L'acqua è davvero benefica per la salute, anche per quelli di voi che bramano il peso corporeo ideale. Una volta considerata un mito, alcuni studi hanno dimostrato che l'acqua potabile è efficace nell'aiutare a perdere peso.
Come bere acqua per perdere peso
L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso nei seguenti modi.
1. Aumenta il consumo di calorie
L'acqua sembra poter aumentare dispendio energetico a riposo ovvero il numero di calorie che il tuo corpo brucia. Questo è stato discusso in un vecchio studio su 173 donne obese in menopausa da Stookey e colleghi nel 2008.
Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di aumentare l'assunzione di acqua di almeno un litro al giorno per 12 mesi. Si ritiene che l'assunzione di acqua aumenti il consumo di calorie in modo da perdere peso. Di conseguenza, la loro perdita di peso è aumentata di 2 kg.
Diversi studi simili hanno anche trovato la stessa cosa. Bere da 1 a 1,5 litri di acqua ogni giorno per diverse settimane può effettivamente ridurre il peso corporeo, l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e il grasso corporeo.
2. Controlla la fame
La fame a volte nasce non perché non hai mangiato, ma a causa di una condizione chiamata falsa fame. La falsa fame può derivare dallo stress, dall'influenza dello stare con gli amici, dal nervosismo o dalle cause più comuni come la disidratazione.
È qui che gli esperti pensano che si possa perdere peso bevendo acqua. Uno studio del 2015 a Oxford ha mostrato che gli adulti che bevevano 500 ml di acqua 30 minuti prima dei pasti tendevano a mangiare di meno.
Secondo lo studio, bere acqua prima di mangiare può riempire lo stomaco senza aumentare l'apporto calorico. In questo modo, mangerai di meno e perderai peso lentamente.
3. Ridurre l'apporto calorico
L'acqua non ha assolutamente calorie. Quindi, non importa quanta acqua bevi, il tuo apporto calorico e il tuo peso non aumenteranno. D'altra parte, questa abitudine può effettivamente aiutarti a ridurre l'apporto calorico.
Con così tante bevande zuccherate là fuori, l'acqua è anche una buona scelta per perdere peso. Immagina, il numero di calorie da un bicchiere di caffè freddo con la sola panna può raggiungere 100-500 kcal.
Inoltre, puoi anche usare l'acqua per preparare una varietà di bevande a basso contenuto calorico come l'acqua infusa. Basta aggiungere fette del tuo frutto preferito e questa bevanda sarà un rinfrescante addominoplastica.
Come perdere peso bevendo acqua
Interessato a cercare di perdere peso bevendo acqua? Prova alcuni dei seguenti suggerimenti.
1. Dai priorità all'acqua potabile
Le persone che sono diligenti nell'acqua potabile ridurranno naturalmente anche il loro apporto calorico. Quindi, d'ora in poi, prova a fare dell'acqua la tua bevanda principale. Non dimenticare di fare lo stesso quando mangi al ristorante.
2. Bevi prima quando hai fame
Quando hai fame, prova a bere un bicchiere d'acqua. Quindi, esegui l'attività per un po' e senti se hai ancora fame o se è solo una fame finta. Oltre ad aiutare a soddisfare le esigenze di liquidi del corpo, questo metodo è efficace anche per mantenere il peso.
3. Bevi acqua fredda
Un vecchio studio lo dimostra dispendio energetico a riposo può aumentare del 25% dopo aver bevuto acqua fredda. In altre parole, il corpo brucia più calorie. Questo perché il corpo ha bisogno di più energia per riscaldare l'acqua fredda.
4. Adattati alle tue esigenze
Non devi necessariamente bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Questo numero può essere più o meno, a seconda di vari fattori. Il fabbisogno idrico di tutti può essere influenzato dalle condizioni del corpo, dall'attività fisica, dal tempo e da varie altre cose.
L'acqua potabile può infatti aiutarti a perdere peso in diversi modi. Anche così, dovresti bere abbastanza acqua quando hai sete.
Non bere troppa acqua, soprattutto in tempi rapidi. Il motivo, bere acqua in grandi quantità può danneggiare il tuo corpo. La chiave per una sana perdita di peso rimane con l'attività fisica e gli alimenti giusti.
