Dopo aver mangiato, è meglio rilassarsi un po' prima di continuare con altre attività. Tuttavia, non è raro che chi ruba il tempo per dormire dopo pranzo. C'è anche chi mangia volutamente all'ora prima di coricarsi, considerando che prima di coricarsi non c'è più attività. Ma non commettere errori, andare a letto subito dopo aver mangiato non fa bene alla salute. Quindi, quanto tempo riesci a dormire dopo aver mangiato?
Perché non riesci a dormire subito dopo aver mangiato?
Mangiare e dormire sono strettamente correlati tra loro. Quindi, le abitudini alimentari che fai possono avere un'influenza sulla buona o cattiva qualità del sonno. Bene, una delle regole che devi conoscere e rispettare è evitare di andare a letto subito dopo aver mangiato.
Prima di discutere per quanto tempo puoi dormire dopo aver mangiato, è meglio sapere quale sarà l'effetto se lo fai. Per essere chiari, discutiamo uno per uno degli effetti negativi del dormire dopo aver mangiato quanto segue.
1. Innesca l'indigestione che interferisce con il sonno
Andare a letto subito dopo aver mangiato può rendere lo stomaco gonfio e dolorante, il che può rendere difficile dormire bene. Il motivo è che durante il sonno, la valvola gastrica si apre in modo che l'acido gastrico sia incline a salire in gola e causare bruciore di stomaco.
Il bruciore di stomaco è definito come una sensazione di bruciore nella parte superiore dell'addome o talvolta fino alla gola. Bruciore di stomaco Durante il sonno dopo aver mangiato, le persone che in precedenza hanno avuto problemi di stomaco, come ulcere o GERD, sono particolarmente vulnerabili. L'emergere di questa condizione rende difficile dormire bene.
2. Aumento di peso
Il cibo che mangi contiene calorie, utili come combustibile energetico. Ma l'abitudine di dormire dopo aver mangiato, fa sì che le calorie non vengano utilizzate in modo ottimale.
Il corpo immagazzina queste calorie in eccesso come grasso, il che può portare ad un aumento di peso. Bene, per evitare che ciò accada, è importante che tu sappia per quanto tempo puoi dormire dopo aver mangiato.
3. Aumentare il rischio di varie malattie
Se aderisci ancora all'abitudine di dormire dopo aver mangiato, aumenterà il rischio di vari problemi di salute. Chiamalo obesità, diabete, malattie cardiache possono verificarsi più tardi nella vita a causa dell'accumulo di grasso in eccesso nel corpo.
Quindi, quanto tempo dopo aver mangiato puoi dormire?
In modo che le abitudini alimentari e del sonno non interferiscano con la tua salute, dovresti fare una pausa per 2-3 ore dopo aver mangiato, se vuoi dormire.
Questo lasso di tempo dà al sistema digestivo il tempo di spostare il cibo nell'intestino tenue, prevenendo così l'indigestione e l'insonnia.
Inoltre, puoi sfruttare questo lasso di tempo per svolgere attività che possono bruciare calorie in modo da prevenire la formazione di grasso in eccesso, nonché un aumento del colesterolo e dei trigliceridi.
Suggerimenti per non andare a dormire subito dopo aver mangiato
Affinché le abitudini alimentari e del sonno non abbiano un impatto negativo sulla salute, non sai solo per quanto tempo puoi dormire dopo aver mangiato.
Ci sono molte altre cose a cui devi davvero prestare attenzione e seguire. Ecco alcuni suggerimenti per non andare a dormire subito dopo aver mangiato.
1. Scegli l'orario migliore per la cena
In realtà non esiste una regola standard, a che ora devi cenare. Tuttavia, la Northwestern Medicine afferma che l'ora della cena dovrebbe seguire l'orario del pranzo, cioè c'è un intervallo di circa 4-5 ore dopo il pranzo.
Ad esempio, se pranzi alle 13:00, l'ora di cena sarà intorno alle 17:00 o alle 18:00. Anche se il nome è cena, l'ora del pasto effettivo è più verso la sera.
Durante il passaggio tra pranzo e cena, puoi fare uno spuntino leggero, come una tazza di yogurt o una piccola ciotola di porridge di fagiolini.
2. Considera lo spuntino o no
Sai quanto riesci a dormire dopo cena, vero? Bene, il prossimo passo è considerare o meno lo spuntino notturno.
Se quel giorno dormirai fino a tardi, fare uno spuntino può essere una considerazione in modo da non avere fame nel cuore della notte. Tuttavia, puoi fare uno spuntino se c'è un intervallo di circa 4-5 ore dall'ora di cena all'ora di andare a letto.
3. Riempi il tuo tempo libero di attività
Per non andare a dormire subito dopo aver mangiato, riempi gli spazi vuoti con attività. Perché la noia può farti venire sonno, soprattutto se hai lo stomaco pieno. Prova a fare semplici allungamenti prima di andare a letto per bruciare calorie dal cibo che mangi.
