Il sollevamento pesi e la corsa sono sessioni importanti in qualsiasi programma di allenamento. Entrambi possono costruire forza e resistenza. Ma in realtà, quale dovrebbe venire prima tra la corsa e il sollevamento pesi?
Misurati prima di fare sport
Forse hai fatto un tipo di esercizio al giorno, ad esempio sollevamento pesi o corsa. Un giorno intero ti concentrerai sull'allenamento con i pesi, poi il giorno successivo ti alternerai alla corsa.
La domanda ora è se vuoi fare sollevamento pesi e correre allo stesso tempo, quale dovrebbe venire prima? In realtà è perfettamente legale, davvero, praticare questi due sport contemporaneamente. Finché l'esercizio che fai è commisurato alle capacità del tuo corpo.
Adattati alle tue esigenze attuali
La chiave è innanzitutto comprendere i vantaggi del sollevamento pesi e della corsa, in modo che possa essere adattato alle proprie esigenze.
Se vuoi costruire e costruire muscoli, sollevare pesi è la risposta giusta. Ma se ciò di cui hai bisogno è la perdita di peso, sia la corsa che il sollevamento pesi possono essere buone scelte.
Il motivo è che la corsa è uno dei diversi tipi di esercizio cardio che si ritiene sia efficace per bruciare calorie per perdere peso. Non inferiore alla corsa, diversi studi hanno dimostrato che le calorie bruciate dopo il sollevamento pesi sono molto più che un esercizio cardio.
Bruciare calorie grazie all'allenamento con i pesi, infatti, non dura solo durante il processo di allenamento, ma fino a 38 ore dopo il sollevamento pesi, riportato dalla pagina Healthline.
Devo sollevare pesi prima?
Di nuovo, la risposta torna a ciascuno di voi. Se il tuo obiettivo principale è sviluppare la resistenza cardiovascolare, allora fai della corsa il tuo primo sport. D'altra parte, se vuoi aumentare la massa muscolare, dovresti prima sollevare i pesi.
Determina in anticipo i tuoi obiettivi, perché ciò influenzerà i risultati che si otterranno. Il motivo è che quando ti alleni per la prima volta, l'apporto energetico è ancora ottimale. È come se il tuo carburante fosse ancora pieno in quel momento.
Per quelli di voi il cui obiettivo principale è costruire muscoli e bruciare grasso corporeo, il sollevamento pesi è la scelta principale per la costruzione muscolare.
Inoltre, la produzione dell'ormone testosterone e il rilascio dell'ormone cortisolo di solito saranno molto migliori, quando si sceglie il sollevamento pesi come esercizio di apertura.
Non c'è niente di sbagliato se scegli di correre come apertura
Puoi scegliere la corsa come esercizio di apertura se il tuo obiettivo principale è la resistenza cardiovascolare. Il motivo è che, se dai la priorità al sollevamento pesi, parte della tua energia verrà drenata per questo motivo, quindi è probabile che l'energia rimanente per la corsa non sia abbastanza ottimale.
Un altro vantaggio, le calorie bruciate saranno anche maggiori grazie all'elevata intensità della corsa, seguita poi dal sollevamento pesi.
Un altro modo non meno efficace per perdere peso è combinare i due sport in un intervallo di allenamento. Insomma, alternare corsa e sollevamento pesi suddividendoli in minuti bilanciati. Oltre a poter aumentare la frequenza cardiaca, la resistenza del corpo sarà anche più sveglia.
