Il caffè viene solitamente bevuto per aumentare l'energia o la concentrazione durante le attività. Tuttavia, ultimamente molti lo usano per perdere peso. Quindi, è vero che il caffè può aiutare in una dieta sana?
La verità del caffè per dimagrire
La caffeina è una sostanza contenuta nel caffè. La caffeina è sicura per il consumo, ma alla dose prescritta. Nota che il caffè può contenere 50 – 200 milligrammi di caffeina per tazza, a seconda della preparazione.
Sulla base del decreto del capo dell'Agenzia di vigilanza sugli alimenti e sui farmaci (BPOM), Il limite massimo di consumo di caffeina è di 150 milligrammi al giorno , che si divide in almeno 3 dosi.
La caffeina può essere in grado di aiutare a ridurre e prevenire l'aumento di peso, ma risulta che non ci sono studi che dimostrino che il consumo di caffè con caffeina per una dieta può portare a una perdita di peso significativa e permanente.
Alcuni studi sono stati condotti anche solo sugli animali, quindi è dubbioso confrontare i risultati con gli esseri umani. Tuttavia, ci sono diverse teorie che potrebbero supportare l'opinione che "il consumo di caffè con caffeina può essere per la dieta".
La caffeina nel caffè puoi fare una dieta?
La caffeina nel caffè può aiutare la tua dieta aumentando il metabolismo e aiutando il tuo corpo a bruciare le calorie che consumi.
Anche se stai dormendo o riposando, la caffeina può comunque stimolare la termogenesi, che è il processo di produzione di calore ed energia per continuare a digerire il cibo.
La caffeina può aumentare la vigilanza e scongiurare la sonnolenza in te. Quindi, puoi muoverti per un periodo di tempo più lungo e spendere più energia.
Il caffè può anche sopprimere l'appetito che è utile per la dieta. Ciò è coerente con uno studio del 2013 che ha rivelato che le persone che hanno bevuto caffè quel giorno hanno mangiato meno di quelle che non hanno bevuto caffè.
Queste teorie saranno effettivamente dimostrate se non si aggiunge dolcificante alla preparazione del caffè, considerando che la combinazione di caffè e caffeina può risultare in un infuso leggermente amaro.
L'aggiunta di zucchero o dolcificanti artificiali aumenterà effettivamente le calorie consumate.
Qual è il numero minimo di calorie da soddisfare durante la dieta?
Cosa succede quando si consuma troppa caffeina?
Anche se la caffeina del caffè può aiutare la tua dieta, ricorda di non esagerare. Perché la caffeina in eccesso può causare reazioni spiacevoli nel corpo.
Le reazioni al consumo eccessivo di caffeina in una persona hanno effetti diversi. Ma in generale, in base alla gravità, BPOM lo divide in 3 livelli sottostanti.
- Un lieve avvelenamento da caffeina causerà sintomi di nausea e insonnia.
- Avvelenamento moderato da caffeina, ti sentirai irrequieto, vomitando per un aumento della pressione sanguigna.
- Un grave avvelenamento da caffeina ti farà vomitare gravemente e convulsioni prolungate.
In base alla durata del consumo, consumare caffeina in un drink e in quantità che superano la dose raccomandata può causare sensazioni di estrema ansia, allucinazioni, battito cardiaco accelerato e febbre.
Il consumo continuo di caffeina negli adulti può causare sensazioni di nervosismo, ansia, irrequietezza, tremori (agitazione involontaria degli arti). La reazione del caffè può certamente interferire con il programma dietetico per alcune persone.
Va anche notato che la caffeina è una sostanza che può causare dipendenza e non è raccomandata per il consumo da parte di persone con malattie cardiache, diabete, ipertensione ea rischio per le donne in gravidanza.
Invece, prima consulta un dietologo (dietisien) in ogni fase della dieta che farai. Questo per evitare rischi alimentari sconosciuti.
