L'esercizio può essere svolto con o senza attrezzatura. Entrambi danno un buon effetto fintanto che è fatto correttamente. Bene, uno degli sport con strumenti che viene attualmente svolto è lo sport con bande di resistenza. Il motivo è che questo strumento sportivo è facile da usare. In effetti, quali movimenti si possono fare usando una fascia di resistenza?
Movimento sportivo con banda di resistenza
Fondamentalmente, non ci sono regole precise per quanto riguarda gli sport con banda di resistenza. Tuttavia, non molto diverso da altri sport, puoi regolare la durata in base alle condizioni del tuo corpo, ad esempio se sei abituato a fare esercizio o meno. Assicurati di riscaldarti prima di fare sport con banda di resistenza.
Bene, qualche esercizio si muove con banda di resistenza quello che puoi provare è:
1. Tira lat
Fonte: www.verywellfit.com
La prima mossa che si può provare è tirare entrambe le estremità banda di resistenza fino a quando la posizione di entrambe le mani è completamente dritta. Questo movimento mira ad allenare i muscoli della schiena e delle mani.
Il metodo:
Stai in posizione eretta con entrambe le mani verso l'alto. Presa banda di resistenza con entrambe le mani e tirare ciascuna estremità finché non sono completamente dritte.
mentre si tira banda di resistenza, assicurati di esercitare una pressione su entrambe le mani finché le mani non si stringono. Ripeti questo movimento fino a 16 volte.
2. Squat con passo laterale
Fonte: www.verywellfit.com
Si ritiene che la posizione tozza sia buona per i glutei (muscoli dei glutei) e le cosce. Per ottenere i migliori risultati, quando il tuo corpo è in una posizione di mezzo squat, non dimenticare di spingere indietro i glutei e tenere le ginocchia per evitare che si muovano.
Il metodo:
Posizionare il corpo in un movimento tozzo, cioè accovacciandosi leggermente e tenendolo in modo che la posizione dei glutei sia spinta indietro. Quindi tieni un'estremità banda di resistenza con entrambe le mani e calpestare l'altra estremità con i piedi divaricati alla larghezza delle anche.
fallo fino a quando banda di resistenza disegnato perfettamente e a forma di rettangolo (vedi foto). Ripetere per 16 ripetizioni.
3. Stacco dalle guance vivace
Fonte: www.shapes.com
Sempre in piedi, puoi eseguire semplici movimenti per allenare la forza muscolare della vita, delle braccia e delle gambe.
Il metodo:
Con la posizione del piede sempre la stessa del movimento precedente, tieni la punta banda di resistenza con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia, quindi posiziona il corpo verso il basso come se ti stessi piegando. Assicurati la posizione del torace quando ti pieghi dritto o facilmente parallelo al pavimento (vedi foto).
Tieni il petto dritto e lo stomaco stretto, anche se devi raddrizzare il corpo. Se il movimento viene eseguito correttamente, sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia ogni volta che il tuo corpo è a terra.
È importante mantenere la colonna vertebrale dritta mentre tieni il petto parallelo al pavimento. La sua funzione è quella di facilitare il ritorno alla posizione eretta iniziale. Ripeti fino a 20 volte.
4. Estensione del calcio di testa
Fonte: www.shapes.com
Un'altra opzione che puoi provare è sdraiarti sulla schiena sul pavimento o su un tappetino. L'obiettivo, mantenere la flessibilità dei muscoli delle gambe, dei glutei e delle mani.
Il metodo:
Sdraiati in posizione eretta e assicurati che la testa e le mani siano a terra. Tieni la fine banda di resistenza mentre pieghi entrambe le braccia. Quindi piegare il ginocchio destro verso il petto, tenendolo con la pianta del piede banda di resistenza (vedi foto uno).
Una volta che la gamba destra è piegata, alterna raddrizzando la gamba destra verso l'alto mentre premi il gomito sul pavimento. Non dimenticare di sollevare leggermente i fianchi dal pavimento per facilitare il movimento (vedi figura due). Ripeti questo movimento in successione fino a 20 volte alternativamente con la gamba sinistra.
5. Ponte bottino resistito
Fonte: www.shapes.com
Come suggerisce il nome, il movimento del ponte bottino resistente ha lo scopo di stringere i muscoli dei glutei alle gambe.
Il metodo:
Sempre in posizione sdraiata sul pavimento, ma questa volta piegando entrambe le gambe e aprendole alla larghezza dei fianchi. mettere banda di resistenza intorno al bacino premendo entrambe le estremità contro i lati dei fianchi (vedi figura uno).
Esegui la posizione successiva sollevando lo stomaco, in modo che i glutei si allontanino dal pavimento. Quando esegui questa posizione, assicurati che i muscoli addominali, i glutei e i fianchi si sentano tesi (vedi figura due). Ripeti queste due posizioni 20 volte.
