Ultimamente sono emerse molte diete dimagranti con vari metodi. Non solo mangiare di meno e fare tanto esercizio, ma c'è anche chi sfrutta i farmaci dimagranti. Tutto questo è fatto per perdere peso velocemente. Tuttavia, questo è innocuo? Quanto peso dovresti perdere in una settimana?
Qual è la quantità ideale di peso da perdere in una settimana?
Quanto peso si perde o si perde durante una dieta dipende in realtà da molti fattori. Ad esempio, come hai perso peso e quanto pesavi prima. Le persone che hanno già uno stile di vita abbastanza sano possono trovare più difficile perdere peso rispetto alle persone che cambiano effettivamente il loro stile di vita. Allo stesso modo, le persone che hanno un peso corporeo inferiore possono sperimentare una minore perdita di peso rispetto alle persone che hanno un peso corporeo elevato.
Le persone che sono molto in sovrappeso e non si esercitano mai troveranno più facile perdere peso quando limitano l'assunzione di cibo e fanno esercizio fisico regolare. Questo perché la composizione del grasso nel corpo è maggiore ed è più facile da bruciare.
Tuttavia, non essere ancora felice se sei riuscito a perdere molto peso in un tempo molto veloce. In realtà questo non fa bene alla salute. Potrebbe essere che solo l'acqua sia ridotta, non il grasso. Naturalmente, questo non è l'obiettivo della perdita di peso. Di solito questo tipo di perdita di peso non durerà a lungo.
Invece, fai la perdita di peso nel modo giusto. Come?
- Riduci l'assunzione di cibo di 500-1000 calorie. Tuttavia, le calorie totali che entrano nel tuo corpo non dovrebbero essere inferiori a 1200 calorie.
- Esercitati regolarmente. Almeno, dovresti allenarti per 30 minuti al giorno.
Se hai fatto entrambe le cose sopra, perderai peso in modo sano. Idealmente, la perdita di peso entro 0,5-1 kg in una settimana o 2-4 kg in un mese. Le persone che perdono gradualmente questa quantità di peso di solito riescono meglio a mantenere il loro peso fuori.
E se perdi peso oltre quel limite?
Come spiegato sopra, la quantità di perdita di peso può variare da persona a persona. Ci sono persone che perdono peso velocemente e altre che sono lente. Idealmente, perdere 0,5-1 kg di peso in una settimana. Tuttavia, cosa succede se è più di questo, è ancora sicuro?
Il limite sicuro per perdere peso in una settimana è di 1,5-2,5 kg a settimana. Questo è ancora ragionevole. Tuttavia, se hai superato questo limite, dovresti stare attento. Questo potrebbe essere dannoso per la tua salute. Pensa di nuovo se il modo in cui stai seguendo una dieta dimagrante è giusto o troppo.
In effetti, qual è l'impatto di perdere troppo peso troppo velocemente?
Naturalmente, perdere peso velocemente può avere un impatto negativo sulla salute. Interferisce davvero con il metabolismo del tuo corpo. Alcuni dei rischi che possono verificarsi se si perde molto peso in poco tempo sono:
- Male alla testa
- Stipsi
- Facile arrabbiarsi
- Fatica
- mestruazioni irregolari
- La perdita di capelli
- Perdita di massa muscolare
Peggio ancora, potresti essere più a rischio di sviluppare la malattia o la condizione di seguito.
- Squilibrio elettrolitico nel corpo
- Disidratazione
- Carenza nutrizionale
- calcoli biliari
- Danni cardiaci
