Anche se il corpo ha bisogno di colesterolo, ma se i livelli sono eccessivi allora non fa bene alla salute. Il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per ovviare a questo, puoi assumere farmaci per abbassare i livelli di colesterolo. Un altro suggerimento è quello di assumere integratori di olio di pesce. È vero che gli integratori di olio possono abbassare i livelli di colesterolo alto?
L'olio di pesce può abbassare il colesterolo?
Gli integratori di olio di pesce sono molto popolari tra le persone con malattie cardiache, ipertensione e alti livelli di colesterolo. Gli integratori contenenti acidi grassi omega 3 vengono ripetutamente testati per la loro efficacia nella gestione di una malattia.
La Mayo Clinic afferma che l'assunzione di integratori di olio di pesce può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. L'uso di integratori di acidi grassi omega 3 può anche aiutare a ridurre il dolore e la rigidità mattutina nelle persone con artrite.
Quindi, se l'olio di pesce da banco può anche aiutare a ridurre il colesterolo?
Finora non c'è stata alcuna ricerca che possa dimostrare i benefici dell'olio di pesce. Nella terapia con acidi grassi omega 3, un medico o un nutrizionista può prescrivere questo integratore. Ma l'obiettivo non è abbassare i livelli di colesterolo.
I professionisti medici lo prescrivono per aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi di circa il 30-50% nelle persone con livelli di trigliceridi che raggiungono i 500 mg/dL o nelle persone ad alto rischio di sviluppare pancreatite.
I trigliceridi sono spesso confusi con il colesterolo, ma sono due diversi tipi di grassi nel sangue.
I trigliceridi sono grassi inutilizzati che il corpo dovrebbe utilizzare come energia. Nel frattempo, il colesterolo è grasso che il corpo usa per costruire determinate cellule e ormoni.
Questo colesterolo viene poi suddiviso in colesterolo buono (lipoproteine ad alta densità) e colesterolo cattivo (lipoproteine a bassa densità). Per le persone con livelli elevati di colesterolo, i loro livelli di LDL superano i limiti che dovrebbero e devono essere gestiti in modo da non causare aterosclerosi o infarto.
“Il dosaggio dei principi attivi nell'olio di pesce da banco è molto inferiore a quello dell'olio di pesce prescritto dai medici. Gli integratori di olio di pesce da banco possono anche contenere grandi quantità di altri grassi saturi che possono effettivamente aumentare il colesterolo cattivo", afferma Seth Martin, MD, cardiologo presso la Johns Hopkins Medicine.
Modi naturali per abbassare il colesterolo oltre all'olio di pesce
Invece di affidarsi a integratori di omega 3 da banco per abbassare i livelli di colesterolo, è meglio assumere i farmaci prescritti dal medico.
Se vuoi prendere l'olio di pesce, è meglio consultare prima il medico. Il medico aggiusterà la dose e prenderà in considerazione i possibili effetti collaterali se ha altri problemi di salute.
Non solo prendendo farmaci o integratori per abbassare il colesterolo, ci sono in realtà modi naturali abbastanza potenti per aiutarti a controllare i livelli di colesterolo, come i seguenti.
1. Consumo di pesce
Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi che si ottengono dal cibo, perché il corpo non può produrli da solo. Puoi ottenere abbastanza di questi acidi grassi mangiando pesce grasso, come tonno, salmone, aringa, sgombro o tilapia.
Bene, il contenuto di olio di pesce naturale del pesce grasso può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Con la condizione, anche come lavorarlo deve essere appropriato, cioè usando olio sano se fritto o al vapore.
2. Aumentare l'assunzione di fibre
Un altro consiglio per abbassare i livelli di colesterolo oltre all'olio di pesce è aumentare il consumo di cibi fibrosi. Questo perché la fibra può legarsi al colesterolo e rimuoverlo dal corpo.
Puoi ottenere il tuo apporto di fibre da cereali integrali, noci, verdure e frutta. Idealmente, è necessario soddisfare 25-35 grammi di fibra al giorno.
Oltre a ridurre i livelli di colesterolo, le fibre alimentari possono anche prevenire la stitichezza e mantenerti sazio più a lungo.
3. Sii saggio nella scelta del cibo
Affinché le prestazioni dei farmaci e degli integratori di olio di pesce siano più ottimali nell'abbassare i livelli di colesterolo, inizia a sostituire i grassi malsani (grassi saturi) con grassi sani.
I grassi saturi si trovano più comunemente nell'olio di palma e nell'olio di cocco, insieme a prodotti animali come manzo, frattaglie, pelle di pollo o formaggio. Quindi, limitare gli alimenti come la scelta di formaggi magri, il consumo di carne magra e pollo.
Sostituisci l'olio per friggere con un olio più sano, come l'olio d'oliva o l'olio di mais.
4. Esercizio di routine
Se la tua dieta è appropriata, il prossimo passo per perfezionare è una routine di esercizi. Fare attività fisica può abbassare i livelli di trigliceridi e aumentare i livelli di colesterolo buono. Se questa attività fisica è combinata con una dieta sana, i livelli di colesterolo cattivo possono diminuire.
Prova a fare questa attività lentamente, ad esempio 30 minuti al giorno 5 volte a settimana. Puoi aumentare l'intensità secondo necessità. Tuttavia, non forzarti se le condizioni non sono salutari in quel momento.
Non esitare a consultare un medico per creare un piano di esercizi sicuro per aiutarti a gestire i livelli di colesterolo.
