Sei pack stomaco è il sogno di tutti. Non solo gli uomini, anche molte donne vogliono avere lo stomaco confezione da sei. Se in passato hai avuto uno stomaco da sei e vuoi riaverlo, vedi come ripristinare uno stomaco da sei di seguito.
Suggerimenti per ripristinare uno stomaco da sei pacchi
Se hai smesso di allenarti per molto tempo, riportare lo stomaco a un sixpack può essere di per sé una sfida.
Riportato da diverse fonti, ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per ripristinare uno stomaco da sei pacchi come una volta
1. Inizia lentamente dall'inizio
I primissimi consigli per far tornare lo stomaco confezione da sei non è essere troppo appassionati di sport.
In altre parole, non continuare il regime di esercizi che hai fatto l'ultima volta. Inizia da zero come quando hai iniziato ad allenarti.
Iniziare da zero può sembrare lento, ma in questo modo il tuo corpo si abituerà lentamente.
2. Ridurre il carico totale
Inizia sottraendo il 10% del peso totale che utilizzi per il sollevamento pesi. Quindi riposa dopo due serie.
Ad esempio, se usavi 12 chilogrammi per 4 set, ora prova prima con 10 chilogrammi. Se ti sembra troppo pesante, riduci nuovamente il peso per due o tre serie nella prima settimana.
3. Registra il tuo schema di allenamento
È una buona idea annotare il tuo programma di allenamento o, se sei pigro, puoi digitarlo sul tuo smartphone.
Pianificando e programmando un buon allenamento, sai cosa dovrai fare dopo in palestra e non dimenticare quanto lontano sei arrivato.
Non solo quello. La pianificazione può anche rendere le sessioni di allenamento più efficienti e organizzate.
Il motivo è che più specifico è il progresso della tolleranza del corpo per pesi aggiuntivi, set, rispetto ai tuoi obiettivi settimanali, più veloce è lo sforzo per ripristinare lo stomaco confezione da sei Voi.
4. Tornare a mantenere una dieta
Suggerimenti per riavere lo stomaco confezione da sei La prossima cosa è mantenere una dieta. Sì, oltre al regolare esercizio in palestra, è importante anche mantenere una dieta.
Come riportato dalla pagina MensHealth, ecco dei consigli per mantenere una dieta in modo che lo stomaco ritorni velocemente: confezione da sei:
- Evita di mangiare cibi lavorati.
- Cerca di mangiare sei volte al giorno con piccole porzioni ogni tre ore
- Assicurati che il tuo piatto contenga cibi ad alto contenuto proteico come uova, pesce, pollo e/o manzo magro.
- Sostituisci i tuoi snack con noci, avocado e simili che sono ricchi di grassi sani.
- A colazione, mangia cibi che contengono carboidrati come la farina d'avena (havermut) o il pane con la frutta
- Per pranzo, scegli cibi ricchi di carboidrati complessi (difficili da digerire) come patate, patate dolci o riso integrale
- Per cena, prova a mangiare le verdure ma evita di mangiare cibi che contengono carboidrati.
- Bevi molta acqua.
- Ogni 10 giorni puoi festeggiare giorno dell'imbroglio. In altre parole, sei libero di mangiare quello che vuoi, ma solo in quel giorno.
- Dopo l'allenamento in palestra, mangia 40-50 grammi di carboidrati e 20-30 grammi di proteine per stabilizzare gli ormoni, rigenerare i tessuti corporei e mantenere stabile la glicemia.
5. Non fare crunch troppo a lungo
Segnalando dalla pagina Bodybuilding, non fare crunch troppo a lungo. Scricchiolii e sedute non sono molto efficaci per bruciare i grassi. Ti consigliamo di sostituirlo con un tipo di esercizio che è più efficace e brucia i grassi e costruisce i muscoli, come flessioni, trazioni, squat con bilanciere, ecc.
6. L'esercizio cardio è buono e giusto
Gli ultimi consigli efficaci per risanare lo stomaco confezione da sei è un allenamento cardio. Cardio sarà molto buono se combinato con esercizi addominali.
Si consiglia di fare esercizio cardio per lungo tempo, iniziando da un ritmo lento a moderato. Ad esempio, puoi fare uno sprint di 30 secondi alla massima velocità, quindi continuare con 20 crunch e ripetere 5-8 volte.
