Non solo le donne, anche gli uomini vogliono la forma e il peso del corpo ideali. Oltre a sostenere il tuo aspetto, tenere sotto controllo il tuo peso è un modo per mantenere un corpo sano. Se hai un piano per perdere peso, non è solo la tua dieta che deve essere modificata. Devi anche migliorare il tuo sport. Diamo un'occhiata agli esercizi per perdere peso mantenendo il peso ideale per i seguenti uomini.
Allenamento dimagrante per uomini
Per perdere e mantenere il tuo peso ideale, devi aumentare la tua attività fisica. Uno di questi è l'esercizio diligente. Sebbene fondamentalmente, l'esercizio fisico regolare possa formare il corpo ideale, ci sono diversi tipi di esercizi che sono i più raccomandati come di seguito.
1. Push up
Fonte: Giphy Questo esercizio dimagrante utilizza il grasso come fonte di energia e lo converte in muscoli se eseguito correttamente. Segui i passaggi come di seguito.
- Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento
- Quindi metti le mani davanti alle spalle e mettile a terra
- Raddrizza la gamba posteriore e sostieni il corpo con le mani e i talloni
- Abbassare lentamente il corpo, quindi piegare le braccia
- Tieni il tuo corpo in modo che non tocchi il pavimento
- Ripeti i movimenti su e giù
2. Ragno strisciante
Fonte: Pinterest Se presti attenzione, questo esercizio non è molto diverso dalle flessioni. Tuttavia, è necessario alternare una gamba in una posizione più alta, come il movimento della figura dell'eroe Spiderman che striscia su un edificio. L'obiettivo di questo esercizio dimagrante è costruire e rafforzare braccia, gambe, petto e spalle. Come dimostrare questo movimento come segue.
- Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento
- Quindi metti le mani davanti alle spalle e mettile a terra
- Raddrizza la gamba posteriore e sostieni il corpo con le mani e i talloni
- Abbassare lentamente il corpo, quindi piegare le braccia
- Mentre sollevi la posizione delle gambe in modo che siano più alte come se stessero strisciando
- Tieni il tuo corpo in modo che non tocchi il pavimento
- Ripeti i movimenti su e giù
3. Sit up
Fonte: Giphy In modo che lo stomaco gonfio che hai si rimpicciolisca, fallo sit up. Questo esercizio dimagrante può anche rafforzare i muscoli addominali e allenare la respirazione. Segui i passaggi seguenti per eseguire questo movimento/
- Sdraiati sul pavimento
- Metti le mani dietro la testa e intrecciale
- Piega le ginocchia e solleva i polpacci
- Allora alza la testa
- Ripeti questo movimento più volte
4. Frozen V-Sit
Fonte: Pinterest Se guardi l'immagine sopra, i movimenti del tuo corpo formano la lettera V. Ecco perché questo movimento si chiama Forzen v-sit. Questo esercizio per la perdita di peso si basa sulla forza dei muscoli intorno alla vita, sui glutei, sulle mani e sui piedi. Per seguire il movimento, segui i passaggi seguenti.
- Posiziona il tuo corpo seduto sul pavimento
- Metti le mani accanto al tuo corpo
- Solleva le gambe, appoggia leggermente la parte superiore del corpo sul pavimento mentre allunghi le braccia in avanti
- Assicurati che solo i glutei tocchino il pavimento
- Tieni premuto per qualche minuto
- torna alla posizione originale e ripeti
5. Burpees
Fonte: Pinterest Questo esercizio attiva quasi tutti i muscoli del corpo e può bruciare un gran numero di calorie. Per seguire il movimento, presta attenzione ai passaggi seguenti.
- Mantieni il tuo corpo dritto
- Quindi abbassa il corpo (posizione squat) e metti le mani sul pavimento accanto ai piedi ma leggermente sporgenti in avanti
- Rimetti i piedi in una posizione sollevamento tenendolo per il corpo con le mani
- Quindi, riporta la gamba nella posizione precedente (back squat)
- Alzati da una posizione accovacciata e raddrizza il tuo corpo
- Ripeti il movimento più volte
