La vitamina D è un nutriente importante che svolge un ruolo nel mantenere le ossa sane e le cellule del corpo per funzionare correttamente. La principale fonte di vitamina D che si ottiene naturalmente sono i raggi ultravioletti B (UVB) della luce solare. Tuttavia, puoi anche ottenerlo da diversi tipi di cibo e integratori aggiuntivi.
Forse per tutto questo tempo ti sei concentrato solo sulle informazioni sulla carenza di vitamina D, ma si scopre che un eccesso di vitamina D può anche causare effetti collaterali negativi per il corpo. Di solito questo accade perché stai assumendo troppi integratori di vitamina D a lungo termine.
Qual è la dose raccomandata di vitamina D?
La dose raccomandata di vitamina D in base al Rapporto di Adeguatezza Nutrizionale del Ministero della Salute è di 15 g (microgrammi) al giorno per bambini e adulti, uomini e donne. Mentre gli anziani hanno bisogno di soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D di 20 g.
Per garantire la sicurezza, non dovresti assumere più di 100 g di vitamina D o 4.000 unità internazionali al giorno.
Effetti collaterali dell'eccesso di vitamina D
La condizione di avvelenamento dovuta all'eccesso di vitamina D è chiamata ipervitaminosi D. Sebbene sia molto rara, di solito sei a rischio assumendo grandi quantità di integratori. Quindi, stare al sole troppo a lungo o mangiare cibi che contengono vitamina D non è la causa della condizione.
1. Nausea, vomito e perdita di appetito
Se il tuo corpo ha troppa vitamina D, puoi provare nausea, vomito e perdita di appetito. Uno studio ha seguito 10 persone che hanno assunto alte dosi di vitamina D hanno manifestato questi sintomi.
Quattro persone hanno avuto nausea e vomito e altre tre hanno perso l'appetito. Un altro studio simile ha anche scoperto che una donna ha avuto nausea e perdita di peso dopo aver assunto un integratore che si è rivelato contenere 78 volte la vitamina D indicata sull'etichetta.
2. Insufficienza renale
Un'assunzione eccessiva di vitamina D può causare insufficienza renale. In un caso è stato accertato che un uomo era stato ricoverato in ospedale per insufficienza renale. Dopo essere stato esaminato, si è scoperto che aveva un aumento dei livelli di calcio nel sangue e altri sintomi che si sono verificati dopo aver ricevuto un'iniezione di vitamina D dal suo medico.
La maggior parte degli studi riporta anche insufficienza renale da moderata a grave nelle persone che hanno un eccesso di vitamina D nei loro corpi.
3. Mal di stomaco, stitichezza e diarrea
Oltre ad essere associati a problemi digestivi generali, dolore addominale, stitichezza e diarrea possono essere segni di ipervitaminosi D nel corpo. Uno studio ha scoperto che i bambini di 18 mesi hanno manifestato diarrea, dolore addominale e altri sintomi dopo aver ricevuto 50.000 UI di vitamina D3.
Questi sintomi sono scomparsi dopo l'interruzione del supplemento. Un altro studio ha affermato che un ragazzo soffriva di mal di stomaco e stitichezza dopo aver assunto integratori di vitamina D senza regole chiare.
4. Aumento del calcio nel sangue
L'aumento del consumo di vitamina D è direttamente proporzionale all'aumento del calcio nel sangue. Questo perché il corpo assorbe il calcio dal cibo che mangi. Se l'assunzione di vitamina D è eccessiva, il livello di calcio nel sangue è eccessivo, il che può portare a diversi effetti negativi come indigestione, affaticamento, vertigini, sete eccessiva e aumento dell'intensità della minzione.
Uno studio di caso ha mostrato un aumento dei livelli di calcio in due uomini che hanno assunto integratori di vitamina D a dosi inadeguate. Il calcio nel sangue raggiunge 13,2-15 mg/dl mentre normalmente è solo intorno a 8,5-10,2 mg/dl. Di conseguenza, ci è voluto un anno dopo aver interrotto l'assunzione di integratori per normalizzare nuovamente i livelli di calcio nel sangue.
5. Ossa porose
Sebbene la vitamina D svolga un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo, troppa vitamina D può anche causare la perdita ossea. Alcuni ricercatori affermano che un eccesso di vitamina D può causare una diminuzione dei livelli di vitamina K2 nel sangue.
Una delle funzioni più importanti della vitamina K2 è mantenere i livelli di calcio nelle ossa e nel sangue. I ricercatori ritengono che alti livelli di vitamina D possano inibire la funzione della vitamina K2. Per questo motivo, evita il consumo eccessivo di integratori di vitamina D e mangia più cibi che contengono vitamina K2 come i latticini per bilanciarla.
Sebbene l'ipervitaminosi D sia rara, devi comunque fare attenzione quando prendi questo integratore. Consulta il tuo medico prima di decidere di prenderlo per scoprire la dose giusta per il tuo corpo.
