L'esercizio non può essere separato nel tentativo di perdere peso. L'obiettivo, soprattutto se non ottenere il peso corporeo ideale. Quindi quale sport fai più spesso, plank o corsa? Dei due, quale brucia più calorie nel corpo? Ecco la spiegazione.
Quante calorie si bruciano durante la corsa?
Sulla base dei calcoli del sito di salute WebMD , tu che pesi 60 chilogrammi (kg) puoi bruciare fino a 80 kcal quando corri in 10 minuti. Se corri entro 30 minuti, sei riuscito a bruciare calorie di 240 kcal.
Secondo il dott. Daniel V. Vigil, professore di scienze della salute della David Geffen School of Medicine dell'UCLA, afferma che quando corri 1,6 chilometri (km), bruci 100 calorie. Tuttavia, questo dipende dal peso di ogni persona.
Secondo una tabella stilata dall'American Council on Exercise, le persone che pesano circa 60-63 kg possono bruciare calorie fino a 13,2 kcal al minuto durante la corsa. Quindi, quando corri per dieci minuti, riesci a bruciare 132 kcal di calorie. In 30 minuti le calorie bruciate sono 396 kcal.
Sempre secondo il dott. Veglia in Healthline, se vuoi bruciare 400 kcal in un'ora, puoi correre 6,4 km. Questo è con una nota che puoi coprire una distanza di 1,6 km in 15 minuti.
Se vuoi bruciare 400 kcal in soli 30 minuti, devi percorrere 6,4 km in 7 minuti e 30 secondi. Quindi la velocità con cui corri non influisce sulle calorie che usi, anche se hai bisogno di più tempo.
I plank possono anche bruciare tante calorie quanto la corsa?
Come riportato da Health, i plank possono bruciare le calorie del tuo corpo di 12 kcal per round. Il giro in questione è quando fai un movimento di plank come stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegare il corpo fino a quando i palmi delle mani toccano il pavimento. Senza muovere le gambe, spingi le mani in avanti usando i muscoli addominali. Continua ad estendere entrambe le mani in avanti finché non sono distese in una posizione allungata della tavola.
Dopodiché, trascina le mani indietro (come calpestare i piedi) verso le dita dei piedi fino a tornare alla posizione di partenza, mantenendo i muscoli addominali contratti. Se riesci a farlo fino a 10 volte, significa che hai bruciato 120 kcal.
Sulla base del calcolo del calcolatore di esercizi di Myfitnesspal , tu che pesi 60 kg puoi bruciare fino a 30 kcal quando fai la presa della tavola.
Quindi qual è il migliore?
La corsa fa bruciare più calorie delle tavole nello stesso lasso di tempo. Gli esercizi che bruciano più calorie sono più efficaci per quelli di voi che vogliono perdere peso. Tuttavia, correre o plank ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Fondamentalmente la corsa allena la resistenza cardiaca e polmonare nell'uso dell'ossigeno. Mentre il plank si concentra sull'allenamento della forza muscolare. Tuttavia, non è impossibile che entrambi possano allenare contemporaneamente la forma cardiaca e polmonare e la forza muscolare con la giusta combinazione di movimenti.
Devi anche essere coerente ed esercitare regolarmente se vuoi perdere peso velocemente. Quindi, non puoi scegliere il tipo di esercizio solo in base a quante calorie puoi bruciare. Se corri, bruci più calorie, ma non hai tempo per correre fuori e non ne hai tapis roulant, tavola ancora migliore a casa.
