Tutti devono avere pensieri negativi, incluso te. Tuttavia, ci sono persone con determinate condizioni che hanno più facilmente questi pensieri. Se ignorati, i pensieri negativi innescano disturbi di salute mentale e alla fine riducono la qualità complessiva della vita. Quindi, qual è esattamente la causa di questi pensieri e come sbarazzarsi dei pensieri negativi?
Perché sorgono pensieri negativi?
Prima di discutere su come eliminare i pensieri negativi, sarebbe meglio se prima comprendessi il processo di formazione dei pensieri negativi nel cervello.
Come una calamita, i pensieri nel tuo cervello possono portare a cose sia positive che negative. La maggior parte di questi pensieri sono riflessi dei diversi tipi di emozioni che stai provando.
Ad esempio, quando sei felice, è più probabile che pensi in modo positivo. D'altra parte, se sei spaventato e ansioso, i pensieri negativi di solito sono più dominanti. Perché?
Fondamentalmente, gli umani sono creature sociali che hanno un forte desiderio di proteggersi da varie cose dannose. Al fine di evitare varie minacce o cose dannose, le emozioni negli esseri umani costruiranno una risposta sotto forma di pensieri negativi in modo che diventino più vigili.
Quindi, puoi concludere che hai bisogno di pensieri negativi per mantenere la tua sopravvivenza e il tuo benessere. Tuttavia, non dovresti essere eccessivamente negativo.
Citando dalla pagina dell'Università del Minesota, avere l'abitudine di pensieri negativi può causare stress cronico che interrompe l'equilibrio ormonale del corpo e danneggia il sistema immunitario.
Ciò può aumentare vari problemi di salute, come ipertensione (ipertensione), malattie cardiache, disturbi digestivi e infezioni. Pertanto, devi sapere come sbarazzarti dei pensieri negativi in modo che il tuo corpo e la tua anima rimangano sani.
Chi è incline ad avere pensieri negativi?
Chiunque può pensare negativamente. Tuttavia, ci sono alcune condizioni che fanno sì che una persona abbia maggiori probabilità di pensare cose negative.
È importante che tu conosca le condizioni sottostanti che rendono una persona incline a pensieri negativi, perché questo può essere un modo per sbarazzarsi di queste cattive abitudini.
Le seguenti sono condizioni che tendono a indurre una persona a continuare a pensare negativamente.
Disturbi d'ansia
Sentimenti di ansia e paura eccessiva sono uno dei fattori scatenanti per l'emergere di cattivi pensieri. Alle persone con questa condizione viene diagnosticato un disturbo d'ansia, che è un'ansia eccessiva, comprese le cose banali, di cui non c'è davvero nulla di cui preoccuparsi.
Alcune persone con disturbi d'ansia possono anche sperimentare attacchi di panico, che sono sentimenti di eccessiva ansia che compaiono all'improvviso. Le persone con questa malattia mentale hanno spesso pensieri negativi su se stesse, in particolare la paura di fare la cosa sbagliata e di mettersi in imbarazzo con le altre persone.
Depressione
La depressione è un disturbo dell'umore che fa sentire una persona triste e perde costantemente interesse. La sensazione di tristezza che circonda il malato gli fa avere pensieri negativi su se stesso. Forse pensano di essere deboli, inutili e continuano a sentirsi in colpa per le ferite passate.
Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
Il disturbo ossessivo compulsivo è un disturbo d'ansia cronico che induce una persona ad avere pensieri incontrollabili e comportamenti ripetitivi. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno spesso una paura eccessiva di qualcosa di specifico, ad esempio la paura dei germi.
Quando il malato tocca un oggetto sporco o si trova in un ambiente sporco, i suoi pensieri porteranno immediatamente a cose che tendono ad essere negative, come i germi che sono molto pericolosi per la vita e devono essere puliti immediatamente.
Bene, come risultato di questi pensieri si laveranno le mani molte volte fino a quando la pelle delle loro mani non sarà dolorante e screpolata, perché hanno paura che i germi siano ancora attaccati.
Come sbarazzarsi dei pensieri negativi
Anche se ne hai bisogno, dovresti essere in grado di controllare i pensieri negativi in modo da non esagerare. Ecco alcuni trucchi per ridurre l'abitudine al pensiero negativo.
1. Pratica la consapevolezza
Scot Bea, uno psicologo della Cleveland Clinic, ha rivelato un passo per superare i pensieri negativi, ovvero praticando la consapevolezza.
La consapevolezza è la capacità di essere pienamente presenti nel momento presente. Cioè, in quel momento, ti rendi conto di cosa stai facendo e con cosa hai a che fare. Inoltre, non ti senti gravato da sentimenti, pensieri e dintorni.
In questo modo, puoi essere pienamente consapevole di agire, comportarti ed essere pronto quando succede qualcosa. Passaggi per applicare come sbarazzarsi di questi pensieri negativi, vale a dire:
- Cerca di calmarti.
- Quindi, recupera e osserva il tuo respiro o i tuoi passi per 5-10 secondi.
- Presta attenzione a tutto ciò che ti circonda, che si tratti dei suoni che senti, degli odori che annusi, delle immagini che vedi o dei tocchi che senti.
- Quindi presta nuovamente attenzione al tuo respiro o ai tuoi passi.
La consapevolezza crea pace nella tua mente ed è molto probabile che allontani le cose negative di cui ti preoccupavi in precedenza.
2. Riconosci i segnali e costruisci pensieri positivi
Il modo più efficace per sbarazzarsi dei pensieri negativi è costruire pensieri positivi. Tuttavia, prima devi sapere che aspetto hanno i pensieri negativi. Di solito la presenza di pensieri negativi si manifesta con il dialogo interiore, come nell'esempio seguente.
- " Questo questo è tutto è così difficile, e io no mai fatto prima". Questa è la tua occasione per imparare qualcosa di nuovo e forse puoi affrontarlo da una prospettiva diversa.
- “Sembra così no funzionerà va bene.“Puoi provare nuove tecniche e svilupparle, persino riprovarle.
Se hai mai parlato con te stesso in questo modo, significa che stai pensando negativamente. Bene, per cambiare questi pensieri in modo più positivo, puoi provare i seguenti passaggi.
- Scegli quale area della tua mente vuoi cambiare, forse è il lavoro, le relazioni con il coniuge e la famiglia o i risultati scolastici/universitari.
- Se lo sai già, prova a smettere di pensare a cose brutte. Il trucco è ridere pensando a cose divertenti in modo da non stressarti troppo.
- Adotta uno stile di vita sano, ad esempio allenandoti per 30 minuti ogni giorno. L'esercizio fisico può migliorare il tuo umore stimolando la produzione di endorfine, riducendo così lo stress.
- Mescolati con persone che pensano positivamente, specialmente quelle che ti supportano per apportare cambiamenti in meglio.
- Cerca di essere eccitato e aumenta la gratitudine con ciò che hai e senti.
Trasformare i pensieri negativi in positivi non è un compito facile. Il processo è semplice, ma è necessaria una pratica costante per creare questa nuova abitudine e ci vorrà del tempo. Quindi, non arrenderti facilmente, ok?
3. Consulta uno psicologo
Se i metodi di cui sopra non sono abbastanza efficaci per sbarazzarsi dei pensieri negativi, è tempo che tu abbia bisogno dell'aiuto di uno psicologo.
Soprattutto se i pensieri negativi che senti compaiono con sintomi che portano a problemi mentali. Le cure del medico, che si tratti di farmaci o terapie, hai davvero bisogno di essere libero dai cattivi pensieri che ti perseguitano.
