Il diabete non può essere curato, ma i pazienti diabetici possono continuare le loro normali attività e vivere una vita sana. La chiave per una vita sana e normale per superare il diabete è controllare i livelli di zucchero nel sangue entro limiti normali. Sebbene ci siano regole e tabù sul diabete che devono essere rispettati, alcuni dei suggerimenti per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue che verranno discussi qui possono aiutarti a superare la giornata più facilmente.
Come controllare i livelli di zucchero nel sangue per i pazienti diabetici
Il diabete mellito è una malattia caratterizzata da alti livelli di zucchero nel sangue.
Alcuni tipi di diabete, come il diabete di tipo 1, richiedono un trattamento per il diabete per rimanere in buona salute.
Tuttavia, indipendentemente dal tipo di diabete che hai, dall'assunzione o meno di farmaci per il diabete, il controllo dei livelli di zucchero nel sangue con uno stile di vita sano dovrebbe essere la tua passione.
Il controllo della glicemia può essere effettuato in vari modi, prestando attenzione all'assunzione di cibo, regolando la dieta e il riposo, esercitandosi regolarmente e assumendo integratori per ulteriori fonti di vitamine.
Di seguito sono riportati consigli su uno stile di vita sano con il diabete per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue.
1. Mangia i cibi giusti
I diabetici (pazienti diabetici) devono aderire rigorosamente alla dieta che viene seguita perché l'assunzione di cibo influisce direttamente sui livelli di zucchero nel sangue.
Innanzitutto, è necessario evitare cibi ad alto indice glicemico, cibi ricchi di grassi e calorie e limitare le fonti di carboidrati semplici.
Stai anche lontano da cibi e bevande trasformati, specialmente quelli che vengono lavorati istantaneamente come i fast food (Fast food).
Questa dieta per diabetici è solitamente ricca di zuccheri, quindi deve essere ridotta per prevenire un aumento della glicemia.
In secondo luogo, applica una dieta regolare con un'alimentazione equilibrata. Questo metodo è la chiave del successo per il controllo della glicemia nei pazienti diabetici.
Cioè, devi ancora mangiare carboidrati anche se questi alimenti producono zucchero.
Una scelta sicura di carboidrati per il diabete sono i carboidrati complessi perché impiegano più tempo a scomporre in glucosio, quindi i livelli di zucchero nel sangue diventano più stabili.
Smettere di mangiare carboidrati non è affatto una decisione saggia, i diabetici hanno ancora bisogno di carboidrati come fonte di energia.
Per i pazienti diabetici, è importante mangiare regolarmente.
Secondo uno studio sulla rivista Istruzione e promozione della salute, saltare i pasti per troppo tempo in realtà causerà un calo di zucchero nel sangue e quindi un picco rapido.
2. Controlla la porzione di cibo
Non solo mangiare i cibi giusti per il diabete, ma anche controllare la porzione è importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Ecco alcuni modi e suggerimenti per il controllo delle porzioni in modo che i pazienti diabetici possano mantenere normali livelli di zucchero nel sangue.
- Prestare attenzione alle dimensioni e al peso del cibo.
- Mangiare in piccole porzioni, ma spesso durante la giornata.
- Evita di mangiare in ristoranti con il concetto di un pasto (all-you-can-eat).
- Prestare attenzione alle informazioni sul contenuto alimentare nella confezione, conoscere la composizione.
- Mangia lentamente in modo che il cibo possa essere digerito correttamente dal corpo.
I consigli per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue attraverso questi alimenti non si applicano solo ai pazienti diabetici con eccesso di peso.
Anche i diabetici con peso normale dovrebbero mantenere le loro porzioni di cibo in modo che non portino all'obesità.
3. Sii attivo e fai esercizio regolarmente
Un modo per controllare i livelli di zucchero nel sangue è fare esercizio regolarmente.
L'esercizio fisico può aiutare le cellule dei muscoli ad assorbire più glucosio e trasformarlo in energia, abbassando così la glicemia.
Se fatto regolarmente a lungo termine, l'esercizio fisico può rendere le cellule del corpo più reattive all'ormone insulina, prevenendo così la resistenza all'insulina.
Il giusto obiettivo di esercizio per il diabete è di almeno 150 minuti a settimana.
Assicurati di farlo regolarmente, evita di non allenarti più di due giorni di fila.
Per quelli di voi che stanno assumendo farmaci che sono a rischio di causare ipoglicemia (abbassamento della glicemia), assicurati di controllare prima la glicemia.
Idealmente, l'esercizio può essere effettuato se i livelli di zucchero nel sangue sono compresi tra 100 e 250 mg/dl.
Se il tuo livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 mg/dL, dovresti prima consumare snack contenenti 15-30 grammi di carboidrati, come succhi di frutta, frutta o biscotti.
Dovresti rimandare l'esercizio quando il livello di zucchero nel sangue è superiore a 250 mg/dL. Se possibile, controlla prima i livelli di chetoni nelle urine.
Oltre all'esercizio fisico regolare, cerca di rimanere attivo nelle tue attività quotidiane.
Evita uno stile di vita sedentario (pigro) e movimenti fisici minimi o sprechi di energia, come guardare la TV, giocare Giochi su uno smartphone o seduti troppo a lungo davanti al computer.
4. Gestisci bene lo stress
Lo stress eccessivo può anche causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue a causa del rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress.
Non solo fa aumentare la glicemia, ma lo stress tende anche a indurre i diabetici a voler continuare a mangiare cibi più dolci (ad alto contenuto di zucchero).
Bene, affinché lo stress non faccia aumentare i livelli di zucchero nel sangue, è importante che tu capisca come controllare lo stress e provare varie cose che possono migliorare il tuo umore, rilassare il tuo corpo e calmare la tua mente.
Alcuni dei modi in cui puoi farlo sono i seguenti.
- Prova a fare 5 respiri lenti e profondi.
- Riproduci musica rilassante.
- Fai dei semplici allungamenti o prova alcune posizioni yoga.
- Prenditi del tempo per fare qualcosa che ti piace davvero.
- Prenditi del tempo per dedicarti al tuo hobby preferito.
- Parla con un amico o un medico se hai un reclamo.
5. Riposati a sufficienza
Un altro modo per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue è riposarsi a sufficienza.
In un certo senso, la privazione costante del sonno influisce sulla qualità della vita e interferisce con la secrezione (rilascio) di insulina. Idealmente, un buon sonno varia dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Un sonno adeguato può bilanciare gli ormoni, evitare lo stress e farti avere abbastanza energia per muoverti ed esercitare il giorno successivo.
Pertanto, i livelli di zucchero nel sangue possono essere controllati correttamente.
6. Controllare regolarmente la glicemia
Misurare e monitorare i livelli di glucosio nel sangue utilizzando un misuratore di zucchero nel sangue è anche un modo efficace per controllare la glicemia.
Il controllo regolare della glicemia può aiutarti a capire come reagisce il tuo corpo a determinati alimenti.
Monitorando continuamente i cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, sarà più facile determinare se apportare modifiche alla dieta o assumere farmaci.
Pertanto, prova a misurare i livelli di zucchero ogni giorno e assicurati che i tuoi livelli di zucchero siano sempre conformi alle raccomandazioni del medico.
7. Assunzione di integratori
Gli integratori sono utili per aumentare l'apporto di vitamine e minerali nell'organismo. L'assunzione di integratori per il diabete in realtà non è necessaria.
Soprattutto se hai attuato una dieta regolare e l'assunzione di cibo ha soddisfatto le esigenze nutrizionali quotidiane.
Tuttavia, se vuoi aumentare l'apporto nutrizionale giornaliero, non fa male assumere integratori. Anche così, devi ancora discuterne prima con il tuo medico.
Alcune delle seguenti vitamine e minerali sono utili per il diabete per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
- Vitamina D: aiuta a controllare la glicemia nei pazienti diabetici.
- Vitamina C : ha un ruolo nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue e del colesterolo totale nei pazienti diabetici.
- vitamina E : agisce come un antiossidante che ha la capacità di prevenire malattie cardiache, insufficienza renale e funzione visiva compromessa. Questa malattia è una complicazione che i pazienti diabetici sono inclini a sperimentare.
- Magnesio: I pazienti diabetici sono a rischio di mancanza di assunzione di magnesio nel corpo. Ciò potrebbe essere dovuto agli effetti collaterali dei farmaci per il diabete.
È normale che all'inizio trovi difficile abituarti a uno stile di vita sano.
Cambiare le abitudini non sarà facile come girare il palmo della mano.
L'importante è non arrendersi subito. Inizia a poco a poco fissando determinati obiettivi.
In caso di successo, puoi provare a essere più disciplinato per seguire altri modi sani per il diabete.
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