Il dolore lombare, in particolare il lato sinistro, è un sintomo comune nelle donne in gravidanza. Il bambino che cresce nell'utero mette sotto pressione le strutture sensibili al dolore, compresi i nervi. Di conseguenza, molte donne in gravidanza lamentano dolore lombare (fino ai glutei fino ai piedi) a causa della pressione sul nervo dell'anca o sul midollo spinale nervo sciatico. Non solo, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza scatenano anche il mal di schiena. I cambiamenti ormonali provocano l'allentamento dei legamenti in modo che il carico sul bacino e sui legamenti lombari aumenti. Anche il peso extra del bambino e della madre peggiora questa condizione.
Il dolore lombare che si irradia ai glutei e alle cosce è spesso sospettato di sciatica o sciatica. La sciatica è causata da un disco ingrossato (ernia del disco o disco sporgente) nella parte inferiore della colonna vertebrale e colpisce solo l'1% delle donne in gravidanza. Se attaccato, il dolore alle gambe avvertito dalle donne in gravidanza sarà solitamente più grave del mal di schiena. Nella sciatica grave, le donne incinte sperimenteranno intorpidimento nell'inguine e nell'area genitale e avranno persino difficoltà a urinare o defecare.
Chiamare il medico o andare immediatamente in ospedale se si verificano sintomi di sciatica, come debolezza in entrambe le gambe, intorpidimento all'inguine, alla vescica o all'ano che potrebbero causare difficoltà a urinare o defecare o incontinenza.
Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, questi suggerimenti potrebbero esserti utili.
- Mantieni una buona postura. Cerca di tenere la schiena dritta quando sei seduto o in piedi per rafforzare i muscoli del core e mantenere il centro di gravità in posizione.
- Evita di indossare tacchi alti fino alla nascita del bambino. È possibile utilizzare scarpe con tacco basso (non scarpe basse).
- Sdraiati di fronte a un lato ogni volta che dormi o riposi. Fissare il cuscino con entrambe le ginocchia per mantenere la postura della colonna vertebrale in modo da ridurre la tensione lombare.
- Gli impacchi caldi e freddi possono alleviare il mal di schiena. Tuttavia, assicurati di controllare la temperatura del cuscino per impacchi prima di posizionarlo sulla schiena.
Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista. Tuttavia, alcuni degli esercizi leggeri di seguito possono alleviare il mal di schiena.
Esercizio ginocchio-torace
Scopo: alleviare la pressione pelvica, le emorroidi, i crampi alle cosce e ai glutei e il dolore lombare e alle gambe.
- Mettiti in ginocchio, lasciando 18 pollici tra le ginocchia.
- Appoggia le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
- Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
- Tieni la schiena dritta, le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e mantieni questa posizione per due minuti, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti.
- Raddrizza e rilassati. Pausa per ristabilire l'equilibrio prima di alzarsi.
- Ripeti questo esercizio a tuo piacimento durante il giorno, se necessario.
Pressa per ginocchio
Scopo: rafforzare l'interno coscia, allungare i muscoli della parte bassa della schiena e migliorare la circolazione sanguigna.
- Seduto sul pavimento.
- Tirare i piedi (con entrambi i talloni che si toccano) il più comodamente e il più vicino possibile al corpo.
- Raddrizza la schiena, fai un respiro profondo e premi delicatamente le ginocchia sul pavimento mentre espiri.
- Tieni il conteggio di 3.
- Rilassati e gira la schiena.
- Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.
