La posizione di lettura correlata alla postura del corpo, la distanza tra l'oggetto e l'occhio e l'intensità dell'illuminazione possono influire sulla salute degli occhi. Il motivo è che l'abitudine di leggere in un luogo buio o sdraiati rischia di causare miopia (miopia) e altri disturbi visivi. Pertanto, ogni volta che leggi, è importante farlo nella posizione giusta, sì! Scopriamo come appare la posizione ideale del corpo leggendo la seguente recensione.
Come applicare la posizione di lettura corretta
Leggere nella giusta posizione può fornire molti benefici per la salute.
Oltre a mantenere l'acuità visiva, puoi prevenire l'affaticamento degli occhi, migliorare la circolazione sanguigna e, naturalmente, aumentare la concentrazione.
Questo è sempre più importante perché la maggior parte delle attività quotidiane sono legate alla lettura.
Non solo libri, la lettura nella giusta posizione dovrebbe essere applicata anche quando si utilizza un laptop e smartphone.
Per applicare la giusta posizione di lettura, è necessario prestare attenzione a diverse cose. Seguire i passaggi seguenti per poter leggere nella posizione corretta:
1. Siediti in posizione eretta
Idealmente, tutti dovrebbero leggere seduti con la schiena dritta e le gambe dritte. Ha lo scopo di migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Se leggi spesso per molto tempo, assicurati di utilizzare una sedia con uno schienale comodo per sostenere la colonna vertebrale e mantenerla in posizione verticale.
La corretta posizione di lettura stando seduti in posizione eretta può prevenire vari disturbi come mal di schiena, torcicollo e dolori alle spalle.
Inoltre, cerca di non chinare la testa o piegare le spalle verso l'oggetto da leggere durante la lettura.
La giusta posizione di seduta per gli impiegati in modo da non stancarsi rapidamente
2. Regolare la distanza tra l'oggetto da leggere e l'occhio
Durante la lettura, assicurati di regolare anche la distanza tra i tuoi occhi e l'oggetto della lettura. La lettura da sdraiati non è consigliata perché la distanza di visualizzazione tende ad essere più vicina.
La distanza di visualizzazione ideale per la lettura è di circa 25-30 centimetri (cm) tra l'occhio e l'oggetto da leggere. Inoltre, presta attenzione alla direzione e all'angolo dell'occhio.
La vista dell'occhio durante la lettura forma idealmente un angolo di 60 gradi con l'oggetto della lettura. Cioè, l'oggetto dovrebbe essere sotto l'occhio, ma non troppo basso.
Questa corretta posizione di lettura può essere misurata assicurandosi che i gomiti siano paralleli alla superficie del tavolo dove è posizionato il libro o il laptop.
Durante la lettura, assicurati di rimanere seduto in posizione eretta e di non avvicinarti all'oggetto da leggere. Sì, anche durante la lettura è necessaria la posizione seduta corretta.
Preferibilmente, il libro è posto in posizione verticale in modo da evitare che tu stia seduto curvo.
Per essere più comodo, puoi usare uno strumento come un leggio per tenere il libro in posizione verticale.
3. Ottimizza l'illuminazione della stanza
L'illuminazione della stanza è molto importante per poter vedere chiaramente l'oggetto da leggere. Tuttavia, ciò non significa che un'illuminazione molto intensa sia necessariamente migliore per gli occhi.
Anche leggere in una stanza troppo luminosa può abbagliare gli occhi, mentre leggere in condizioni di scarsa illuminazione può rendere la vista sfocata.
Entrambe queste condizioni possono farti avere difficoltà a concentrarti sulla lettura e i tuoi occhi si stancano e si asciugano rapidamente, anche se stai leggendo nella posizione giusta.
Pertanto, assicurati che l'illuminazione per gli occhi durante la lettura in interni sia ottimale. Non solo, anche la giusta intensità luminosa deve essere adattata alle dimensioni della stanza.
Tuttavia, puoi mantenere la luce focalizzata sull'oggetto in modo che l'occhio possa trarne il massimo. Il trucco è mettere e dirigere la lampada direttamente sul tavolo.
4. Concediti una pausa per riposare gli occhi
Leggere un libro o fissare a lungo uno schermo fa lavorare intensamente gli occhi. Questo può rendere gli occhi asciutti e stanchi rapidamente.
Pertanto, è molto importante prendersi una pausa dalle attività per riposare gli occhi.
Lanciando la Mayo Clinic, puoi provare gli esercizi per gli occhi seguendo la regola 20-20-20 che è utile per aumentare la concentrazione e prevenire le condizioni di affaticamento degli occhi.
Quindi, per 20 minuti ti concentrerai sulla lettura nella posizione corretta.
Dopodiché, puoi allontanare gli occhi dall'oggetto che stai leggendo e concentrarti sul fissare un oggetto a circa 50 cm di distanza per 20 secondi.
Puoi anche chiudere gli occhi dopo aver letto per ore. In sostanza, assicurati di concedere abbastanza tempo di riposo per gli occhi.
Impedisci agli occhi stanchi di fissare gli schermi dei gadget con la tecnica 20-20-20
Se hai un disturbo della messa a fuoco, come miopia o ipermetropia, usa sempre occhiali o lenti a contatto quando leggi per lunghi periodi di tempo.
Consulta immediatamente un oftalmologo se la tua vista è compromessa anche se hai letto nella posizione corretta.
Potrebbe essere necessario un esame della vista per rilevare errori di rifrazione.
