Molte persone scelgono di fare esercizio mentre sono al caldo del sole per sudare di più. Inoltre, anche gli sport indoor di riscaldamento sono in aumento con lo stesso obiettivo. Questo perché si presume che più sudi, più il tuo corpo brucerà grasso.
Questa ipotesi non è del tutto corretta. La quantità di sudore che spendi durante l'esercizio non è necessariamente equivalente a quante calorie o grassi bruci. Per maggiori dettagli, considerare i seguenti fatti.
Perché il tuo corpo suda molto quando ti alleni?
La sudorazione è un processo di raffreddamento che il corpo fa per aiutare a mantenere una temperatura ottimale. Tuttavia, la sudorazione non è un punto di riferimento ideale per determinare l'intensità dell'esercizio che stai facendo. L'esercizio aumenta la temperatura corporea, facendoti sudare di più.
Uno studio su 20 ciclisti ha scoperto che l'esercizio a temperature elevate può aiutare ad aumentare la produzione di sudore. Questo aiuterà il processo di raffreddamento del corpo e migliorerà il flusso sanguigno alla pelle.
Ogni persona produce sudore in quantità diverse. Le donne tendono ad avere più ghiandole sudoripare degli uomini, ma le ghiandole sudoripare degli uomini sono più attive. Ciò significa che gli uomini sudano naturalmente più velocemente e più delle donne, anche se il numero di ghiandole sudoripare attivate è lo stesso, e anche l'intensità della temperatura e dell'attività fisica è la stessa.
Le persone in forma possono anche sudare più velocemente durante l'esercizio perché la loro temperatura corporea è più bassa rispetto alle persone meno attive (sedentaria). Coloro che si allenano raramente o non si sono mai allenati prima hanno più difficoltà a sudare perché i loro corpi si riscaldano più lentamente.
Le persone in sovrappeso o obese producono anche più sudore rispetto alle persone di peso normale. Perché il grasso che ha può fungere da conduttore di calore (isolante) che aumenta la temperatura interna del corpo. Inoltre, anche i giovani sudano più degli anziani.
Inoltre, quanto sudi dipende da molte altre cose al di fuori del tuo corpo. Indossare indumenti sintetici durante l'esercizio intrappolerà il calore nel tuo corpo, il che ti farà surriscaldare e sudare più facilmente.
Sudare molto può bruciare più grasso?
Quanto poco o quanto sudore produce il tuo corpo durante l'esercizio non è uguale al numero di calorie bruciate. Quindi sudare di più non è necessariamente efficace per perdere peso.
Anche l'esercizio in una stanza calda per sudare di più come il Bikram yoga ha scarso effetto sulla perdita di peso. Uno studio in Journal of Strength and Conditioning Research hanno scoperto che il numero di calorie bruciate durante lo yoga Bikram era quasi lo stesso quando si camminava a passo svelto della stessa durata.
Bikram yoga per 90 minuti può bruciare solo 410 calorie negli uomini e 330 calorie nelle donne. Questo è sicuramente diverso dall'allenamento cardio, come correre a una velocità di 5 metri all'ora che può bruciare 600 calorie in 60 minuti di esercizio.
Sulla base di questi fatti, alla fine sudare di più non può essere usato come misura di quanto il corpo brucia calorie con successo. La perdita di peso dopo l'esercizio a volte è temporanea, poiché i liquidi corporei evaporano attraverso il sudore. Il peso tornerà quando il corpo sarà idratato bevendo abbastanza liquidi.
D'altra parte, non dare per scontato che allenarti con meno sudore significhi che non ti stai allenando abbastanza duramente o che non hai bruciato calorie. Potrebbe essere che il sudore evapori più velocemente perché ti alleni in una stanza con aria condizionata, vicino a un ventilatore o ti alleni all'aperto ( all'aperto ) con un'atmosfera fresca e molta brezza.
Cosa dovresti fare se vuoi bruciare più grasso?
Per perdere peso, il principio di base è che devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Il modo migliore per farlo è adottare uno stile di vita sano, come gestire l'apporto nutrizionale e fare esercizio fisico regolarmente.
L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti di fare esercizi di intensità moderata che possono innescare una sudorazione per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. Di seguito sono riportati alcuni esercizi efficaci per bruciare calorie.
- A piedi, jogging , o corri
- Nuoto
- Bicicletta
- corda per saltare
- Allenamento HIIT ( allenamento ad intervalli ad alta intensità ).
Riscaldati sempre prima di allenarti. Questo aumenta la temperatura corporea e il flusso sanguigno, quindi sei meglio preparato per l'esercizio. Il riscaldamento è utile anche per evitare il rischio di infortuni durante l'attività sportiva.
Inoltre, assicurati di essere ben idratato prima e durante l'allenamento. Una buona idratazione aiuterà anche i muscoli del tuo corpo a lavorare in modo più efficiente. Cerca di ascoltare il tuo corpo e riposati quando ti senti stordito o stanco.
Se ti alleni per più di 60 minuti o ad alta intensità, gli esperti consigliano di sostituire i liquidi persi con bevande elettrolitiche. D'altra parte, se ti alleni a bassa intensità o dura meno di 60 minuti, sostituire i liquidi persi con acqua è abbastanza buono per il tuo corpo.
