Non solo l'aspetto inquietante, le donne incinte che sono obese sono anche più a rischio di varie complicazioni della gravidanza. È normale aumentare di peso durante la gravidanza ed è persino necessario sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino. Tuttavia, è necessario controllarlo in modo da non esagerare. Per maggiori dettagli, vedere il seguente articolo.
Sei nella categoria delle donne incinte obese?
La dimensione del grasso o del magro durante la gravidanza risulta essere diversa per tutti. Non solo pesarti in una volta. È inoltre necessario monitorare l'aumento di peso durante la gravidanza.
Per scoprire se sei nella categoria sovrappeso o di peso normale durante la gravidanza, il calcolo deve essere adattato al tuo peso e altezza prima della gravidanza.
Il calcolo dell'altezza e del peso è anche noto come BMI (indice di massa corporea) o BMI (BMI). indice di massa corporea ). Lanciando il sito March of Dimes, appartieni alla categoria delle donne incinte obese ( sovrappeso o obesità) se si dispone del seguente indice di massa corporea.
- BMI da 25 a 29,9 prima della gravidanza compresa la categoria sovrappeso (sovrappeso).
- BMI 30.0 o più prima della gravidanza rientra nella categoria dell'obesità.
Se eri in sovrappeso prima della gravidanza, devi stare molto attento a controllare l'aumento di peso. L'obiettivo è non ingrassare durante la gravidanza.
Per scoprire il valore dell'IMC e qual è l'intervallo di peso ideale che dovresti raggiungere, prova a calcolarlo tramite il calcolatore dell'IMC per le donne in gravidanza.
Quali sono i rischi che possono verificarsi nelle donne in gravidanza obese?
Lanciando il Servizio Sanitario Nazionale, ci sono vari rischi per le donne in gravidanza che sono in sovrappeso, tra cui:
- aborti e aborti ricorrenti,
- nascita prematura,
- bambino nato morto ( nato morto )
- Diabete gestazionale,
- ipertensione e preeclampsia,
- problemi cardiovascolari come coaguli di sangue,
- la dimensione del feto è troppo grande (macrosomia),
- distocia al momento della consegna, così come
- sanguinamento eccessivo dopo il parto.
Oltre alle complicazioni della gravidanza, sei anche più a rischio di incontrare difficoltà durante il parto. Di solito, le donne incinte obese richiedono misure speciali come pinze o vuoto durante il parto normale.
Inoltre, sei anche più a rischio di subire un taglio cesareo d'urgenza e l'infezione della cicatrice se ti sottoponi all'operazione.
Puoi fare una dieta per perdere peso se sei grassa durante la gravidanza?
Anche se le donne incinte che sovrappeso e l'obesità è più a rischio di varie complicazioni, ma ciò non significa che devi seguire una dieta per perdere peso.
Citando il sito web di March of Dimes, cercare di mantenere lo stesso peso prima della gravidanza o cercare di ridurlo causerà effettivamente problemi nell'utero.
Questo perché l'azione farà sì che il feto manchi dei nutrienti necessari per la sua crescita.
Anche in alcuni casi, perdere peso durante la gravidanza può effettivamente mettere in pericolo la sicurezza del feto.
La gravidanza non è un ottimo momento per perdere peso, anche se eri in sovrappeso o obeso durante la gravidanza.
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, il momento migliore per iniziare un programma di perdita di peso è quando si pianifica una gravidanza.
Suggerimenti per mantenere una gravidanza sana per le donne incinte obese
I vari rischi di complicazioni che si nascondono nelle donne incinte obese richiedono che tu ti prenda davvero cura della tua salute.
Ma non preoccuparti, puoi comunque avere una gravidanza sana se segui questi suggerimenti.
1. Limitare l'aumento di peso durante la gravidanza
Come spiegato in precedenza, perdere peso non è la soluzione giusta per le donne in gravidanza obese. Ciò che occorre fare è controllare l'aumento in modo che non sia eccessivo.
Se eri in sovrappeso prima di rimanere incinta, hai solo bisogno di aumentare di peso durante la gravidanza. Controlla le seguenti regole.
- Se sei già in sovrappeso, dovrai aumentare di 7-11 kg durante la gravidanza o 14-22 kg se sei incinta di due gemelli.
- Se sei obeso, dovrai solo guadagnare 5-9 kg durante la gravidanza o 11-19 kg se sei incinta di due gemelli.
2. Mangia cibo sano
Le donne incinte obese hanno bisogno di mangiare cibi a basso indice glicemico. L'obiettivo è che il corpo lavori di più per convertirlo in zucchero. Anche i cibi ricchi di fibre sono buoni per non farti venire fame facilmente.
Dovrebbero essere consumati anche cibi ricchi di proteine e contenenti grassi buoni per soddisfare le esigenze nutrizionali della gravidanza e mantenere i livelli di colesterolo nell'organismo.
Alcuni alimenti consigliati come:
- verdura e frutta (soprattutto verde scuro, rosso e arancione),
- carne, pollame e salmone,
- Riso integrale,
- anche il pane integrale
- grani.
3. Imposta un programma dei pasti
Oltre a scegliere sostituti più sani, le donne incinte obese devono anche stabilire un buon programma alimentare.
Se ti senti spesso affamato, dovresti applicare un programma di mangiare più spesso ma in piccole quantità.
Inoltre, assicurati di fare uno spuntino con cibi sani. Ad esempio, sostituendo le patatine con un'insalata di frutta e verdura.
Evita di saltare i pasti poiché ciò non aiuterà a controllare l'aumento di peso.
4. Fai esercizio fisico regolarmente
Fare esercizio fisico regolare durante la gravidanza è un modo per ottenere una gravidanza sana nelle donne incinte obese.
Inoltre, l'esercizio serve anche per aiutare il corpo a prepararsi al parto e migliorare la qualità del sonno.
L'esercizio fisico può anche aiutarti a controllare il tuo peso durante la gravidanza, soprattutto se fatto insieme a una dieta equilibrata.
Tuttavia, non tutti i tipi di esercizi che puoi fare. È una buona idea iniziare a fare esercizi da leggeri a moderati, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare o fare yoga.
Consulta il tuo medico su quali sport sono sicuri per le donne in gravidanza e in base alle tue condizioni.
5. Attività fisica regolare
Oltre ad allenarti ogni giorno, dovresti anche essere fisicamente attivo. Questo metodo può aiutare il corpo a bruciare calorie extra.
Le donne incinte obese di solito sono più pigre a muoversi. Tuttavia, questo non è un motivo per rimanere in silenzio. Cerca di rimanere attivo, ad esempio:
- non pigro, ad esempio semplicemente seduto e sdraiato,
- scegli di usare le scale invece di ascensore ,
- camminare fino al minimarket più vicino invece di usare un veicolo,
- e così via.
6. Bevi molta acqua
Il corpo ha bisogno di più liquidi durante la gravidanza, soprattutto nelle donne in gravidanza obese.
Pertanto, non dimenticare di bere molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato, soprattutto quando fai attività fisica e ti alleni.
È meglio evitare bevande aromatizzate come caffè e tè, bevande analcoliche come bibite o succhi di frutta. Il motivo, queste bevande possono aggiungere calorie extra al tuo corpo.
Inoltre, le bevande aromatizzate possono contenere anche caffeina, zucchero e sale in eccesso che non fanno bene alla salute.
