Tutti hanno bisogno di una varietà di minerali per funzionare correttamente. Uno di questi è il manganese. Molte persone potrebbero non sapere cos'è il manganese e da dove viene. Dai un'occhiata a una recensione dei benefici del manganese e delle sue fonti qui sotto!
Benefici del manganese
Il manganese è un tipo di minerale necessario all'organismo, anche se in quantità piuttosto ridotte viene solitamente immagazzinato nei reni, nel fegato, nel pancreas e nelle ossa.
Questo minerale è necessario per svolgere le funzioni del cervello, del sistema nervoso, di vari enzimi nel corpo. Anche se è prodotto naturalmente dal corpo, hai ancora bisogno di manganese da fonti alimentari per massimizzare la sua utilità.
Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi del manganese che sicuramente non vorrai perderti.
1. Mantieni la salute delle ossa
Uno dei vantaggi del manganese è il mantenimento della salute delle ossa. Non è più un segreto che minerali come il manganese siano necessari per mantenere la forza ossea.
In effetti, si dice che il manganese sia importante per aumentare la densità minerale ossea. Se combinato con i minerali calcio, zinco e rame, il manganese è molto utile per la salute delle ossa negli anziani.
Segnalato da uno studio in Casi clinici nel metabolismo minerale e osseo Il manganese svolge anche un ruolo importante nella formazione della cartilagine. Non solo, l'utilità del manganese è efficace per aiutare a produrre collagene e mineralizzazione nelle ossa.
2. Combatti i radicali liberi
Oltre a mantenere la salute delle ossa, un altro vantaggio del manganese che puoi ottenere è quello di allontanare i radicali liberi.
Il manganese fa parte di un composto antiossidante chiamato superossido dismutasi (SOD). Questo tipo di antiossidante è molto importante per il corpo. Il motivo è che gli antiossidanti aiutano il corpo a proteggere i radicali liberi che possono scatenare la malattia.
Nel frattempo, SOD aiuta specificamente a combattere gli effetti negativi dei radicali liberi. Il modo in cui funziona è convertire il superossido in molecole più piccole, in modo che non danneggi le cellule del corpo.
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3. Aiuta a ridurre l'infiammazione
Grazie al suo contenuto di antiossidanti, il manganese ha anche usi sotto forma di aiuto per ridurre l'infiammazione. I benefici del manganese sono ben noti nel trattamento dell'artrite perché può aumentare la quantità di SOD.
Bassi livelli di SOD si trovano generalmente nelle persone con artrite. Nel frattempo, la SOD ha forti proprietà antinfiammatorie ed è necessaria a loro.
Ecco perché, l'aggiunta di assunzione di manganese secondo il consiglio del medico può essere in grado di alleviare i sintomi dell'artrite sperimentati.
4. Regola lo zucchero nel sangue
Sapevi che i minerali come il manganese possono effettivamente aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete?
Il ruolo di questo manganese è stato dimostrato attraverso una ricerca pubblicata in Disturbi endocrini BMC . Lo studio ha riportato che le persone con diabete generalmente avevano livelli ematici di manganese più bassi.
Finora, gli esperti stanno ancora cercando di capire se bassi livelli di manganese influiscano sullo sviluppo del diabete. Nel frattempo, puoi anche trovare manganese nel pancreas, che è coinvolto nella produzione di insulina.
Pertanto, esiste la possibilità che il manganese sia abbastanza utile nella secrezione dell'ormone insulina corretto, in modo che lo zucchero nel sangue rimanga stabile.
5. Aumenta il metabolismo
Aiutare il processo metabolico del corpo è anche un importante vantaggio del manganese. Il motivo è che gli enzimi attivati dal manganese aiutano nel metabolismo del colesterolo, degli amminoacidi e dei carboidrati.
Non solo, è anche importante nella lavorazione di vitamine come la vitamina E e la vitamina B1. Infatti, gli enzimi del manganese aiutano a migliorare la funzionalità epatica.
L'uso del manganese è una parte importante del metabolismo della glutammina, un amminoacido che è incluso nella DNA polimerasi. Non sorprende che il manganese abbia un ruolo importante nei processi metabolici.
6. Allevia i sintomi della sindrome premestruale
Senti spesso i sintomi della sindrome premestruale (PMS), come dolori addominali, mal di testa, depressione che interferiscono con le attività quotidiane? Potresti provare ad aumentare l'assunzione di manganese per alleviare i sintomi.
Ricerca iniziale pubblicata in American Journal of Epidemiology suggerisce che una combinazione di manganese e calcio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Anche così, i ricercatori stanno ancora cercando di capire come funziona il minerale per superare i sintomi sperimentati.
Inoltre, il manganese ha un impatto sulla funzione ormonale del corpo, quindi è necessario consultare un medico prima di assumere questo integratore.
7. Mantieni la salute del cervello
Il mantenimento della salute del cervello può anche essere utilizzato come beneficio del manganese. Come no, il contenuto di superossido dismutasi (SOD) nel manganese è presumibilmente in grado di aiutare a combattere i radicali liberi che si accumulano nei percorsi neurali.
Una parte del corpo che è più facilmente colpita dagli effetti dei radicali liberi è il cervello. Pertanto, il corpo ha bisogno di forti antiossidanti come la SOD che puoi ottenere dal manganese.
Non solo antiossidanti, anche il manganese può legarsi neurotrasmettitore e stimola una trasmissione più rapida degli impulsi elettrici. Di conseguenza, aumenta anche la funzione cognitiva grazie alle prestazioni efficienti del sistema nervoso.
8. Digestione regolare
Proprio come altri minerali, il manganese svolge un ruolo importante nella digestione.
I benefici del manganese si possono ottenere perché può aumentare l'assorbimento dei grassi nel processo digestivo. Questo può effettivamente aiutare a ridurre problemi come stitichezza (stitichezza) e problemi con l'intestino.
Il corpo ha anche bisogno di minerali derivati da queste noci per convertire il cibo in energia. In questo modo, puoi anche svolgere attività quotidiane con l'energia disponibile.
9. Accelerare la guarigione delle ferite
Se le tue esigenze di vitamina K sono soddisfatte, il manganese può aiutare ad accelerare il processo di coagulazione del sangue.
I coaguli di sangue trattengono il sangue nei vasi sanguigni danneggiati. Questa è la prima fase del processo di guarigione della ferita.
Ciò significa che avere livelli adeguati di manganese nel tuo corpo può aiutare a fermare la perdita di sangue quando hai una ferita aperta. Indirettamente, questo accelera il processo di guarigione della ferita.
Fonte alimentare di manganese
Dopo aver saputo quali sono i benefici che il manganese ha da offrire, non è certo completo se non si riconosce dove si può ottenere questo minerale.
Il corpo può infatti produrre manganese in modo naturale. Tuttavia, hai ancora bisogno di manganese dal cibo, come ad esempio:
- ananas,
- spinaci,
- tè nero e verde,
- patata dolce,
- noccioline,
- mandorle,
- fiocchi d'avena,
- uva passa,
- anche il pane integrale
- Riso integrale.
Effetti collaterali e pericoli del manganese
In generale, si consiglia agli adulti di soddisfare le esigenze nutrizionali dei minerali di manganese fino a 1,8 – 2,3 milligrammi al giorno. Finora, non ci sono stati studi che dimostrino il grave danno dell'eccesso di manganese dalla dieta.
Anche così, le persone con malattie renali o epatiche (fegato) devono fare attenzione. Questo perché reni e fegato che non funzionano correttamente potrebbero non essere in grado di espellere il manganese in eccesso.
Questo vale anche per le persone che soffrono di anemia dovuta a carenza di ferro perché possono assorbire più manganese. Ecco perché entrambi i gruppi dovrebbero prestare attenzione al consumo giornaliero di minerali.
Nel frattempo, il pericolo del manganese è più frequente se esposto all'inalazione. L'esposizione al manganese troppo spesso durante la saldatura può causare danni a diversi organi, come i polmoni, il fegato, i reni e il sistema nervoso.
Invece di beneficiare del manganese, sei effettivamente a rischio di diverse malattie, tra cui:
- tremori,
- movimento lento,
- muscoli rigidi, e
- cattivo equilibrio.
Se hai ulteriori domande, contatta il tuo medico o nutrizionista per capire la soluzione giusta per te.
