Per quelli di voi che stanno seguendo un programma di perdita di peso, oltre a fare esercizio e mantenere una dieta sana, cos'altro fate spesso? Bene, si scopre che ci sono altre semplici attività che possono aiutare a rendere il tuo programma di perdita di peso un successo, lo sai. Non c'è bisogno di preoccuparsi, ha detto che devi solo alzarti. È vero che stare in piedi può aiutare a bruciare calorie in modo da perdere peso velocemente? Dai un'occhiata alla recensione qui.
Riportato dalla pagina Medical News Today, stare in piedi circa 6 ore al giorno può aiutarti a perdere peso. Stare in piedi è più vantaggioso che stare seduti in termini di bruciare calorie. Gli studi dimostrano che stare troppo seduti può portare all'accumulo di grasso, mentre stare in piedi può aiutare a bruciare calorie e grasso.
È stato dimostrato che stare molto in piedi brucia calorie?
Uno studio condotto dal dott. Francisco Lopez Jimenez e il suo team hanno testato il consumo di calorie che si verifica stando seduti e in piedi. Questa ricerca è stata pubblicata sull'European Journal of Preventive Cardiology nel 2018. Dott. Francisco Lopez Jiminez e il suo team hanno condotto una ricerca elaborando i dati di 46 studi precedenti, che hanno coinvolto un totale di 1.184 persone con un'età media di 33 anni e un peso medio di 65 kg.
I risultati dello studio hanno affermato che in un minuto, stare in piedi può aiutare a bruciare 0,15 volte più calorie rispetto a quando si è seduti. Ciò significa che una persona che pesa 65 kg se sta in piedi per 6 ore al giorno può aumentare la combustione di calorie nel suo corpo fino a 54 calorie al giorno. Convertito in peso corporeo, con ulteriori 54 calorie bruciate al giorno, in un anno può bruciare 2,5 kg di massa grassa.
Forse non è molto, ma è molto utile. Secondo il dott. Lopez, per i lavoratori che stanno seduti per 12 ore al giorno e hanno un alto rischio di avere un eccesso di peso a causa delle loro abitudini quotidiane, dovresti dimezzare il tempo di seduta.
Il passaggio dalla posizione seduta a quella in piedi può essere una soluzione utile per i lavoratori che hanno uno stile di vita sedentario per prevenire l'aumento di peso a lungo termine.
Anche così, per quelli di voi che stanno perdendo peso, non si può dipendere completamente dal perdere calorie stando da soli. Devi anche fare esercizio, modificare la tua dieta e gestire le scelte alimentari.
In che modo stare in piedi aiuta a bruciare più calorie?
Quando ti alzi, coinvolgi più muscoli per mantenerti in posizione eretta, quindi ha senso che il tuo corpo abbia bisogno di più energia per farlo. Il corpo deve anche bruciare calorie per ottenere energia sufficiente per rimanere forte.
La posizione eretta è inclusa come una delle attività di termogenesi senza esercizio o spesso indicata come NEAT. NEAT è un'attività quotidiana che può aiutare a bruciare calorie come quando sei irrequieto, fai gesti e tremi.
Pertanto, se sei abituato a stare seduto tutto il giorno, cerca di alzarti più spesso. Ad esempio sul treno o sull'autobus quando vai all'università o al lavoro. Può anche essere quando cucini e prepari i pasti per la famiglia.
Quali sono gli altri vantaggi di fare attività stando in piedi?
Inoltre, riportato da Livestrong, stare in piedi può aiutare il sangue a fluire liberamente in tutto il corpo in modo che venga trasportato anche più ossigeno, anche al cervello. Questo può rendere la capacità di pensare più chiaramente e aumentare la concentrazione.
Stare in piedi può anche migliorare la postura e ridurre il dolore e la rigidità. A differenza dello stare seduti, stare seduti troppo a lungo rende più rigido il movimento della colonna vertebrale, stringe i muscoli del torace, delle spalle e del collo in modo che le persone possano sentirsi doloranti se si siedono troppo a lungo.
A causa di questi vantaggi, molti luoghi di lavoro incoraggiano i propri dipendenti a utilizzare una scrivania in piedi che viene utilizzata durante il lavoro. Sebbene la ricerca relativa al lavoro in piedi sia ancora agli inizi e richieda ulteriori ricerche più complete, almeno lavorare e dedicarsi ad attività in piedi può aiutare a ridurre gli effetti dannosi dello stare seduti troppo a lungo.
