Non solo durante la gravidanza, le madri devono anche prestare attenzione ai nutrienti che mangiano durante l'allattamento. Come mai? Perché i nutrienti che la madre mangia durante l'allattamento al seno influenzano la nutrizione che riceve il bambino e influenzano anche l'adeguatezza nutrizionale del corpo della madre. Quindi, durante l'allattamento al seno, devi anche soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino oltre a soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Quindi, quanto è importante per le madri che allattano mangiare molto dopo il parto?
Perché le madri che allattano dovrebbero mangiare molto?
Dopo il parto, molte madri pensano di ridurre l'assunzione di cibo in modo che il peso in eccesso acquisito durante la gravidanza inizi a scomparire. Tuttavia, è vero che una dieta postnatale è una buona idea?
Forse no, perché dopo il parto la madre ha ancora bisogno di energia e sostanze nutritive aggiuntive. Questo perché la madre deve ancora fornire latte materno a sufficienza per il suo bambino per 6 mesi.
Ebbene, la madre deve ascoltare i bisogni energetici e nutritivi del corpo. Dopo il parto, l'appetito della madre può aumentare. Basta seguire! Il tuo corpo suscita una risposta su misura per i bisogni del tuo corpo. Potresti sentirti affamato rapidamente, questa è la risposta del tuo corpo per ottenere l'energia e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Non abbiate paura di ingrassare se una madre che allatta mangia molto, perché l'energia che entra attraverso il cibo sarà utilizzata anche dall'organismo per produrre il latte materno. Quindi, l'energia in entrata non si accumula nel corpo e provoca un aumento di peso.
In effetti, limitare l'assunzione di cibo durante l'allattamento può avere un impatto negativo su di te e sul tuo bambino. Potresti essere carente di alcuni nutrienti e la tua produzione di latte potrebbe diminuire, facendo sì che il tuo bambino non riceva abbastanza latte.
Quali alimenti dovrebbero essere consumati durante l'allattamento?
Le madri che allattano dovrebbero mangiare molto. Perché le madri che allattano possono aver bisogno di calorie aggiuntive di circa 400-500 calorie al giorno. Per ottenere queste calorie extra, puoi scegliere cibi ricchi di nutrienti, come pane, grano, riso, uova, latte, yogurt, banane, mele o altri frutti.
Il cibo sano è necessario per incoraggiare una maggiore produzione di latte, in modo che il bambino riceva abbastanza latte materno. Assicurati che ci siano fonti alimentari di carboidrati, proteine, grassi sani, vitamine e minerali nel tuo piatto ogni volta che mangi.
I carboidrati sono la principale fonte di buona energia per il corpo. Puoi ottenere carboidrati da riso, pasta, pasta, pane, avena e grano. Inoltre, le proteine sono importanti anche per la costruzione e la riparazione delle cellule danneggiate. Esempi di fonti proteiche includono pollo, carne, pesce, uova, latte, formaggio, yogurt, tempeh, tofu e altra frutta a guscio.
Mangiare una varietà di frutta e verdura è anche necessario per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno. Ogni verdura e frutta contiene diversi tipi di vitamine e minerali, quindi devi mangiare molti diversi tipi di frutta e verdura per soddisfare tutte le esigenze di vitamine e minerali del tuo corpo.
Gli alimenti ricchi di calcio sono necessari durante l'allattamento per mantenere la salute e la densità delle ossa. Il corpo prenderà calcio dalle ossa se mangi meno calcio.
Quindi, moltiplica il consumo di fonti di calcio durante l'allattamento. Puoi ottenere calcio da latte, formaggio, yogurt, broccoli, noci e pesce osseo, come acciughe e sardine.
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