Una cattiva postura nel tempo può causare mal di schiena. Inoltre, una postura dinoccolata può anche renderti più facilmente stressato ed esacerbare gli effetti dello stress. Ecco perché è importante migliorare la postura. Senza una buona postura, non si può nemmeno dire che gli esseri umani siano fisicamente e mentalmente sani.
Beh, non ti preoccupare! I vari semplici movimenti yoga di seguito possono aiutarti a correggere la tua postura, mantenendola buona mentre sei seduto, in piedi o sdraiato.
Varie posizioni yoga facili per migliorare la postura
1. Posa in montagna
Fonte: Yoga Journal Questo movimento yoga allena il corpo a stare in piedi perfettamente dritto.
Il metodo:
- Inizia stando in piedi casualmente con i piedi uniti.
- Quindi tira e abbassa le spalle all'indietro mentre spingi il petto in avanti. Lascia che le braccia pendano lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti.
- Allunga il collo verso l'alto, tenendo la testa dritta con gli occhi concentrati in avanti. Senti la schiena contrarsi mentre lo fai finché la colonna vertebrale non è completamente dritta.
- Mantieni questa posizione per alcuni istanti mentre fai 5-10 respiri profondi e lenti.
2. Posa del ponte
Fonte: Yoga Journal La posa del ponte è anche il movimento giusto per migliorare la postura. Questo movimento aiuta a raddrizzare e rafforzare la colonna vertebrale, in modo da non piegarti.
Il metodo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e tieni le braccia dritte lungo i fianchi. Tieni i piedi appoggiati a terra
- Inspira profondamente e lentamente, mentre sollevi i fianchi in modo che il tuo corpo sia inclinato come nell'immagine sopra.
- Tieni i fianchi in aria, mentre unisci le mani sotto la schiena. Assicurati che i gomiti rimangano dritti, non piegati o sollevati dal pavimento.
- Mantieni questa posizione per 3-4 respiri profondi. Quindi, abbassa nuovamente i fianchi.
- Ripeti 2-5 volte.
3. Piano del tavolo
Fonte: Salute Il metodo:
- Sdraiati sulla schiena, quindi piega le ginocchia. Tieni le piante dei piedi sul tappetino o sul pavimento.
- Fai un respiro profondo e solleva lentamente il corpo aiutandoti con entrambe le mani. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso i piedi, come mostrato sopra.
- Quando il corpo è sollevato, espira lentamente.
- Tieni la schiena, la vita, i fianchi e i glutei dritti. La colonna vertebrale dovrebbe essere il più dritta possibile
- Mantieni la posizione per 3-5 respiri profondi.
- Ripeti questo movimento per 2-3 volte.
4. Posizione della plancia
Il plank è uno dei movimenti yoga che può rafforzare i muscoli del core in modo che aiuti a migliorare la postura.
Il metodo:
- Inizia sdraiandoti sullo stomaco, allungando le gambe dietro di te.
- Spingi le braccia verso l'alto finché non sono perfettamente dritte per sollevare e sostenere il tuo corpo in aria. Assicurati che solo le dita dei piedi tocchino il tappetino.
- Tieni la testa, il collo, la schiena, i glutei, finché le gambe non sono dritte.
- Tieni la tavola per 30-60 secondi.
5. Posa del guerriero
Fonte: Arto Living Questo movimento yoga richiede la tua forza per mantenere la colonna vertebrale dritta. La posa di Warriro è anche molto utile per allungare i muscoli della schiena, della vita e delle spalle.
Il metodo:
- Inizia stando dritto con i piedi uniti.
- Sposta la gamba sinistra in avanti il più possibile e abbassa il corpo lentamente in modo che la gamba anteriore sia piegata a un angolo di 90 gradi come mostrato sopra. Alza le braccia verso l'alto finché non sono in linea con la schiena.
- Trascina indietro la gamba destra il più possibile. Assicurati che il ginocchio destro sia in linea retta.
- Mantieni questa posizione per 20 secondi, solleva lentamente il corpo per tornare alla posizione di partenza. Quindi fallo con la gamba successiva.
6. Cane a faccia in su
Fonte: Foresta quotidiana Questa posa è molto utile per aprire le spalle e il torace, oltre a rafforzare la colonna vertebrale.
Il metodo:
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con i palmi delle mani flessi contro il pavimento all'altezza della vita.
- Solleva il corpo raddrizzando le braccia. Tieni le braccia perpendicolari al pavimento e tira indietro le spalle.
- Mantieni la posizione come mostrato sopra per 2-4 respiri profondi. Non lasciare che le cosce, le ginocchia e la vita in giù tocchino il tappetino. Tutto ciò che si attacca al tappeto sono i palmi delle mani, la parte posteriore dei piedi e le dita dei piedi.
- Abbassati sul tappetino e ripeti 2-3 volte.
