Ognuno ha la sua routine che continua ad essere fatta ogni giorno per tutto il mese e anche per tutto l'anno. Senza rendersene conto, questo può innescare uno stress prolungato. Un modo per fermare lo stress per un po' è fare una vacanza, e questo è benefico per la salute fisica e mentale. Ma lo sapevi che i benefici delle vacanze non sono solo per la salute mentale?
Benefici della vacanza per la salute mentale
La salute mentale è la prima cosa che viene disturbata quando si sperimenta lo stress, sia a breve che a lungo termine. Lo stress ha anche un impatto sull'insorgere della depressione e una diminuzione della capacità di svolgere attività a causa del sentirsi stanchi con la routine che si intraprende. Uno studio nel Wisconsin ha mostrato che un rischio maggiore di depressione è stato riscontrato in individui che hanno preso meno di due anni di vacanza una volta. Inoltre, altre ricerche dell'Università di Pittsburgh mostrano che impegnarsi in attività ricreative e vacanze può aumentare significativamente le emozioni positive.
Benefici della vacanza per la salute fisica
Le vacanze non sono solo benefiche per calmare la mente, ma anche per la salute fisica generale. Ricercatori nel campo dell'immunità, il Prof. Fulvio D'Acquisto (come riporta Dailymail) sostiene che un ambiente nuovo e divertente può stimolare il sistema immunitario a lavorare meglio.
I risultati degli esperimenti sui topi di D'Acquisto hanno mostrato che un ambiente piacevole può aumentare i livelli di globuli bianchi utili per proteggere l'organismo quando esposti ad agenti infettivi senza somministrazione di farmaci. Ritiene inoltre che, oltre a prendere farmaci, cambiare l'ambiente quando si è malati può migliorare la salute generale del paziente.
Oltre all'immunità, le vacanze fanno bene anche alla salute del cuore perché possono ridurre il rischio di ipertensione causata dallo stress. Ciò è stato dimostrato da vari studi, uno dei quali è il Frammingham Heart Study che mostra che chi va regolarmente in vacanza ha un rischio inferiore di sviluppare malattie coronariche e morire per malattie legate a condizioni cardiovascolari.
La routine senza ferie non fa bene alla salute
Le vacanze sono un modo per controllare lo stress e gli effetti sulla salute causati dall'ormone cortisolo, che è generalmente associato all'immunità e all'infiammazione dei vasi sanguigni. Lo stress è un disturbo di salute mentale che può durare a lungo finché il cervello è sotto una certa pressione. Ciò fa sì che lo sviluppo della malattia possa avvenire insieme alle condizioni stressanti vissute da una persona.
Lo stress cronico è molto probabilmente sperimentato da qualcuno che non può controllare lo stress o lavorare con una routine molto impegnata ogni giorno. Alla fine, la maggior parte dei casi di stress può innescare condizioni depressive che causano una diminuzione delle prestazioni lavorative e della qualità della vita di una persona.
Le vacanze non devono essere fatte per molto tempo o viaggiando lontano, ma possono essere fatte usando il tempo per calmare te stesso e la tua mente, come fare attività all'aperto o fare hobby che non puoi fare mentre lavori . Sebbene l'effetto di rilassamento possa essere percepito solo per un momento, fare una vacanza può ridurre il tempo accumulato quando si è sotto stress.
Consigli per mantenersi in forma durante e dopo le vacanze
Uno degli obiettivi di una vacanza è quello di ottenere un momento di pace. Ma in realtà spesso non ci prendiamo cura del nostro corpo e non riusciamo a gestire lo stress durante le vacanze. Questo fa sì che la vacanza sia meno divertente e tende ad essere stancante, quindi non ha un effetto positivo dopo una vacanza. Ecco alcuni consigli per restare in forma mentre sei in vacanza:
- Pianifica l'orario e il tipo di trasporto – questo determinerà le vostre esigenze di preparazione e le adatterà alle condizioni atmosferiche e stradali. Senza preparazione, cose come i lunghi tempi di viaggio possono renderti stressato durante il viaggio.
- Dormire a sufficienza – Questo sforzo inizia con il dormire a sufficienza prima di andare in vacanza. Un sonno notturno sano ridurrà la difficoltà ad addormentarsi o il jet lag durante le vacanze. Se non dormi a sufficienza la notte, prova a fare brevi pause durante il giorno e a limitare il consumo di caffeina se assolutamente necessario.
- Rimani attivo – le lunghe passeggiate ti impediranno di muoverti per molto tempo, quindi cogli l'occasione quando puoi muoverti per allungarti e camminare. Questo è utile per mantenerti rilassato ed energico.
- Soddisfare e regolare le esigenze nutrizionali – adeguare il fabbisogno calorico di carboidrati e grassi con le attività che svolgi durante le vacanze, soprattutto limitalo se la maggior parte del tempo è dedicato ad attività sedentarie come stare seduto e dormire. Inoltre, soddisfa il fabbisogno di vitamine e acqua per mantenere la resistenza durante le vacanze.
- Evita il contatto con la routine – limitare l'uso di gadget e attività che di solito svolgi al lavoro. Oltre a renderti difficile rilassarti, rimanere al lavoro mentre sei in vacanza ridurrà la qualità della tua vacanza e sarà più probabile che ti senta in colpa scegliendo di prendere le vacanze al posto del lavoro, lasciandoti stressato dopo le vacanze.
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