Nutrizione

Mangiare frutta ogni giorno, come superarla in astuzia?

È innegabile, i frutti offrono una miriade di benefici per la salute del corpo. Mangiare regolarmente frutta ogni giorno può tenerti lontano da varie malattie e problemi di salute, rendere il tuo corpo più in forma e aiutarti a controllare il tuo peso. Pertanto, non sorprende che il Ministero della Salute indonesiano, attraverso le sue linee guida sulla nutrizione bilanciata, abbia avvertito il pubblico di aumentare il consumo di frutta per sostenere uno stile di vita sano. Anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità è d'accordo con questa raccomandazione, suggerendo che tutti mangiano almeno 400 grammi di frutta e verdura ogni giorno.

Benefici per la salute di mangiare frutta

Una dieta sana consiste nel mangiare più frutta e verdura fresca, oltre a bilanciare le porzioni di altri alimenti di base. Ecco alcuni esempi dei benefici per la salute del consumo di frutta:

  • Fonte di zuccheri semplici, fibre, vitamine e minerali. Esempi sono folati, vitamina C e potassio.
  • A basso contenuto di grassi e calorie
  • La fibra nella frutta è utile per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e può aiutare a regolare i movimenti intestinali, così si evita la stitichezza e si riduce il rischio di cancro al colon.
  • La frutta è anche ricca di antiossidanti, come flavonoidi, vitamina C e antociani. Gli antiossidanti possono proteggere il corpo dai radicali liberi che provengono dall'interno e dall'esterno del corpo, aiutandoti così a evitare malattie come il cancro.
  • La frutta può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni e può anche aiutare a ringiovanire le cellule e i tessuti del corpo, aiutando così a prevenire l'invecchiamento.

Pertanto, mangiare regolarmente frutta ogni giorno può rendere il tuo corpo più in forma e tenerti dal rischio di varie malattie e gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache, ictus, grazie al suo abbondante contenuto nutrizionale e nutrizionale.

Mangiare regolarmente frutta è anche considerato un buon modo per perdere peso, perché la fibra della frutta può mantenerti sazio più a lungo, quindi mangerai meno in un giorno.

Vuoi mangiare più frutta? Ecco come

Se sei il tipo di persona che mangia raramente frutta, non sei solo. Ecco perché abbiamo messo insieme una serie di suggerimenti divertenti ma efficaci di seguito in modo che tu possa fare uno spuntino con più frutta fresca ogni giorno.

  • Per cominciare, puoi provarlo prima aumentando lo stock dei tuoi frutti preferiti.
  • Metti frutta e verdura su un tavolo o in un luogo dove puoi vederli spesso. Più spesso lo vedi, più è probabile che tu divori il frutto.
  • Prova nuovi frutti. La prossima volta che vai in una bancarella o in un mercato di frutta, scegli un frutto diverso da ieri. Scegli un frutto colorato che ti piacerà vedere e mangiare.
  • Incorpora frutta (e verdura) nei tuoi cibi preferiti. Ad esempio, mescola banane o fragole al tuo yogurt o cereali per la colazione, oppure aggiungi fragole o mirtilli a fette per la pastella dei pancake o come guarnizione.
  • Se sei stanco di mangiare subito la frutta, puoi iniziare a crearla. Puoi mangiare succhi di frutta o ghiaccioli (sorbetti alla frutta). Puoi anche mescolare il rujak con la salsa di arachidi fatta in casa. Ricorda, qualunque creazione di frutta fai, non aggiungere troppo zucchero.
  • Se sei stanco di fare spuntini con frutta fresca, prova la frutta in scatola o surgelata. Questi frutti confezionati hanno ancora gli stessi vantaggi della frutta fresca. Ma ricorda, fai attenzione al contenuto di zucchero.
  • Non esitate a scegliere la frutta secca. La frutta secca come uva passa, datteri, albicocche, pesche e prugne secche è ancora ricca di fibre. Questa essiccazione ridurrà il contenuto di acqua nella frutta che aumenta effettivamente la proporzione di vitamine e sostanze nutritive.

Con tanti benefici della frutta che possono essere ottenuti dall'organismo, Dai , sentiti libero di mangiare frutta d'ora in poi. Non esiste un momento migliore per mangiare la frutta. Puoi consumarlo in qualsiasi momento: mattina, mezzogiorno, sera, prima o dopo i pasti, nonché prima e dopo l'esercizio. Il tuo corpo trarrà beneficio dal tuo nuovo hobby. Ma ricorda, i benefici della frutta sono migliori se vengono mangiati nella loro forma intera mentre sono ancora freschi.