L'età dei bambini è un periodo ideale per la loro crescita e sviluppo. Per uno sviluppo corporeo ottimale, i bambini hanno bisogno di un adeguato apporto nutritivo, uno dei quali è quello di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio. Quanto fabbisogno giornaliero di calcio per i bambini e dovrebbe assumere integratori di calcio oltre al cibo?
Quali sono i benefici del calcio per i bambini?
Il calcio è uno dei minerali necessari a tutte le età, anche per i bambini durante il loro periodo di crescita.
Il calcio identico è benefico per la salute delle ossa. Ma a parte questo, il calcio aiuta anche il sistema nervoso, i muscoli e la salute del cuore.
Per i bambini stessi che sono ancora nella loro infanzia e sviluppo, le ossa si stanno sviluppando molto rapidamente.
Lo sviluppo osseo all'età di questi bambini continuerà fino alla fine dell'adolescenza.
Ecco perché è importante sostenere le ossa per crescere in modo ottimale dall'infanzia all'adolescenza, una delle quali è soddisfare il fabbisogno di calcio dei bambini.
Questo supporta lo sviluppo osseo in modo che il bambino diventi alto in modo da non causare un corpo del bambino basso.
Lanciando dalla pagina Kids Health, i benefici del calcio sono utili per impedire ai bambini di sperimentare la perdita ossea più avanti nella vita.
Un'adeguata assunzione di calcio insieme alla vitamina D aiuta anche a prevenire il rachitismo nei bambini.
Il rachitismo è una malattia che causa la deformazione delle ossa delle gambe di un bambino e l'indebolimento dei muscoli, inibendo così la crescita.
Non solo, i benefici del calcio per i bambini supportano anche la crescita dei denti, aiutano il processo di coagulazione del sangue e attivano gli enzimi necessari per convertire i nutrienti in energia.
Dove possono trovare una fonte di calcio i bambini?
Vedendo i benefici e il ruolo del calcio è molto importante per sostenere la crescita e lo sviluppo dei bambini, è necessario aiutarli a ottimizzare il loro apporto giornaliero di calcio.
Di solito, i bambini ottengono l'assunzione di calcio dal latte che viene bevuto a colazione, preso come mensa scolastica per i bambini o mescolato con spuntini salutari per i bambini.
In un bicchiere di latte (250 ml) contiene generalmente circa 300 mg di calcio.
Quindi, se un bambino beve 3 bicchieri di latte al giorno, i bisogni nutrizionali del bambino sotto forma di calcio sono in realtà abbastanza soddisfatti.
Oltre al latte, il fabbisogno giornaliero di calcio dei bambini può essere soddisfatto anche da altre fonti di cibo e bevande, come:
- Latte di soia
- Yogurt
- Formaggio
- Salmone
- cavolo
- Broccoli
- Cavolo
- Mostarda
- Spinaci
- mandorla
- fagioli di soia
Infatti, visto il ruolo importante di questo minerale, il calcio viene spesso anche fortificato o aggiunto a vari tipi di alimenti.
Gli alimenti sani per i bambini che sono fortificati dal calcio includono cereali, pane, succhi e altri.
Tuttavia, puoi anche somministrare integratori di calcio come fonte per soddisfare le esigenze di calcio dei bambini.
Di quanto calcio ha bisogno un bambino in un giorno?
In base al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2019, i bambini di età compresa tra 6 e 9 anni necessitano di un apporto di calcio di circa 1000 milligrammi (mg) al giorno.
Quando i bambini hanno 10-18 anni o nella loro adolescenza, il loro fabbisogno giornaliero di calcio aumenta fino a 1200 mg al giorno.
Sebbene sia stato precedentemente spiegato che un'adeguata assunzione di latte può aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio dei bambini, è anche possibile che manchi ancora l'assunzione di calcio da cibi e bevande.
Questo è il motivo per cui i genitori danno spesso integratori di calcio ai loro figli.
È necessario somministrare integratori di calcio ai bambini?
In realtà i bambini non hanno bisogno di integratori di calcio perché sono tanti gli alimenti che possono fornire una fonte di questo minerale.
Ad esempio, se a tuo figlio non piace il latte, ci sono molte altre opzioni di cibi e bevande per soddisfare il fabbisogno di calcio del tuo bambino.
Tuttavia, se pensi che l'assunzione di calcio di tuo figlio sia molto lontana da quella raccomandata, non c'è niente di sbagliato nel dare a tuo figlio integratori di calcio.
Assicurati di prestare attenzione al dosaggio contenuto nell'integratore di calcio prima di darlo a tuo figlio.
Secondo il Texas Children's Hospital, una dose di 200-500 mg di integratori di calcio è effettivamente sufficiente a seconda dell'età e dell'assunzione di cibo del bambino.
Mentre gli integratori di calcio per bambini che contengono dosi elevate, ad esempio 1000 mg, di solito sono eccessivi e non sono realmente necessari.
Pertanto, dovresti considerare attentamente se il tuo piccolo ha bisogno o meno di integratori di calcio.
Se necessario, cerca di prestare attenzione a quante dosi di integratori di calcio ha bisogno tuo figlio.
Adeguare la dose di assunzione di integratori di calcio per i bambini con la loro assunzione giornaliera di cibo.
Tuttavia, prima di prendere questa decisione, dovresti prima consultare il tuo medico per ottenere il miglior consiglio.
I medici possono aiutare a determinare se sono necessari o meno integratori di calcio per i bambini insieme a raccomandazioni per il dosaggio appropriato.
C'è pericolo se l'assunzione di calcio è eccessiva?
Prima di decidere se dare o meno integratori di calcio a tuo figlio, dovresti prima considerare attentamente.
Prestare attenzione all'assunzione giornaliera dei bambini, se il bambino ha consumato molte fonti di cibo che contengono calcio?
Se l'assunzione di calcio del bambino è molto ridotta, la somministrazione di integratori di calcio può essere una soluzione.
Tuttavia, se l'assunzione di calcio del bambino è solo leggermente inferiore al fabbisogno giornaliero, dovresti aggiungere più assunzione di calcio da latte, formaggio, yogurt, verdure verdi e altri.
Questo perché, se si aggiungono integratori di calcio, si teme che l'assunzione del bambino sia effettivamente eccessiva.
L'eccessiva assunzione di calcio può causare effetti negativi sulla salute dei bambini.
Inoltre, troppo calcio nel corpo può anche causare stitichezza.
Peggio ancora, il consumo eccessivo di integratori di calcio può aumentare il rischio che i bambini soffrano di calcoli renali.
Cosa influenza l'assorbimento del calcio per un bambino?
L'assorbimento del calcio nel corpo del bambino può essere interrotto e spinto più agevolmente per vari motivi.
Cose che interferiscono con l'assorbimento del calcio nei bambini
Anche se tuo figlio ha consumato molti cibi e bevande che contengono calcio, presta attenzione al fatto che il corpo del bambino assorba il calcio correttamente.
Perché a volte ciò che mangiano i bambini non può essere completamente assorbito dal corpo perché ci sono diverse cose che interferiscono con l'assorbimento di questi nutrienti.
Alcune cose che interferiscono con l'assorbimento del calcio per i bambini includono:
1. Mangia molti cibi ad alto contenuto di sodio
Il contenuto di sodio negli alimenti può inibire l'assorbimento del calcio nel corpo del bambino.
Alimenti con un alto contenuto di sodio come patatine, hamburger, pizza, bibite e Rifiutocibo.
Oltre al calcio, anche gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono interferire con la capacità del corpo di assorbire il calcio.
Quindi, se tuo figlio ha mangiato abbastanza cibi e bevande ricchi di calcio ma mangia anche molto cibo spazzatura, questa può essere una cosa gratuita.
2. Mangia molti cibi ad alto contenuto di acido fitico
Si ritiene che anche gli alimenti contenenti acido fitico come il riso integrale e il grano inibiscano il processo di assorbimento del calcio nel corpo del bambino.
Questo perché l'acido fitico lega il calcio e altri minerali rendendo difficile la sua dissoluzione e l'assorbimento da parte dell'intestino. Di conseguenza, il calcio fuoriesce di nuovo dal corpo del bambino.
La soluzione, puoi dare pane o cereali integrali che sono stati fortificati dal calcio.
Cose che aumentano l'assorbimento del calcio nei bambini
Oltre a cibi che interferiscono con l'assorbimento del calcio, ci sono anche nutrienti che possono aumentare l'assorbimento del calcio. L'assorbimento del calcio può essere aumentato con l'aiuto della vitamina D.
I bambini possono ottenere l'assunzione di vitamina D dal cibo e anche dalla luce solare. La luce solare può aiutare la sintesi della vitamina D nel corpo.
Fare molte attività fuori casa può aiutare i bambini a ottenere la vitamina D dalla luce del sole e sostenere lo sviluppo delle ossa dei bambini.
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