Per quelli di voi a cui piace mangiare, mantenere un peso corporeo ideale sembra difficile, ma ciò non significa che sia impossibile. La buona notizia è che ci sono diversi modi in cui puoi mangiare molto ma non grasso. Dai un'occhiata ai suggerimenti qui!
Come mangiare molto ma non grasso
Chi non vorrebbe avere un corpo ideale? Questo naturalmente può essere ottenuto mantenendo la porzione di cibo. Tuttavia, gli appassionati di cucina potrebbero avere difficoltà a ridurre le porzioni di cibo.
Non devi preoccuparti perché ci sono diversi modi in cui puoi fare per mangiare ancora molto, ma sembrare ancora magro. Ecco alcuni suggerimenti.
1. Esercitati regolarmente
Grandi porzioni di cibo, ma non accompagnate da un'attività fisica sufficiente, possono essere una delle cause dell'aumento di peso.
Il numero di calorie che entrano nel corpo diventa sbilanciato perché non viene bruciato con l'esercizio.
Di conseguenza, mangiare molto può far ingrassare il corpo quando l'energia non viene bruciata o utilizzata in modo efficace.
Se ti piace fare spuntini e mangiare cibi ipercalorici senza fare esercizio, ovviamente questo può innescare un aumento di peso.
Ecco perché, il modo per essere ancora in grado di mangiare molto ma non grasso è fare esercizio regolarmente.
Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana per mantenere il tuo peso.
Un certo numero di tipi di esercizi di intensità moderata che puoi iniziare a provare includono:
- camminare veloce,
- pulizia della casa (spazzando, lavando o facendo giardinaggio),
- giocare attivamente con i bambini, o
- bicicletta.
Oltre ad essere utile per mantenere il peso, l'esercizio fisico regolare fa bene a quelli di voi che vogliono perdere peso.
2. Presta attenzione alle scelte alimentari
Oltre all'esercizio, un altro modo per continuare a mangiare molto ma non ingrassare è prestare attenzione alle scelte alimentari che mangi.
Cerca di limitare il fast food (cibo spazzatura) che non è certo salutare per l'organismo.
Invece di consumare cibo spazzaturaPuoi scegliere cibi più nutrienti, come verdure, frutta, cereali integrali e noci.
Se necessario, cerca di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di proteine e fibre.
Rispetto ai carboidrati e ai grassi, le proteine e le fibre offrono una sensazione di pienezza più lunga, impedendoti di mangiare troppo.
Alcuni cibi sani che possono essere consumati con moderazione e non fanno ingrassare includono:
- patate lesse,
- uovo,
- fiocchi d'avena,
- la minestra,
- Arancia,
- mela, dan
- Banana.
3. Vivi sane abitudini alimentari
In effetti, puoi ancora mangiare molto ma non ingrassare, a patto di seguire abitudini alimentari sane. Nulla?
Mangia quando il tuo stomaco ha fame
Una delle abitudini alimentari per continuare a mangiare molto ma non ingrassare è mangiare a stomaco vuoto e al momento giusto.
Cerca di non saltare i pasti perché può far desiderare al corpo un'eccessiva assunzione di cibo. L'eccesso di cibo rende difficile per il corpo bruciare calorie.
Nessuna fretta e mantieni la calma
Un altro modo per poter mangiare molto ma non ingrassare è non avere fretta e mantenere la calma mentre si mangia.
Mangiare in fretta può effettivamente farti mangiare troppo perché il cervello non ha abbastanza tempo per ricevere segnali di sensazione di sazietà.
Nel frattempo, mangiare con calma e lentamente può ridurre la quantità di cibo consumato. Il motivo è che il cervello può ricevere i segnali di sazietà in modo più efficace.
In questo modo, ti sentirai sazio più velocemente e più soddisfatto, così non dovrai preoccuparti di ingrassare.
4. Bevi molta acqua
Il desiderio di rimanere magri, che è contrario alla propensione a mangiare, ha bisogno di essere bilanciato con un'adeguata assunzione di liquidi.
L'acqua potabile può aiutare a mantenere il peso per diversi motivi.
Innanzitutto, l'acqua può aumentare la sazietà e aiutarti a tenere sotto controllo l'apporto calorico.
In secondo luogo, questo altro modo di mangiare molto ma non essere grassi può aumentare il numero di calorie che verranno bruciate durante il giorno.
Ecco perché bere acqua è importante nell'attuazione di una dieta che mantenga un peso sano.
5. Dormi a sufficienza
Sapevi che dormire a sufficienza è la chiave per mantenere un peso corporeo ideale?
Le persone che sono private del sonno sono a rischio di aumento di peso e obesità.
La mancanza di sonno può aumentare i livelli dell'ormone grelina, un ormone che può aumentare l'appetito. Nel frattempo, i livelli dell'ormone leptina, che scatena la sensazione di pienezza, sono più bassi.
Ciò significa che non dormire a sufficienza aumenterà la fame e l'appetito, facendoti mangiare di più.
Pertanto, cerca di avere un sonno di qualità come un modo per continuare a mangiare molto ma avere comunque un aspetto magro.
In sostanza, una dieta equilibrata accompagnata da un'adeguata attività fisica è importante per mantenere un peso corporeo ideale.
Questo principio di una vita sana è molto importante da applicare se ti piace mangiare molto ma vuoi comunque sembrare magro.
Se hai ulteriori domande, parlane con il tuo medico o nutrizionista per capire la soluzione giusta per te.
