Spesso alcune persone dimenticano l'importanza di mantenere la salute degli occhi. In effetti, le abitudini quotidiane come fissare lo schermo di un gadget o l'hobby della lettura al buio possono danneggiare la salute degli occhi. Se permesso di continuare, non è impossibile che nel tempo la tua vista diminuisca. Pertanto, considera i semplici modi di seguito per mantenere la capacità di vedere e mantenere la salute dei tuoi occhi.
Vari modi per mantenere la salute degli occhi
Prendersi cura della salute degli occhi non ha bisogno di essere modi costosi e complicati. La maggior parte dei suggerimenti di seguito può anche essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento.
Ecco vari semplici modi che puoi provare d'ora in poi in modo che i tuoi occhi siano sempre sani e svegli:
1. Mangia cibo nutriente
Il modo più semplice per mantenere gli occhi sani è mangiare cibi sani per gli occhi. Riempi il tuo piatto ogni giorno con fonti alimentari ricche di acidi grassi omega-3, zinco, vitamina A, vitamina C, vitamina E, fino ai carotenoidi.
I carotenoidi appartengono a una famiglia di antiossidanti che non sono solo buoni per gli occhi, ma sono anche in grado di aiutare a rafforzare il sistema immunitario e proteggere il corpo dalle malattie.
Puoi soddisfare tutti questi apporti nutrizionali da cibi salutari per gli occhi, come carote, arance, verdure a foglia verde (spinaci, senape, broccoli, cime di rapa), noci, uova, pesce grasso (salmone, tonno, sardine) , e così via.
Mantenere la propria dieta è anche utile per evitare il rischio di obesità e malattie come il diabete di tipo 2, che è una delle principali cause di cecità negli adulti.
2. Evita il fumo di sigaretta
Sapevi che il fumo di sigaretta non è solo dannoso per la salute dei polmoni e del cuore, ma ha anche un effetto negativo sugli occhi? Sì, non molti sanno che il fumo può anche causare problemi agli occhi.
Secondo il sito web del Dipartimento della salute dello Stato di New York, il fumo è spesso associato ai seguenti problemi di salute:
- Degenerazione maculare: I fumatori hanno un rischio 3-4 volte maggiore di sviluppare la degenerazione maculare.
- Cataratta: I forti fumatori che fumano più di 15 sigarette al giorno hanno un rischio 3 volte maggiore di avere la cataratta agli occhi.
- Glaucoma: Il fumo è spesso associato ad ipertensione, cataratta e diabete, tutti fattori di rischio per il glaucoma.
- Retinopatia diabetica: Il fumo aumenta anche il rischio di sviluppare il diabete, quindi anche le possibilità di sviluppare complicanze del diabete come la retinopatia sono maggiori.
- Sindrome dell'occhio secco: I fumatori attivi hanno anche maggiori possibilità di sviluppare la sindrome dell'occhio secco.
Se non si evita immediatamente di fumare, soprattutto se si è stati esposti a una delle condizioni di cui sopra, è possibile che i disturbi oculari possano sfociare nella cecità. Pertanto, smetti di fumare il prima possibile per mantenere la salute degli occhi, soprattutto se sei giovane.
Se non sei un fumatore attivo, devi comunque evitare l'esposizione al fumo passivo delle persone intorno a te. Diventare un fumatore passivo o fumatore di seconda mano può essere pericoloso quanto i fumatori attivi.
3. Indossare occhiali da sole all'aperto
Non è solo la tua pelle di cui devi prenderti cura mentre sei all'aperto, anche i tuoi occhi. Tuttavia, ovviamente questo viene fatto in un modo diverso.
Quando il tempo è caldo o anche un po' nuvoloso, dovresti indossare occhiali da sole per proteggere gli occhi dall'esposizione ai raggi UV del sole.
Gli occhiali dotati di lenti anti-radiazioni possono aiutare a proteggere i tuoi occhi. L'eccessiva esposizione ai raggi UV aumenta il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Pertanto, scegli occhiali che possono bloccare i raggi UVA e UVB fino al 99%.
Assicurati che le lenti possano proteggere i tuoi occhi nel loro insieme, scegliendo lenti che coprano i tuoi occhi dalla parte anteriore e laterale. Gli occhiali da sole di buona qualità possono ridurre l'abbagliamento durante la guida in modo da non ferire gli occhi.
Se indossi lenti a contatto, scegli anche lenti dotate di protezione UV. Oppure puoi indossare occhiali da sole per una maggiore protezione.
4. Indossare occhialini durante il nuoto
Ci sono ancora molte persone che potrebbero sottovalutare l'importanza di indossare occhialini da nuoto per mantenere la salute degli occhi. Infatti, con un corretto utilizzo, gli occhialini da nuoto sono utili per prevenire il rischio di irritazioni e allergie dovute all'esposizione a vari batteri e sostanze chimiche presenti nell'acqua.
Inoltre, indossare occhialini da nuoto ti aiuta anche a vedere e ad essere più consapevole di ciò che ti circonda mentre sei in acqua. Inoltre, gli occhialini da nuoto saranno anche una barriera di oggetti estranei per non ferire gli occhi.
Anche le persone che hanno gli occhi asciutti, gli occhi sensibili, i problemi visivi (come gli occhi positivi o negativi) o si stanno riprendendo da alcune malattie degli occhi dovrebbero indossare sempre occhialini da nuoto. Puoi chiedere una prescrizione speciale al tuo oculista e ordinare occhialini da nuoto speciali, in base alle tue condizioni.
5. Regola l'illuminazione della stanza di conseguenza
Un altro modo per mantenere gli occhi sani è regolare l'illuminazione nella stanza. Le attività in una stanza con una buona illuminazione possono aumentare la concentrazione, la produttività e il morale rispetto a una stanza scarsamente illuminata.
Una buona illuminazione della stanza può anche mantenere la salute degli occhi. Perché troppo luminoso può creare abbagliamento, mentre la luce troppo torbida rende la visione sfocata. Entrambi possono stancare gli occhi nel tempo.
Ci sono molti altri rischi che possono verificarsi se sei attivo o ti piace leggere in una stanza buia. I tuoi occhi possono essere secchi perché in condizioni di scarsa illuminazione i tuoi occhi lampeggiano meno spesso. Gli occhi asciutti possono rendere la tua vista scomoda.
Quando si regola l'illuminazione nella stanza, è necessario anche adeguarsi allo stato attuale della salute degli occhi. Le persone con problemi di rifrazione (meno, più o occhi cilindrici) potrebbero aver bisogno di impostazioni di illuminazione speciali per vedere bene. Lo stesso vale per quelli con disabilità visive come cataratta, degenerazione maculare, glaucoma e altre condizioni visive.
Ecco alcuni suggerimenti per scegliere le luci della stanza che fanno bene alla salute degli occhi:
- Evita di collegare una lampadina al neon brillante.
- Installa un'illuminazione che punti sotto gli occhi.
- Scegli una lampadina con un piccolo wattaggio che emetta un bagliore caldo che assomigli alla luce solare naturale.
L'illuminazione della stanza è molto importante. Tuttavia, non dovresti dimenticare l'importanza della luce solare naturale. L'illuminazione naturale ha dimostrato di essere lo strumento di illuminazione più efficiente dal punto di vista energetico rispetto alle luci artificiali.
Inoltre, l'illuminazione naturale nella stanza fornisce anche un'illuminazione molto migliore, senza abbagliare gli occhi come le lampade a incandescenza o fluorescenti. In questo modo, puoi muoverti comodamente senza preoccuparti della salute degli occhi.
6. Evita di guardare lo schermo gadget troppo lungo
È impossibile in questo giorno ed età fare attività senza l'aiuto di dispositivi elettronici e gadget. Tuttavia, assicurati di non utilizzare il gadget per troppo tempo.
Fissando lo schermo del computer e gadget troppo a lungo può provocare occhi stanchi, secchi e tesi. Oltre ad avere problemi agli occhi, puoi anche essere affetto da molti altri disturbi come:
- Visione offuscata
- Difficoltà a mettere a fuoco a distanza
- Male alla testa
- Dolore al collo, alla schiena e alle spalle
Riposa gli occhi ogni 20 minuti. Cerca di fare brevi passeggiate per evitare un grave affaticamento degli occhi. Se sei un lavoratore che passa del tempo davanti al computer, prova a fare una passeggiata ogni 2 ore per 15 minuti.
È inoltre necessario mantenere una buona postura quando si svolgono attività davanti a un monitor o uno schermo gadget in modo che la salute degli occhi non sia disturbata. Usa una sedia comoda che non sia né troppo alta né troppo bassa.
7. Fare esercizi per gli occhi
Gli esercizi per gli occhi possono essere eseguiti per aiutare a mantenere la salute dei muscoli oculari. Puoi farlo al mattino, prima di andare a letto o quando i tuoi occhi si sentono stanchi.
Ecco i passaggi che puoi provare a fare esercizi per gli occhi:
- Mentre sei seduto rilassato, chiudi gli occhi e alzali il più possibile. Tieni premuto per alcuni istanti, quindi abbassa lo "sguardo" verso il basso. Ripeti più volte, quindi apri gli occhi e guardati intorno.
- Dopodiché, chiudi di nuovo gli occhi. Tenendo gli occhi chiusi, il testo a destra e poi il testo a sinistra. Ripetere più volte, cambiando direzione.
- Apri gli occhi e guardati intorno. Quindi, chiudi di nuovo gli occhi. Ora scorri in diagonale da in alto a destra a in basso a sinistra mentre chiudi gli occhi, quindi passa in alto a sinistra in basso a destra. Ripetere più volte. Apri gli occhi.
- Infine, chiudi bene gli occhi e sbatti le palpebre alcune volte.
8. Dormi a sufficienza
Avere un sonno adeguato e di qualità è molto importante per mantenere la salute degli occhi che avrà un effetto sul miglioramento della vista.
Il sonno può aiutare i tuoi occhi a riposare completamente. Dopo una giornata di attività, gli occhi hanno bisogno di tempo per ripararsi e riprendersi. Quando sei privato del sonno, i tuoi occhi non hanno automaticamente abbastanza tempo per riposare. Questa condizione può causare un graduale indebolimento della vista.
Inoltre, la mancanza di sonno può causare prurito, secchezza e persino arrossamento degli occhi. Questo perché gli occhi non producono abbastanza lacrime a causa della mancanza di sonno. Di conseguenza, anche gli occhi sono a rischio di infezione.
Quindi, assicurati di dormire a sufficienza la notte. Puoi anche regolare l'illuminazione della stanza in modo che sia comoda e non troppo luminosa, in modo che sia più facile addormentarti.
9. Esercizio fisico regolare
Un altro modo non meno importante per mantenere gli occhi sani è fare esercizio regolarmente. Come potrebbe essere?
Molte malattie o disturbi degli occhi sono associati ad altri problemi di salute, come ipertensione, diabete e colesterolo alto. Ebbene, una sufficiente attività fisica può tenerti lontano dal rischio di queste malattie, in modo che i tuoi occhi siano sempre sani.
L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di glaucoma del 25%. Inoltre, l'esercizio 3 volte a settimana riduce anche le possibilità di sviluppare la degenerazione maculare in età avanzata.
Non è necessario fare esercizi faticosi o ad alta intensità. Saranno sufficienti semplici attività come camminare e salire e scendere le scale, soprattutto se eseguite regolarmente.
Ricordati di indossare occhiali da sole con protezione UV quando fai sport all'aria aperta.
10. Controlli oculistici di routine
Gli esami oculistici non vengono eseguiti solo quando si hanno già disturbi agli occhi. Tuttavia, questo deve diventare un'abitudine e farlo regolarmente.
Perché un esame oculistico può aiutare a monitorare la qualità della vista e rilevare tempestivamente i problemi agli occhi. Anche se non hai sintomi o disturbi in questo momento, l'esame giusto può aiutarti a identificare un disturbo dell'occhio asintomatico.
Controlli oculistici regolari possono anche dirti se la tua attuale prescrizione di occhiali non è più accurata e deve essere aggiornata.
Questi erano vari suggerimenti per mantenere la salute dei tuoi occhi. Inizia a impegnarti con te stesso per seguire i suggerimenti di cui sopra, in modo che i tuoi occhi siano sempre sani e in grado di vedere bene.
