Per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso, potresti chiederti spesso quando puoi perdere peso? Quando si può includere il BMI (indice di massa corporea) nella categoria ideale? Allora, conoscevi la risposta fino ad ora? Vacci piano, se ti stai ancora chiedendo quando perdere peso dopo aver iniziato una dieta, considera le seguenti recensioni.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso?
Sfortunatamente, non esiste una risposta definitiva su quanto velocemente si vedrà la perdita di peso. Secondo Robbie Clark, un nutrizionista sportivo, nessun calcolo esatto su questa cosa. Perché ognuno è diverso, inclusa la risposta del proprio corpo all'esercizio che fa. Anche la velocità metabolica delle persone è diversa, quindi è difficile fare un punto di riferimento di quanto velocemente dovrebbe cadere il peso.
Alcune persone che hanno iniziato ad allenarsi regolarmente 3 volte a settimana e a limitare le calorie possono perdere 1 kg in 1,5-2 settimane dopo aver iniziato la dieta. Tuttavia, molti non sono così, quindi questa dimensione non può essere utilizzata come punto di riferimento.
Infatti, la perdita di peso ideale ogni settimana varia da 0,5 a 1,5 chilogrammi. Quindi entro un mese dovrebbe perdere 2-5 chilogrammi di peso. Non è consigliabile perdere immediatamente peso agli estremi, ad esempio da 10 a 20 chilogrammi al mese. Questo avrà effettivamente un impatto negativo sulla tua salute.
Diversi fattori influenzano la rapidità con cui avverrà il cambiamento
1. Fattore sportivo
Le persone che si allenano 3 volte a settimana non necessariamente sperimentano la stessa identica perdita di peso. Tutto dipende dalla durata di ciascun esercizio, dall'intensità dell'esercizio e anche dal tipo di esercizio svolto. Pertanto, l'esercizio è difficile determinare quanto velocemente la perdita di peso.
2. Fattori biologici
Parlare di condizioni biologiche non è certo lontano dal metabolismo del corpo. Il corpo deve svolgere funzioni di base (respirazione, pensiero, circolazione del sangue, ecc.) che utilizzeranno il 50-70 percento delle calorie del corpo. La velocità con cui il tuo corpo utilizza calorie o energia per le funzioni di base del corpo a riposo è chiamata metabolismo basale o metabolismo basale (BMR).
Poiché il metabolismo di ognuno è diverso, anche la velocità con cui si perde peso dopo aver iniziato una dieta varia da persona a persona.
3. Fattore di assunzione nutrizionale
Anche il tuo apporto nutrizionale è un fattore importante. Idealmente, per perdere peso, ridurre 500-1.000 calorie al giorno. Ad esempio, di solito mangi 200 grammi di riso ad ogni pasto, puoi ridurlo a 100 grammi, da lì hai ridotto 175 calorie da quello che mangi di solito.
In effetti, non tutti si attengono alla loro dieta o addirittura fanno le cose sbagliate quando mangiano di meno. Alcuni pensano di aver mangiato di meno, ma bevono ancora bevande ipercaloriche (tè freddo dolce o soda, per esempio).
Ci sono anche persone che si sforzano di ridurre troppo le calorie, ad esempio 1.400 calorie. Quindi è possibile perdere peso velocemente, ma non durerà a lungo perché il corpo manca di nutrienti essenziali. Questo è ciò che rende la velocità di perdita di peso diversa per ogni persona.
4. Condizioni di stress
Secondo il dott. Pamela Peeke nella pagina Prevenzione, lo stress può inibire il processo di perdita di peso o addirittura l'aggiunta di peso. Ogni volta che sei stressato, il tuo cervello rilascia l'ormone adrenalina. Questo ormone fa sì che il corpo tenda a immagazzinare più energia (calorie) nel corpo.
Allo stesso tempo, il tuo corpo sperimenta anche un picco di cortisolo, che dice al tuo corpo di ricostituire rapidamente energia anche se non hai consumato molte calorie nel tuo corpo. Di conseguenza diventi affamato, anche molto affamato. Il corpo continuerà a pompare cortisolo finché lo stress continua. anche tu voglie cibi dolci, salati e ricchi di grassi per stimolare il cervello a rilasciare sostanze chimiche cerebrali che causano piacere e riducono la tensione.
Bene, nelle persone che stanno vivendo lo stress, la perdita di peso sarà ancora più difficile da fare. Ci vuole più tempo per perdere peso a causa delle condizioni stressanti che sta vivendo.
Basta seguire questo principio, il peso diminuirà sicuramente
Non c'è bisogno di preoccuparsi di aspettare i risultati della tua perdita di peso, che è chiaro per perdere peso come segue:
- Sii realistico con i tuoi obiettivi di dieta.
- Bevi acqua mezz'ora prima di mangiare.
- Esercitati regolarmente, almeno 3 volte a settimana.
- Riduci i carboidrati ad alto contenuto di zuccheri semplici.
- Guarda le tue porzioni.
- Usa un piatto più piccolo del solito.
- Mangia lentamente e concentrati durante i pasti.
- Evita le bevande zuccherate o che contengono calorie vuote.
