Ognuno ha la propria motivazione per l'esercizio, dall'adozione di uno stile di vita sano all'ottenimento della forma fisica ideale. Fondamentalmente, l'esercizio è solo una parte delle attività che svolgi in un giorno. Tuttavia, la forma fisica può essere effettivamente influenzata da altre attività che svolgi dopo l'esercizio.
Ci sono diverse cose che possono ridurre l'effetto ottimale dell'esercizio che stai facendo e avere un impatto sulla qualità della tua vita. Quali sono alcuni errori post-allenamento che potresti non aver notato? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Errori dopo l'esercizio che potresti fare
La maggior parte delle persone presta più attenzione alle attività che svolgono durante l'esercizio, ma presta meno attenzione alle cose dopo. Gli errori di attività commessi dopo l'esercizio, l'assunzione di cibo e bevande, i periodi di riposo sono alcune delle cose che possono distruggere il tuo programma di esercizi.
Se vuoi perdere peso e raggiungere la massima forma fisica, ecco alcune cose che dovresti evitare dopo l'esercizio.
1. Rimandare i pasti
La fame dopo l'esercizio è un segno che i nutrienti immagazzinati dal tuo corpo sono stati esauriti molto perché sono usati per produrre energia del corpo, la maggior parte della quale è fluita ai muscoli e allo scheletro.
La quantità di nutrienti non utilizzati generalmente non sarà sufficiente per eseguire il processo di recupero dopo l'esercizio. Citato da Men's Health, gli esperti raccomandano di mangiare cibo almeno 20-30 minuti dopo l'esercizio.
Se aspetti più a lungo, è probabile che la capacità dei tuoi muscoli di crescere e rigenerarsi diminuisca, soprattutto se mangi cibi difficili da digerire. Le fonti alimentari di proteine e carboidrati semplici saranno più facili da digerire per il corpo, rendendolo più efficace per un recupero muscolare più rapido.
2. Mangiare troppo e grasso
Anche se è meglio mangiare subito, mangiare troppo dopo l'esercizio può effettivamente inibire la perdita di grasso corporeo. Ciò accade perché mangiare troppo aumenterà l'apporto calorico giornaliero, anche se il corpo utilizza meno calorie di quelle che consuma.
Inoltre, dovresti evitare di consumare cibi elaborati e grassi. Forse pensi di poter mangiare tutto ciò che vuoi per sostituire l'energia che è stata esaurita dall'esercizio. Errori come questo possono ostacolare il processo di recupero, perché gli alimenti trasformati non sono solo ricchi di calorie, ma tendono anche ad essere difficili da digerire.
3. Non bere abbastanza acqua
La disidratazione dopo l'esercizio fisico può causare affaticamento o sonnolenza anche se si dorme a sufficienza. È necessario sostituire i liquidi corporei persi dopo l'esercizio, perché liquidi corporei adeguati sono importanti affinché il cervello possa funzionare in modo ottimale e mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Se ti alleni per meno di un'ora, assicurati di assumere circa 240 ml di liquidi ogni 15 minuti. Tuttavia, l'American College of Sports Medicine raccomanda anche che se fai esercizio fisico intenso per più di 1 ora, è una buona idea consumare bevande isotoniche che aiutano a sostituire i liquidi corporei più rapidamente.
4. Salta il tratto
È importante fare stretching dopo l'allenamento, perché ti aiuterà a rilassare i muscoli. Sfortunatamente, molte persone lo perdono dopo aver fatto esercizio.
In effetti, lo stretching può aiutare il tuo corpo a regolare la temperatura e il livello di attività muscolare e articolare dopo l'esercizio. Inoltre, lo stretching per 10-15 minuti è utile per evitare di rischiare lesioni.
5. Riposa subito dopo l'esercizio
Dopo l'esercizio, potresti essere tentato di sdraiarti immediatamente o di sederti sul divano. In effetti, gli esperti raccomandano di svolgere attività più leggere dopo l'esercizio. Puoi fare una piacevole passeggiata dopo l'esercizio per aiutare il processo di recupero in modo più rapido ed efficace invece di interrompere completamente la tua attività.
Se ti senti stanco per attività leggere, anche fare un massaggio ai muscoli stanchi può alleviare la condizione. Uno studio in Journal of Strength and Conditioning Research hanno scoperto che l'esercizio leggero e il massaggio erano ugualmente efficaci nell'aumentare la circolazione sanguigna e i nutrienti nel recupero muscolare post-esercizio.
6. Fare un lavoro pesante
Dopo l'esercizio in generale, i muscoli del corpo si affaticano e si verificano alcuni danni ai tessuti muscolari. Continuare a svolgere attività faticose senza tempo di riposo può causare lesioni ai muscoli stanchi. Soprattutto se sei anche disidratato e non hai abbastanza nutrimento prima di allenarti.
Un simile errore post-esercizio può verificarsi anche quando esageri, anche se stai già sperimentando affaticamento muscolare. Pertanto, è meglio dare ai muscoli il tempo di riposare e recuperare in poche ore o giorni.
7. Mancanza di sonno e riposo
Il sonno e il riposo sono momenti importanti per il recupero del corpo dopo una giornata di attività. Il processo di recupero fisico durante l'ora di coricarsi generalmente non si verifica immediatamente una volta che una persona si addormenta, ma richiede diverse ore dopo.
Pertanto, assicurati di dormire dalle 7 alle 8 ore per notte. Oltre a ostacolare il processo di recupero, la mancanza di sonno può rovinare la tua routine di allenamento perché potresti sentirti stanco durante il giorno.
8. Non valutare e pianificare l'esercizio
Tenere un piccolo diario della qualità dell'esercizio, ad esempio come ti senti durante e dopo l'esercizio, la durata, l'intensità dell'esercizio e il tipo di esercizio può aiutarti a valutare l'esercizio che hai fatto.
Puoi farlo scrivendo un diario o caricando i dati su un'applicazione sportiva sul tuo smartphone, in modo che sia possibile accedervi e memorizzarli facilmente. I risultati di queste valutazioni possono rendere migliore e varia la pianificazione della prossima sessione sportiva.
L'esercizio ha vari benefici per la salute, quindi è una buona idea evitare gli errori durante l'esercizio come sopra. Se hai determinati problemi di salute, consulta il tuo medico per determinare un programma di esercizi in base alle tue condizioni.
