritte lungo i fianchi e tieni i piedi piatti sul materasso.
- Inspira lentamente mentre sollevi i fianchi, in modo che il tuo corpo sia inclinato dalle ginocchia alla testa.
- Mantieni la posizione dell'anca con le mani ancora sul materasso e i gomiti dritti e non sollevati.
- Esegui questa posizione per tre o quattro respiri, quindi abbassa nuovamente i fianchi.
7. Stretching mattutino di gatto e mucca
Fonte: Bene e bene Questo movimento yoga può anche essere uno dei normali allungamenti mattutini. Stretching mattutino di gatto e mucca può anche aiutarti a superare il problema del mal di schiena. Questo movimento di stretching fa bene anche alla salute della colonna vertebrale.
Esegui questo movimento dopo esserti svegliato seguendo i passaggi seguenti.
- Posiziona il tuo corpo come se strisciassi con entrambi i palmi e le ginocchia sulla superficie del materasso.
- Raddrizza i piedi, quindi allinea le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Fai un respiro profondo, quindi inarca la schiena e lo stomaco verso il basso (posizione mucca ) mentre dirigi lo sguardo leggermente verso l'alto.
- Espirare lentamente, contrarre l'addome ed eseguire un arco verso l'alto sulla schiena (posizione dipingere ) abbassando lo sguardo allo stomaco.
- Fai questo movimento più volte mentre inspiri ed espiri profondamente.
8. Allungamento della parte superiore della schiena
Dopo aver fatto abbastanza movimento in posizione sdraiata, puoi allungare in posizione seduta. Allungamento della parte superiore della schiena Serve per allungare i muscoli rigidi delle spalle.
Questo movimento di stretching dopo il risveglio consiste in passaggi come i seguenti.
- Sedersi sul bordo del letto con una condizione corporea eretta.
- Afferra ed estendi le mani davanti a te all'altezza delle spalle.
- Guardando in basso, sposta leggermente la schiena per allungare e formare un cerchio.
- Inspira ed espira lentamente tre o quattro volte. Senti l'effetto di allungamento del movimento sulle tue spalle.
9. tratto laterale
Mentre ti prepari a muoverti immediatamente, puoi finalmente allungare stando in piedi. Movimento tratto laterale può fornire un effetto di allungamento su tutte le parti del tuo corpo.
Per fare ciò, puoi seguire una guida facile come quella qui sotto.
- La posizione iniziale del corpo è in piedi con entrambi i piedi uniti.
- Metti la mano destra sul fianco, quindi incrocia la gamba destra davanti alla sinistra.
- Solleva il braccio sinistro e piega il corpo verso il lato destro.
- Mantieni questo movimento per tre o quattro respiri. Senti l'effetto allungante e rilassante sui fianchi.
- Ripetere sul lato opposto con gli stessi passaggi.
Sebbene lo stretching sul materasso dopo il risveglio tenda ad essere facile e sicuro, è una buona idea consultare prima il medico o il terapista se hai problemi di salute legati a muscoli e ossa.
