La tua postura è corretta quando sei in piedi o seduto? Senza che tu pensi, la postura influisce sulla salute. Ciò significa che se il corpo ha l'abitudine di piegarsi quando è seduto o in piedi, ci saranno problemi di salute che attaccano. Quali sono gli effetti negativi? Quindi, quali sono i consigli per ridurre questa abitudine? Non preoccuparti, dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.
Quali sono gli effetti negativi dello slouching?
La maggior parte di voi potrebbe soffrire frequentemente di mal di schiena. Ho bevuto abbastanza acqua, ma questa lamentela continua a darmi fastidio. Per risolvere questo problema, in realtà devi sapere qual è la causa sottostante. Potrebbe essere che il mal di schiena derivi dalla tua postura troppo piegata quando sei seduto o in piedi.
Non solo il mal di schiena, la Harvard Public School menziona molti altri problemi di salute che si verificano a causa di abitudini scomposte, come dolore al collo, scarso equilibrio del corpo per cui è facile cadere, mal di testa e difficoltà di respirazione per le persone obese.
Altri problemi di salute che possono verificarsi se sei abituato a piegarti quando sei seduto o in piedi includono:
1. Incontinenza
Una cattiva postura, come la postura dinoccolata, può causare incontinenza urinaria. Questa condizione provoca il passaggio di una piccola quantità di urina quando si ride o si tossisce. Questo perché piegarsi aumenta la pressione sull'addome, esercitando troppa pressione sulla vescica e diminuendo la capacità dei muscoli del pavimento pelvico di resistere a tale pressione.
2. Costipazione
La stitichezza è molto comune se hai l'abitudine di piegarti quando usi il sedile del water. Questa posizione del corpo può chiudere l'ano e rendere difficile per i muscoli addominali spingere le feci fuori dall'ano.
3. Bruciore di stomaco
Nelle persone che hanno GERD, la postura cadente è una delle cattive abitudini che possono scatenare o esacerbare i sintomi del bruciore di stomaco. Il motivo è che una posizione curva del corpo può esercitare una pressione eccessiva sullo stomaco, che quindi spinge l'acido dello stomaco nell'area dell'esofago.
Il bruciore di stomaco stesso è una condizione che provoca una sensazione di bruciore e fastidio al petto, a volte anche alla gola.
4. Anomalie spinali
Secondo l'UT Southwestern Medical Center, lo slouching a lungo termine può aumentare il rischio di una varietà di disturbi spinali, inclusa la cifosi. La cifosi è una condizione in cui la parte superiore della colonna vertebrale sporge in avanti.
Suggerimenti potenti per liberarsi dall'abitudine di piegarsi
Non vuoi sperimentare gli effetti negativi di una postura curva? Non preoccuparti, puoi seguire alcuni semplici suggerimenti di seguito.
1. Indossare promemoria stare seduto dritto
Di solito hai l'abitudine di piegarti quando lavori al computer, ti siedi rilassato o quando giochi al telefono. Il primo passo in modo che il tuo corpo non si abbassi mentre svolgi queste attività è creare un promemoria.
Imposta un promemoria sul telefono come sfondi non piegarsi. Puoi anche attaccare un promemoria per sederti dritto su carta adesiva sulla scrivania o sulla parete dell'area di lavoro.
2. Supera in astuzia con un cuscino del sedile e cambia sedia
L'abitudine di piegarsi più spesso si verifica quando si è seduti. Se ti senti così e vuoi liberarti di questa abitudine, prova a ingannarla usando un cuscino. Metti un cuscino speciale sulla sedia in modo da poterti sedere dritto.
La forma della sedia che non si adatta può anche farti sedere e tendere a piegarti. Se trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto, scegli una sedia da lavoro progettata per mantenere una postura eretta.
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3. Fai movimenti di stretching per ridurre l'abitudine di piegarti
L'ultimo passaggio consiste nell'eseguire regolarmente movimenti di stretching. Lo scopo di questo esercizio è quello di alleviare la tensione muscolare causata da una cattiva postura, oltre ad aiutarti ad abituarti a migliorare la tua postura.
Ecco alcuni tipi di esercizi di stretching che puoi provare, tra cui:
rotazione del torace (rotazione toracica)
Mettiti in una posizione di gattonamento (metti le mani e le ginocchia sul pavimento), quindi metti la mano destra dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto o verso l'esterno.
Contrai i muscoli addominali e ruota la spalla destra verso la mano sinistra. Quindi rotola indietro nella direzione opposta o verso l'alto e non dimenticare di tenere gli occhi sui gomiti mentre lo fai. Fallo 12 volte e alternalo con la mano sinistra. Ripetere per 2 serie (1 serie = 12 volte).
Alza entrambe le mani in posizione Y (Inclina Y alza)
Esercizi per superare gli effetti negativi di questa abitudine scomposta saranno più facili da fare quando vai in palestra. Prendi due pesi ( manubri ) leggermente e sdraiati a faccia in giù su un tutore o un dispositivo per il torace rialzato in modo che le braccia possano essere abbassate dritte verso il pavimento, con le dita dei piedi che toccano il pavimento.
Appoggia il petto contro il supporto. Raddrizza le braccia verso il basso, con i palmi delle mani che tengono i pesi e sono uno di fronte all'altro. Quindi sollevali finché non formano un angolo di 30 gradi dal tuo corpo e formano la lettera Y.
Mantieni la posizione per 2 secondi e riporta lentamente le mani nella posizione originale. Fai 10-12 volte per ogni serie. Puoi eseguire 3 serie ogni volta che ti alleni per la parte superiore del corpo.
Allungamento del collo
L'esercizio per le persone con questa abitudine di piegarsi è abbastanza semplice. Puoi farlo sulla tua sedia. Inclina la testa a destra, finché le orecchie non toccano le spalle.
Quindi allunga la mano e tieni la parte inferiore della sedia con la mano sinistra finché non senti un allungamento. Tieni premuto per 30 secondi. Fallo alternativamente dall'altra parte. Puoi fare questo allungamento 3-4 volte al giorno.
Provando i suggerimenti di cui sopra non puoi applicarlo solo una volta ogni tanto. Per diventare un'abitudine, devi farlo regolarmente in modo che il tuo corpo si abitui a stare seduto o in piedi con la postura corretta.
