Diversi organi importanti si trovano nello stomaco, come il fegato e i reni. Il grasso intorno all'addome è necessario come cuscino per proteggere questi organi importanti. Tuttavia, cosa succede se c'è troppo grasso nello stomaco?
Grasso della pancia o spesso chiamato grasso viscerale troppo intorno allo stomaco può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2 e persino cancro. Pertanto, non sorprende che molte persone vogliano perdere il grasso della pancia. Oltre a sostenere l'aspetto per sembrare più snelli, è anche importante mantenere un corpo sano.
Molte persone che vogliono lo stomaco non sono molto grasse e sembrano magre. Non solo donne, ma anche uomini. Per perdere il grasso della pancia, di solito fanno esercizi cardio, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda. Tuttavia, è vero che il cardio è efficace nel perdere il grasso della pancia?
Per rispondere a questa domanda, sembra che dobbiamo prima sapere cos'è il cardio e i suoi benefici.
Che cos'è l'esercizio cardio?
Il cardio è uno sport per aumentare la frequenza cardiaca, in cui il cuore è composto da muscoli. Questi muscoli devono muoversi per diventare sempre più forti. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire di più e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'esercizio ea riposo.
L'esercizio cardio si traduce in un maggiore movimento muscolare per un periodo di tempo prolungato per mantenere la frequenza cardiaca almeno del 50% del suo livello massimo. Inoltre, i benefici dell'esercizio cardio sono rafforzare il cuore e i polmoni, aumentare la forza ossea, ridurre lo stress e possono anche migliorare la qualità del sonno.
L'esercizio cardio è molto utile per la perdita di peso perché questa attività può bruciare i grassi. La perdita di peso si verifica quando il corpo brucia più calorie di quelle che riceve dal cibo. Il contrario accade quando il corpo brucia meno calorie di quelle che riceve. Quindi, se stai già facendo cardio, prova a mangiare meno calorie in modo da poter ottenere la perdita di peso.
L'esercizio cardio è efficace per perdere il grasso della pancia?
Facendo riferimento alla comprensione di cui sopra, l'esercizio cardio svolge un ruolo più importante nella perdita di peso complessiva, non solo concentrandosi sulla perdita di grasso della pancia. Per eliminare il grasso della pancia, sono necessari altri sport più efficaci nel bruciare il grasso della pancia, come ad esempio sit up, plank laterale, placca bassa, cerchi nel cielo, squate altri sport che si concentrano maggiormente sui muscoli addominali.
Uno studio di Harvard ha dimostrato che l'esercizio cardio, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, non è il modo migliore per perdere il grasso della pancia. Lo studio ha coinvolto 10.500 uomini sani di età pari o superiore a 40 anni. I ricercatori hanno analizzato le loro abitudini di esercizio e hanno scoperto che gli uomini che facevano almeno 20 minuti di sollevamento pesi al giorno erano in grado di tenere a bada il grasso addominale in eccesso rispetto a quelli che facevano solo cardio.
Il cardio sbagliato può effettivamente aumentare il grasso della pancia
Inoltre, come ha detto Phil Kelly, il cardio sbagliato può aumentare l'ormone cortisolo nel corpo che può indurre il corpo a immagazzinare più grasso. Quindi, fare il cardio sbagliato può portare ad un aumento del grasso della pancia invece di perdere il grasso della pancia.
L'esercizio cardio sbagliato ad alta intensità può aumentare i livelli di cortisolo nel corpo e non fa produrre al corpo ormoni anabolici che promuovono la crescita, la riparazione e la combustione dei grassi in modo che non vengano prodotti altri ormoni per compensare gli effetti negativi di questa produzione di cortisolo.
Pertanto, per quelli di voi che vogliono perdere il grasso della pancia, dovrebbero fare sport diversi dal cardio che sono più efficaci nell'eliminare il grasso della pancia. Tuttavia, se vuoi perdere il grasso della pancia e anche perdere peso, puoi fare esercizio cardio abbinato a sport con movimenti più mirati per rafforzare i muscoli addominali, come descritto sopra.
Non dimenticare di allenarti regolarmente e di mantenere l'assunzione in modo da ottenere i massimi risultati più velocemente. Fai anche esercizio secondo le tue capacità, non essere troppo forzato in modo che non abbia un effetto negativo.
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