Salute muscoloscheletrica

Dolore al gomito dovuto al gomito del tennista? Ecco come risolverlo!

Per quelli di voi che giocano spesso a badminton oa tennis, potresti aver sperimentato il gomito del tennista. Questa condizione rende l'area intorno al gomito dolente, calda e debole. Oltre agli impacchi freddi, ci sono in realtà alcuni semplici movimenti che puoi fare per trattare il dolore al gomito dovuto al gomito del tennista. Com'è il movimento? Continua a leggere per le seguenti recensioni.

Cos'è il gomito del tennista?

Il gomito del tennista (epicondilite laterale) è un tipo di dolore al gomito che si verifica quando i muscoli e i tendini nell'area del gomito si infiammano. Questa condizione è comunemente vissuta da persone che oscillano frequentemente le braccia ripetutamente. Ad esempio, quando si gioca a badminton, a tennis, a dipingere, a intagliare il legno.

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il sintomo più comune del gomito del tennista è il dolore e una sensazione di bruciore all'esterno del gomito. Inoltre, di solito avrai anche difficoltà ad afferrare perché la lunghezza del braccio è debole.

Come primo passo, applica un impacco freddo sulla zona del gomito per allungare i muscoli e i tendini del gomito tesi. Questo metodo può ridurre il dolore e la debolezza intorno al gomito.

Una volta che l'infiammazione si è attenuata, prova a muovere lentamente il gomito. Questo viene fatto per rafforzare i muscoli del braccio e prevenire il dolore al gomito. Ma ricorda, non essere troppo forzato e fermati immediatamente se fa male.

Movimento per superare il dolore al gomito dovuto al gomito del tennista

Prima di provare a muovere le mani, dovresti consultare prima il tuo medico o terapista. Il medico vedrà se il gomito fa male a causa del gomito del tennista grave o meno.

Una volta che ti senti capace, puoi provare a spostarlo a poco a poco. Se eseguito correttamente, questo movimento può non solo ridurre l'infiammazione al gomito, ma anche accelerarne il recupero.

Ecco alcuni semplici movimenti che puoi fare per trattare il dolore al gomito dovuto al gomito del tennista.

1. Afferrare oggetti

Fonte: Healthline

La difficoltà di presa è uno dei sintomi più comuni del gomito del tennista. Questo esercizio di presa aiuterà a rafforzare i muscoli dell'avambraccio e la presa della mano.

Ecco come:

  1. Preparare un tavolo e un piccolo asciugamano arrotolato.
  2. Metti le braccia sul tavolo, come nell'illustrazione.
  3. Tieni il rotolo di asciugamani e tienilo delicatamente per 10 secondi. Allora lasciati andare.
  4. Ripeti 10 volte fino a quando il dolore al gomito non è confortevole.

2. Ruota il polso

Fonte: Healthline

Il movimento oscillatorio del braccio durante il badminton o il tennis coinvolge il muscolo supinatore. Questo muscolo supinatore è un grande muscolo situato nell'avambraccio e attaccato al gomito.

Questo esercizio può aiutare a rilassare il muscolo supinatore, che è soggetto a lesioni da gomito del tennista. Ecco come:

  1. Siediti su una sedia comoda, quindi prepara i manubri che pesano 1 chilogrammo (kg).
  2. Metti i gomiti sulle ginocchia, quindi tieni i manubri in posizione verticale (eretta).
  3. Ruota delicatamente il polso, dall'alto verso il basso. Assicurati che le tue braccia siano dritte, solo i polsi stanno girando.
  4. Fallo 10 volte.

3. Afferrare su e giù

Fonte: Healthline

Questo movimento viene utilizzato per rilassare i muscoli estensori del polso. Ecco il modo più semplice:

  1. Siediti comodamente su una sedia, quindi appoggia i gomiti sulle ginocchia.
  2. Impugna i manubri con i palmi rivolti verso il basso.
  3. Muovi il polso su e giù, come se stessi guidando una moto. Tieni le braccia dritte, solo i polsi si muovono.
  4. Fallo 10 volte e senti il ​​cambiamento.

4. Sollevare pesi con una sola mano

Fonte: Healthline

Oltre al dolore al gomito, anche le lesioni muscolari del polso sono comuni a causa del gomito del tennista. Il motivo è che i muscoli del polso sono direttamente collegati ai muscoli del gomito. Ecco perché quando i muscoli del gomito sono feriti, anche i muscoli del polso saranno colpiti.

Per trattare il dolore intorno al polso, esegui i seguenti movimenti:

  1. Siediti comodamente su una sedia, quindi appoggia i gomiti sulle ginocchia.
  2. Impugna i manubri con i palmi rivolti verso l'alto.
  3. Piega il polso 10 volte. Tieni le braccia dritte, solo i polsi si muovono.
  4. Fai la stessa cosa verso il basso 10 volte.

5. Strizzare l'asciugamano

Fonte: Healthline

Questo movimento può aiutare a rafforzare e flettere i muscoli dell'avambraccio fino al gomito. Se fatto correttamente e con attenzione, questo movimento può anche accelerare il recupero delle lesioni ai muscoli del gomito, lo sai.

Ecco come:

  1. Siediti comodamente su una sedia. Tieni le spalle rilassate.
  2. Tieni l'asciugamano con entrambe le mani, quindi gira l'asciugamano nella direzione opposta mentre strizzavi una maglietta.
  3. Ripeti 10 volte, quindi cambia l'altra direzione.