Una ciotola di cereali con aggiunta di latte è spesso una scelta nel menu della colazione per le persone che hanno poco tempo. Il motivo è che i cereali per la colazione non richiedono molto tempo, sono veloci e molto pratici. Anche se sembra pratico, i cereali sono un menù salutare per la colazione che merita di essere un antipasto al mattino? Continua a leggere nella seguente recensione.
I cereali sono un menu salutare per la colazione?
I cereali sono generalmente ottenuti da semi di grano selezionati che vengono trasformati in farina insieme a zucchero e acqua, quindi cotti. I cereali passano anche attraverso il processo di estrusione ed essiccazione. Fino a quando non è stato infine compattato e modellato in una varietà di pezzi interessanti prima di essere asciugato.
I cereali sono spesso considerati un menu salutare per la colazione. Non c'è niente di sbagliato in questo, perché a volte i cereali sono anche fortificati con varie vitamine e minerali che li rendono nutrienti. I cereali per la colazione sono effettivamente buoni, soprattutto se aggiunti al latte, aumentano l'apporto di calcio, vitamina D e altri nutrienti salutari per il corpo.
Sfortunatamente, la maggior parte dei cereali venduti oggi sono stati aggiunti a un livello abbastanza alto di zuccheri aggiunti. Ecco perché i cereali non sono più considerati un menù salutare per la colazione perché contengono alti livelli di zucchero e possono innescare un aumento della glicemia. Se la glicemia continua ad aumentare, sarai a rischio di sviluppare il diabete.
Inoltre, questo picco di zucchero nel sangue può anche far aumentare drasticamente il peso. Questo perché il corpo è abituato a ricevere molto zucchero. Bene, quando non mangi zucchero, il tuo corpo morirà di fame e ti farà mangiare troppo.
Oltre a contenere un bel po' di zuccheri aggiunti, non pochi prodotti a base di cereali ricevono anche un certo numero di coloranti artificiali, aromi e sodio in quantità piuttosto elevate, riportate dalla pagina Alimentazione sana.
Se vuoi ancora cereali per colazione, cosa dovresti fare?
In realtà, inserire i cereali nel menù della colazione salutare non è una cattiva idea. È solo che, sarebbe meglio se lo inframmezzi mangiando altri menu di cibi nutrienti. Tuttavia, se al mattino i cereali rimangono il menu preferito, dovresti prestare attenzione alla composizione in una ciotola dei tuoi cereali.
Per poter consumare un menù della colazione sano, puoi aggiungere la frutta a fette e utilizzare il latte, che sia latte pieno di crema o latte scremato a basso contenuto di grassi. Evitare il consumo di latte condensato zuccherato come miscela di cereali, perché il contenuto di zucchero è piuttosto elevato.
Non meno importante, devi anche essere più saggio quando vuoi comprare i cereali per la colazione. Bene, per aiutarti a scegliere il miglior prodotto a base di cereali, potresti provare alcuni di questi suggerimenti:
Consulta la lista degli ingredienti
Non fare affidamento solo sulle indicazioni sulla salute sulla parte anteriore del prodotto. Inoltre, assicurati di controllare sempre tutti gli elenchi degli ingredienti, in particolare i primi due o tre ingredienti, poiché di solito sono i più abbondanti nei prodotti a base di cereali.
Attenzione al contenuto di zucchero
Idealmente, scegli cereali con meno zucchero, ad esempio circa 5 grammi di zucchero in una porzione. Se trovi difficile, puoi prima confrontare un prodotto a base di cereali con un altro.
A volte ci sono prodotti che non elencano quanto zucchero c'è. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che lo zucchero è scritto con un nome diverso, come saccarosio, fruttosio o glucosio.
Anche alcuni prodotti a base di cereali non includono il contenuto di zucchero perché il contenuto è piuttosto elevato.
Segui le indicazioni delle porzioni per un pasto
La colazione con i cereali è deliziosa e deliziosa, quindi ti viene voglia di mangiarla ancora e ancora. Anche non di rado, può spendere più porzioni in un pasto.
Anche se è importante leggere sempre e rispettare le linee guida sulle porzioni per un pasto o due porzioni che di solito è nascosto nella parte anteriore del prodotto. Assicurati di mangiare in porzioni adeguate.
