Ti starai chiedendo, è lecito per una persona digiunare durante la gravidanza? In realtà, tutto dipende dalle tue condizioni e dal feto. Per alcune persone potrebbe non essere un problema, ma per altre può essere un rischio. Anche se digiuni durante la gravidanza, dovresti comunque soddisfare le importanti esigenze nutrizionali tue e del tuo feto.
È consentito digiunare durante la gravidanza?
Il digiuno o meno è un'opzione per le donne incinte. La capacità di ogni donna incinta nel digiuno può essere diversa. Ciò dipenderà dalla tua salute generale, dallo stadio della gravidanza e da come sta procedendo la gravidanza.
Il digiuno all'inizio della gravidanza può essere un po' rischioso per te. Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti per supportare lo sviluppo e la crescita del tuo bambino nell'utero. L'inizio della gravidanza è la fase in cui la gravidanza ha bisogno di molti nutrienti importanti. Quindi, il digiuno in questo momento può aumentare il rischio di avere un bambino con basso peso alla nascita (LBW). Inoltre, la disidratazione dovuta al digiuno può anche ridurre la funzionalità renale e la quantità di liquido che circonda il bambino.
Tuttavia, non pochi studi riportano anche che il digiuno durante la gravidanza non influisce sulla salute della gravidanza e del bambino. Come in uno studio pubblicato dall'Iranian Journal of Pediatrics nel 2010 che afferma che le donne in gravidanza che digiunano con un adeguato apporto nutritivo non hanno un impatto sulla crescita dei loro bambini e sui tempi della nascita del bambino.
Quindi, digiunare durante la gravidanza o no, tutto torna da te. Se ti senti sano e forte, puoi digiunare con una registrazione dei bisogni nutrizionali necessari a te e al tuo bambino che puoi soddisfare correttamente. Questo è importante per prevenire la possibilità che il tuo bambino nasca con basso peso alla nascita, prematuro e altre cattive possibilità.
Suggerimenti per il digiuno durante la gravidanza
Correre velocemente durante l'inizio della gravidanza non è una cosa facile. Anche se stai digiunando, devi comunque sostenere di soddisfare sempre i tuoi bisogni nutrizionali ogni giorno. Questo è per la salute tua e del tuo bambino nel grembo materno. Ricorda, i tuoi bisogni nutrizionali aumentano durante la gravidanza. Quindi, dovresti mangiare di più durante il digiuno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti in modo da poter soddisfare le vostre esigenze nutrizionali durante il digiuno.
1. Bevi molta acqua
Quando sei incinta e vuoi digiunare, assicurati di bere molta acqua quando interrompi il digiuno e il sahur. Devi bere almeno 8 bicchieri o 2 litri di acqua al giorno. Questo è importante per evitare la disidratazione durante il digiuno.
Se ti senti molto assetato, debole, stordito e vuoi svenire nel bel mezzo del digiuno, è meglio annullare il digiuno per evitare che accada qualcosa di brutto.
Evita di bere bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche perché queste bevande incoraggiano la perdita di più liquidi dal tuo corpo.
2. Mangia cibo nutriente
Quando sei incinta e digiuni, consuma una varietà di cibi, in modo che le esigenze di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali siano soddisfatte correttamente.
Si consiglia di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per soddisfare il proprio fabbisogno di vitamine e minerali.
Assicurati anche di mangiare fonti alimentari di acido folico, ferro, vitamina A e calcio, che possono essere ottenute da verdure verdi, carne e latte. Questi nutrienti sono importanti per te da soddisfare nei primi giorni della gravidanza.
Evita di consumare cibi con un alto contenuto di zucchero ma zero nutrienti. Questi alimenti ti renderanno solo pieno, ma non contribuiranno molto alla nutrizione per te. Almeno devi mangiare 4-5 volte durante il tempo aperto fino all'alba in modo che le tue esigenze nutrizionali siano soddisfatte.
3. Riposati a sufficienza
Per non stancarti durante il digiuno durante la gravidanza, riposati molto. Ciò consentirà anche di risparmiare l'energia utilizzata.
Devi fare un pisolino per alcune ore in modo da non sentirti pigro durante il digiuno. Inoltre, ridurre l'attività faticosa e l'esercizio durante il digiuno.
Se possibile, riduci le attività all'aperto se il clima è caldo in modo da essere più forte nel digiuno.
