Se ti fa male il ginocchio, puoi ancora fare sport? Bene, questa è una domanda che si pone spesso quando il ginocchio fa male. Certo, devi fare un po' di esercizio sicuro per aiutare le ginocchia doloranti a guarire più velocemente. Non preoccuparti, i movimenti di seguito possono aiutarti ad affrontare il dolore al ginocchio.
5 semplici mosse che possono aiutare con le ginocchia doloranti
Anche se ti fa male il ginocchio, non aver paura di muoverlo. Il giusto movimento di esercizio fa sì che il ginocchio abbia un muscolo più forte e più flessibile. Questo è il modo migliore per mantenere le ginocchia sane e per prevenire lesioni future
Rafforzare i muscoli intorno alle ossa ridurrà lo stress sull'articolazione del ginocchio. I muscoli forti nella parte anteriore della coscia e nella parte posteriore della coscia aiutano l'articolazione del ginocchio a ricevere meno pressione, rendendo più probabile l'alleviamento del dolore al ginocchio.
Quindi, che tipo di movimenti sportivi sono sicuri per le ginocchia infortunate?
1. Sollevamenti a gamba dritta prona
Fonte: WebMD Se ti fa male il ginocchio, prova questo movimento su una superficie piana. Dormi a pancia in giù sul pavimento o sul materasso. Contrai i muscoli posteriori della coscia, i glutei, quindi preparati a sollevare le gambe come mostrato sopra. Mantieni la posizione per 3-5 secondi finché i piedi sono sollevati.
Fai 10-15 sollevamenti per ogni gamba. Se durante questo movimento la schiena ti fa male, dovresti abbassare l'altezza dei piedi.
2. Rilancio del polpaccio
Fonte; Zucchero Pop Per fare questo movimento, preferibilmente vicino a un divano o una sedia. Stai in piedi con le spalle a una sedia o un divano per sostenere il tuo corpo in caso di caduta.
Alza lentamente i talloni più in alto che puoi, mantenendo questo movimento per 10-15 secondi. Quindi abbassa semplicemente i talloni sul pavimento.
Quando pensi che sia abbastanza facile, prova dopo la punta dei piedi al massimo, solleva la gamba che è in punta di piedi. Lascia che una gamba sostenga il tuo peso.
3. squat al muro
Fonte: conto alla rovescia Fit Questo movimento è più impegnativo del movimento precedente. Per prima cosa, appoggia la schiena al muro, allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi piega lentamente le ginocchia, abbassandole a 90 gradi. Non piegarti in avanti. Porta i glutei indietro, verso il muro, non in avanti.
Se senti una pressione sgradevole sul ginocchio, non forzarlo. Fai quanto puoi o cambia posizione.
Ripeti questo esercizio tenendo 5-10 secondi alla volta quando pieghi le ginocchia. Quindi alzati di nuovo dritto.
4. Fai un passo avanti
Fonte: WebMD Questo può sembrare banale, solo su e giù. Ma non commettere errori, questo movimento rende i muscoli intorno alle ginocchia più forti e più flessibili.
Metti uno dei tuoi piedi su un piano più alto. Se non disponi di attrezzature per esercizi speciali, puoi utilizzare una panca robusta. Usa prima la panca più corta.
Mentre sollevi le gambe, tieni il bacino dritto, quindi piega lentamente le ginocchia e abbassa lentamente anche le gambe.
Se questo è troppo facile per te, usa una sedia o un terreno più alto. Più alto è il piano, più i tuoi muscoli lavorano duramente. Fai questo movimento almeno 10-15 volte.
5. Alzate laterali della gamba
Sdraiati di fronte a un lato come l'immagine sopra. Se ti fa male il ginocchio, è una buona idea piegare la parte inferiore della gamba all'indietro per renderla più stabile per la fase successiva del movimento.
Quindi, la parte superiore della gamba viene sollevata di circa 45 gradi. Tieni la gamba in posizione sollevata per un massimo di 5 secondi, quindi abbassala e rilassati per un momento.
Ripeti questo movimento 10-15 volte. Quindi, passa all'altro lato e fai la stessa cosa con lo stesso numero di mosse.
