La funzione corporea diminuirà con l'età. Il processo di invecchiamento inizia generalmente con la comparsa delle rughe, poi lentamente il sistema immunitario inizia a indebolirsi, rendendolo più suscettibile alle malattie. Tuttavia, non devi preoccuparti perché l'invecchiamento non può essere fermato ma può essere rallentato. Anche se hai 60 anni, puoi comunque vivere una vita sana e in forma. Dai, segui questi suggerimenti per mantenere la salute degli anziani (anziani).
L'importanza del mantenimento della salute degli anziani
Invecchiando, ciò non significa che non devi più prestare attenzione alle condizioni di salute e mentali. Perché ogni essere umano ha il diritto di avere l'opportunità di vivere sano a lungo. Questo vale anche per quelli di voi che sono entrati nella vecchiaia.
Invecchiando, sperimenti anche vari cambiamenti, sia fisici che mentali. Pertanto, potrebbe essere necessario apportare modifiche allo stile di vita in modo da preservare la salute di una persona anziana.
I giusti aggiustamenti dello stile di vita possono anche aiutarti a prevenire varie malattie gravi, tra cui il diabete, le malattie cardiache, il cancro. Bene, ci sono diversi modi che puoi fare per mantenere la salute degli anziani, come il seguente.
8 modi per mantenere la salute degli anziani
Ecco alcuni aggiustamenti dello stile di vita che puoi apportare per mantenere la salute degli anziani:
1. Rimani attivo
Entrando nella vecchiaia, potresti trascorrere più tempo a casa che fare attività all'aperto. In effetti, essere attivi e fare esercizio può mantenere gli anziani fisicamente e mentalmente sani.
Infatti, essere attivi e fare esercizio regolarmente non solo mantiene la salute degli anziani, ma aumenta anche l'aspettativa di vita. Pertanto, anche se sei entrato nella vecchiaia, ciò non significa che puoi smettere di essere attivo.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a evitare varie malattie gravi a disabilità che di solito compaiono solo in età avanzata. Tuttavia, è importante adattare il tipo e l'intensità dell'esercizio alle condizioni del corpo. Alcuni dei benefici dell'esercizio fisico per la salute degli anziani, vale a dire:
- Aumenta l'immunità.
- Aumenta la produzione di endorfine, che possono ridurre lo stress.
- Mantieni un peso normale.
- Aumenta la forza ossea.
Anche l'esercizio fisico fa bene anche alla salute del cervello degli anziani. Con l'avanzare dell'età, la funzione cerebrale diminuisce, quindi è più facile per gli anziani dimenticare. Si sviluppano anche malattie che attaccano il sistema nervoso centrale, come il morbo di Alzheimer, la demenza vascolare o il morbo di Parkinson.
Il tempo di esercizio ideale per gli anziani è di 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Non devi farlo subito per 30 minuti, ma puoi dividerlo in due o tre momenti diversi della giornata.
Opzioni sportive per gli anziani
- Nuotare, ballare, camminare a passo svelto e andare in bicicletta possono aiutare a mantenere il cuore e i polmoni sani.
- Sollevare pesi, salire e scendere le scale, squat può mantenere la forza muscolare e la densità ossea.
- Esercizi di equilibrio, per aiutare il corpo a rimanere in equilibrio e non cadere facilmente.
- Lo yoga e lo stretching aiutano il tuo corpo ad essere più flessibile.
Mantenere il corpo attivo può rallentare il processo di invecchiamento delle cellule e dei tessuti cerebrali, riducendo al contempo il rischio di malattie cerebrali. Oltre allo sport, gli anziani possono ancora essere attivi svolgendo altre attività, come il giardinaggio, il gioco con i nipoti o l'artigianato.
2. Mantieni il peso corporeo ideale
Sapevi che essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare malattie gravi? Questo vale anche per le persone anziane. Pertanto, mantenere un peso corporeo ideale è anche vantaggioso per migliorare la salute degli anziani.
Le persone in sovrappeso di solito hanno un rischio maggiore di diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache, ictus, alcuni tipi di cancro, disturbi del sonno e osteoartrite.
Tuttavia, negli anziani, anche avere un peso corporeo al di sotto del limite normale non va bene. Il motivo è che gli anziani con peso corporeo inferiore al numero ideale hanno un tasso di mortalità più elevato rispetto agli anziani obesi o di peso normale. Ciò è particolarmente vero nelle donne in età avanzata.
Un corpo troppo magro negli anziani può essere un sintomo di una malattia grave o un segno che il corpo si sta indebolendo. Pertanto, è necessario adeguare la dieta per mantenere il peso a un ritmo normale, né troppo grasso né troppo magro.
Puoi discuterne con il tuo medico per scoprire a quale numero è ideale il peso degli anziani. Inoltre, consulta il modo giusto per regolare la dieta e le attività che possono aiutare a perdere o aumentare il peso di una persona anziana.
3. Mangia cibo sano
Il prossimo stile di vita sano per gli anziani è abituarsi a mangiare cibi sani in modo da mantenere la salute degli anziani. Non solo, avere una dieta sana ed equilibrata fa bene anche a mantenersi in salute, aumentare le energie e prevenire le malattie degli anziani.
Una dieta sana per gli anziani è povera di grassi saturi e ricca di frutta, verdura, pesce ricco di acidi grassi omega-3, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Non solo, per mantenersi in salute da anziano bisogna bere molta acqua per evitare la disidratazione. Oltre a bere acqua minerale, puoi comunque consumare tè, caffè, succhi di frutta, purché non contengano troppo zucchero. Dovresti evitare le bevande troppo fredde e dolci.
Affinché il cibo che consumi sia garantito, è meglio riempire il tuo tempo libero per preparare menu di cibi sani e cucinarli da solo. Non dimenticare di aggiungere spezie per aggiungere sapore al cibo che vuoi mangiare.
4. Garantire un tempo di riposo adeguato
Molte persone anziane che iniziano a manifestare disturbi del sonno, come insonnia, sonnolenza durante il giorno, e spesso si svegliano nel cuore della notte. Tuttavia, l'aumento dell'età non fa necessariamente aumentare il rischio di disturbi del sonno.
Pertanto, cerca di adottare abitudini di sonno sane per assicurarti di dormire a sufficienza e di qualità. Questo ovviamente mira a mantenere la tua salute come persona anziana.
Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti a dormire bene, tra cui:
- Spegni la televisione o altro gadget almeno un'ora prima di andare a letto.
- Evita le lampade troppo luminose e usa una lampada da notte a basso wattaggio.
- Assicurati che la tua stanza abbia una temperatura ambiente bassa, sia silenziosa e buia.
- Evita le attività nella stanza, specialmente a letto, come lavorare, guardare la televisione o usare un laptop e smartphone. Usalo solo per dormire in modo che il cervello invii immediatamente un segnale al sonno quando sei a letto.
- Evita di installare orologi da parete o da scrivania nella tua camera da letto, poiché la luce e il suono possono aumentare l'ansia e rendere difficile il sonno.
5. Mantenere buoni rapporti con gli altri
Quando invecchiano, una delle sfide degli anziani è mantenere relazioni o connessioni con altre persone, specialmente con i coetanei. Ci sono molti fattori che influenzano, che vanno dal ritiro dal lavoro, alla sofferenza di una grave malattia, alla morte di uno ad uno dei coetanei.
Infatti, stabilire buoni rapporti con altre persone è un modo per mantenere la salute degli anziani. Pertanto, espandi la tua connessione con altre persone. Puoi fare amicizia e uscire con persone della tua età o più giovani.
Cerca di socializzare con molte persone, come familiari, vicini, o unisciti a varie comunità che corrispondono ai tuoi interessi e talenti in modo da poter incontrare nuove persone.
Fare più amicizie e stabilire buoni rapporti con loro può aiutarti a evitare di sentirti solo, vari disturbi mentali o altre difficoltà che possono verificarsi con l'età.
6. Mantieni forte la tua memoria
Non solo il tuo corpo, anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio per rimanere attivo. L'obiettivo è mantenere forte la salute del cervello e la memoria degli anziani. Non solo, allenare il cervello a rimanere attivo è utile anche per prevenire il declino cognitivo e il deterioramento della memoria negli anziani.
Più sei attivo, più nitidi saranno il tuo cervello e la tua memoria. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane che sentono che il loro lavoro non è più impegnativo o per coloro che sono andati in pensione.
Ci sono molte attività che puoi fare per allenare la tua nitidezza della memoria e la capacità del cervello di pensare, come giocare a puzzle o cruciverba nel tuo tempo libero. Inoltre, prova a fare un'attività nuova e diversa ogni giorno.
Inoltre, puoi anche allenare la tua memoria a rimanere forte prendendo un percorso diverso durante una passeggiata mattutina, semplicemente lavandoti i denti usando una mano diversa. Aumentare i tipi di attività che svolgi ogni giorno è molto utile per affinare la memoria, soprattutto per gli anziani.
7. Effettuare controlli sanitari e assumere farmaci regolarmente
Fonte: Invecchiamento nei luoghi È stato scoperto che l'aumento dell'età aumenta il rischio di contrarre varie malattie. Non c'è da stupirsi che gli anziani siano molto suscettibili a varie malattie gravi. La causa più comune è un sistema immunitario indebolito. Pertanto, per mantenere la salute, gli anziani hanno bisogno di controlli regolari con il medico.
In questo modo gli anziani e gli altri membri della famiglia possono monitorare regolarmente le loro condizioni di salute. In questo modo, al manifestarsi di determinati sintomi, gli anziani e i loro familiari possono immediatamente effettuare ulteriori accertamenti o intervenire.
Il motivo è che più a lungo viene diagnosticata e trattata la condizione dell'anziano, peggiore sarà la sua condizione fisica. Questo ovviamente può complicare il piano del processo di trattamento.
Durante il trattamento, dovresti notare i progressi della salute degli anziani. Inoltre, è normale assumere farmaci secondo le raccomandazioni e le prescrizioni del medico. Se l'uso di farmaci provoca effetti collaterali, consultare un medico per sostituire con altri farmaci.
8. Vivi una vita felice
Secondo HelpGuide, una delle ricette per una vita sana per gli anziani che viene spesso trascurata è vivere una vita felice. Trova la felicità nelle piccole cose intorno a te. Sii grato per l'esistenza di persone che si prendono cura di te, così come per qualsiasi condizione tu stia attualmente affrontando.
Può sembrare molto facile, ma i cambiamenti nella tua vita e le molte perdite che hai subito possono metterti alla prova e farti dimenticare com'è essere felici e grati. Il problema è che lasciarsi trasportare dalla tristezza può renderti stressato e depresso.
Entrambe queste cose hanno un alto potenziale di influenzare la salute fisica e mentale. Pertanto, vivere una vita felice e grata può aiutarti a mantenere la mente e il cuore calmi. In questo modo, non sarai facilmente triste, stressato e depresso, in modo da mantenere la tua salute fisica e mentale.
