Affinché il tuo corpo possa svolgere correttamente ciascuna delle sue funzioni, hai bisogno di nutrimento da alimenti che contengono DHA. DHA è l'abbreviazione di acido docosaesaenoico, un acido grasso che appartiene al gruppo omega-3. Alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto di DHA sono pesci grassi come salmone, tonno e sardine; alga marina; Noci; olio di pesce e olio di colza; e semi di chia (semi di chia). Quindi, perché abbiamo bisogno di ottenere abbastanza DHA dal cibo?
Quali sono i vantaggi di mangiare cibi che contengono DHA?
Il corpo umano produce effettivamente DHA naturalmente dal corpo, ma in quantità molto piccole. Pertanto, dobbiamo aiutare a soddisfare la loro assunzione dal cibo quotidiano.
Citando vari studi compilati da varie fonti, ecco i benefici che possiamo ottenere se siamo diligenti nel mangiare cibi che contengono DHA:
1. Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in Indonesia. Questa malattia di solito si verifica a causa della pressione alta o del blocco delle arterie del cuore (aterosclerosi) a causa dell'accumulo di placca dal colesterolo.
Bene, gli alimenti che contengono DHA fanno bene alla salute del cuore. Il DHA è considerato superiore per migliorare la salute del cuore rispetto alla sua controparte, l'EPA. Si dice che il DHA sia più efficace dell'EPA nell'abbassare i trigliceridi nel sangue e nell'aumentare i livelli di colesterolo buono.
Oltre a mantenere un cuore sano, un altro vantaggio del DHA è che migliora la funzione endoteliale, che è la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi. Se la funzione endoteliale è buona, il flusso sanguigno non viene bloccato riducendo così il rischio di ictus.
2. Ridurre il rischio di ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da difficoltà di concentrazione e comportamento impulsivo. I bambini con questo disturbo hanno generalmente livelli ematici più bassi di DHA.
Il DHA svolge un ruolo importante nell'aumentare il flusso sanguigno intorno al cervello. Il contenuto di acidi grassi omega-3 negli alimenti contenenti DHA aiuta a rafforzare la funzione cerebrale dei bambini. Ecco perché i genitori dovrebbero soddisfare il più possibile le esigenze di DHA del bambino per prevenire l'ADHD.
3. Prevenire la nascita di bambini prematuri
Oltre che per i bambini, il DHA è importante anche per le donne in gravidanza e per i loro feti. La ricerca mostra che le donne in gravidanza che mangiano cibi contenenti DHA hanno un rischio minore di partorire prematuramente rispetto alle donne in gravidanza che non consumano DHA.
Inoltre, il DHA è importante anche per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Quindi, soddisfare le esigenze di DHA da alimenti o integratori su raccomandazione di un medico per prevenire queste due cose.
4. Aiuta a combattere l'infiammazione
Malattie cardiache, reumatismi o problemi gengivali si verificano a causa di infiammazioni nel corpo. Il DHA ha proprietà antinfiammatorie che possono ridurre o combattere questa infiammazione.
Uno studio ha mostrato che i pazienti artritici che consumavano 2.100 mg di DHA al giorno, riducevano il gonfiore articolare del 28% rispetto ai pazienti che non assumevano DHA.
Inoltre, aumentare l'assunzione di DHA aiuta anche a bilanciare i livelli in eccesso di acidi grassi omega 6, prevenendo così l'infiammazione.
5. Prevenire il cancro e il morbo di Alzheimer
I ricercatori ritengono che gli alimenti contenenti DHA possano ridurre l'infiammazione e inibire la crescita di cellule anormali nel corpo.
L'infiammazione cronica è un fattore di rischio per il cancro. Secondo diversi studi, mangiare cibi ricchi di DHA può prevenire vari tipi di cancro, come il cancro al seno, al colon-retto, alla prostata e al pancreas.
Le proprietà antinfiammatorie del DHA hanno anche il potenziale per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, che è caratterizzata da una diminuzione della funzione cognitiva del cervello. Il DHA può migliorare la funzione cerebrale in modo che la malattia di Alzheimer possa essere prevenuta o rallentata.
