La maggior parte delle persone non vuole dormire russando per vergogna. Tuttavia, oltre a questi motivi, anche il russare o comunemente chiamato russare durante il sonno fa male alla salute. Quindi, qual è il motivo per cui qualcuno può dormire russando e come superarlo? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
Che cos'è il russare e quali sono i sintomi?
Il russare è il suono che esce dalla tua bocca quando dormi. Ciò si verifica quando l'aria scorre attraverso il tessuto rilassato della gola, facendo vibrare il tessuto e producendo suoni.
Quasi tutti, incluso te, hanno russato, ma la maggior parte non se ne rende conto. Di solito, questo è noto solo quando il tuo partner, familiare o amico che vive con te si lamenta.
Il motivo è che l'abitudine di russare può interferire con il sonno del tuo partner o di altre persone che dormono accanto a te. Ecco perché molti sono imbarazzati da questa cattiva abitudine del sonno.
Il russare non provoca solo rumore durante il sonno. Alcune persone possono manifestare altri sintomi che accompagnano il russare, come:
- Il respiro si ferma per un momento durante il sonno.
- Soffocamento improvviso durante il sonno.
- È difficile dormire bene.
- Mal di testa, gola secca e debolezza il giorno successivo.
Perché qualcuno dorme russando?
Lanciando dalla pagina Mayo Clinic, ci sono diversi motivi per cui qualcuno dorme russando, tra cui:
1. Avere l'abitudine di fumare
Potresti non renderti conto che fumare può farti russare mentre dormi. I ricercatori sanitari spiegano che esiste un legame tra i prodotti chimici delle sigarette e le cattive abitudini di sonno.
I prodotti chimici contenuti nelle sigarette possono causare infiammazione del tratto respiratorio superiore ed edema.
2. Posizione per dormire sulla schiena
Oltre all'abitudine al fumo, anche dormire sulla schiena può essere una causa del russare. Quando dormi in questa posizione, la gravità spinge verso il basso il tessuto intorno alle vie aeree, restringendo le vie aeree.
La ristrettezza delle vie aeree è ciò che provoca il suono quando l'aria le attraversa.
3. Vecchiaia
Sebbene il russare possa essere sperimentato da bambini, adolescenti e adulti, la fascia di età più suscettibile al russare è quella degli anziani.
Gli anziani russano spesso a causa dei cambiamenti nel sonno e dell'invecchiamento del corpo. La lingua e i muscoli che circondano le vie aeree si indeboliscono con l'invecchiamento, causando un suono quando si respira durante il sonno.
4. Sovrappeso o sovrappeso
È molto probabile che le persone in sovrappeso (obese) russino durante il sonno. Questo perché essere in sovrappeso è la causa del russare.
La presenza di grasso in eccesso nel collo fa sì che le vie aeree diventino più piccole, aumentando il rischio di collasso delle vie respiratorie e provocando rumori durante la respirazione durante il sonno.
5. Bevi alcolici e sedativi
Bere alcol prima di andare a letto o sedativi può causare il russare nel sonno. Il motivo è che le due sostanze fanno rilassare maggiormente i muscoli che supportano i tessuti intorno alle vie aeree, in modo che possa verificarsi il sonno russante.
6. Condizioni anatomiche di bocca, naso e collo
Le condizioni del sonno russante sono strettamente correlate all'anatomia della bocca che hai. Le persone che hanno un setto deviato, come una narice inclinata da un lato, una mascella troppo piccola, tonsille o una lingua grande possono causare il russare.
Allo stesso modo, le persone che hanno tessuto extra nella parte posteriore della gola o un'ugola allungata (tessuto di forma triangolare che pende dal tetto della bocca) possono anche causare il russare.
7. Hai problemi di salute
Il russare nel sonno non deve essere sottovalutato, perché il russare può indicare problemi di salute, come:
- Apnea ostruttiva del sonno (OSA). Questo disturbo del sonno provoca l'interruzione della respirazione per alcuni secondi durante il sonno. Le persone con apnea ostruttiva del sonno sono molto comuni per esperienza di russare durante il sonno, svegliarsi di notte, svegliarsi stanchi e assonnati durante il giorno.
- Ostruzione nasale cronica. La congestione nasale può ridurre il flusso d'aria attraverso le vie aeree, rendendo una persona incline a russare. Ad esempio, avere allergie, polipi nasali, infezioni delle vie respiratorie e anomalie del setto.
- Ipotiroidismo. Condizioni che si verificano a causa della funzione problematica della ghiandola tiroidea, in modo che le persone con ipotiroidismo non abbiano abbastanza ormone tiroideo. Il malato sperimenterà raucedine, linguaggio e frequenza cardiaca rallentata e russare durante il sonno.
Se l'abitudine di russare è consentita, quali sono le complicazioni?
Anche se sembra banale, l'abitudine di russare può ritorcersi contro in futuro. Non solo la tua salute, ma anche i rapporti con amici e partner possono essere disturbati.
I seguenti sono alcuni dei pericoli delle cattive abitudini di sonno, in modo che tu possa considerarli per superarli immediatamente.
1. Stanco e assonnato durante il giorno
L'abitudine di russare, che è associata a una malattia, è molto probabile che ti faccia privare del sonno. Il motivo è che la maggior parte delle persone con questa condizione ha difficoltà a dormire di nuovo profondamente. Di conseguenza, la durata del sonno, che di solito è di 7-8 ore al giorno, può essere ridotta.
La mancanza di sonno può farti sentire assonnato durante il giorno. Anche il corpo si stancherà facilmente. Di conseguenza, non puoi svolgere le attività al meglio perché è difficile concentrarsi completamente. A lungo termine, ciò può ridurre le prestazioni a scuola, nel campus o in ufficio.
2. Imbarazzo e danno alla relazione
Avere un'etichetta come "russatore" ti fa sicuramente sentire inferiore, giusto? Soprattutto se è conosciuto dalle persone intorno a te. Non solo su te stesso, l'impatto diminuisce anche la qualità del tuo rapporto con il tuo partner. Il motivo è che il tuo partner può essere disturbato dal sonno dal suono del tuo russare.
3. Aumento del rischio di malattia
L'abitudine a russare, che sia un'abitudine o un problema di salute, può aumentare il rischio di altre malattie, come:
- Malattie cardiovascolari, come insufficienza cardiaca, infarti, aritmie e ictus dovuti alla circolazione sanguigna alterata a causa dell'interruzione della respirazione e del rallentamento della frequenza cardiaca.
- Glaucoma, che è un danno al nervo ottico che può causare diminuzione della vista, persino cecità.
Come affrontare il russare durante il sonno?
Affinché l'abitudine di russare non riduca la qualità del sonno e della tua vita, segui i seguenti suggerimenti per superarla.
1. Smetti di fumare
Sicuramente capisci già che il fumo può danneggiare il tratto respiratorio che a sua volta ti fa dormire russando. Ecco perché il modo più efficace per affrontare il russare è interrompere questa abitudine.
Smettere di fumare non elimina immediatamente l'abitudine di russare. Può volerci del tempo prima che il tratto respiratorio si riprenda dall'infiammazione causata dai prodotti chimici delle sigarette. Questa cattiva abitudine del sonno molto probabilmente scomparirà in pochi anni.
2. Cambia posizione per dormire
Se si russa quando si dorme sulla schiena, significa che è necessario cambiare la posizione del sonno. Cerca di dormire sul lato sinistro o destro per evitare il restringimento delle vie aeree. In modo che la tua posizione per dormire non sia sulla schiena, puoi sostenere il tuo fianco con un cuscino.
3. Fai esercizi con la bocca
Se il russare è dovuto all'invecchiamento, puoi provare la terapia miofunzionale o la ginnastica orale. Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli deboli intorno alla bocca.
Alcuni esempi di esercizi che puoi provare a casa includono:
- Il movimento spinge la punta della lingua verso il palato. Ogni volta che tocchi il palato, tieni premuto per 5 secondi e ripeti 10 volte.
- Il movimento di spingere la lingua fuori dalla bocca tocca il naso. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti 10 volte.
- Il movimento spinge la lingua a destra ea sinistra. Ogni movimento tieni premuto per 10 secondi e ripeti 1o volte.
4. Evita di bere alcolici e sedativi prima di andare a letto
Oltre al fumo, devi anche interrompere l'abitudine di bere alcolici prima di andare a letto. Allo stesso modo con l'uso di sedativi. Consultare un medico per ridurre l'uso di sedativi e sostituire la terapia di rilassamento prima di coricarsi per calmarsi dall'ansia o dallo stress.
5. Segui il trattamento del medico
Se l'abitudine di russare è correlata a una malattia, è necessario rivolgersi a un medico. Potrebbe essere necessario assumere una terapia ormonale, utilizzare un dispositivo CPAP per trattare l'apnea notturna, assumere farmaci per l'ipotiroidismo o sottoporsi a un intervento chirurgico per polipi nasali o chirurgia ricostruttiva per le vie aeree deviate.
La scelta di questo trattamento sarà adattata dal medico in base al problema medico di base e alla sua gravità. Parla di più sui possibili effetti collaterali che possono verificarsi dopo il trattamento.
