L'esercizio fisico è importante per mantenere il corpo sano e sempre in forma. Ma la motivazione all'esercizio è altrettanto importante per la tua salute.
Il modo migliore per rimanere motivati è abituarsi a un programma di allenamento regolare e attenersi ad esso obiettivi il tuo sano. Ecco alcuni passaggi in modo che la tua motivazione all'esercizio non si affievolisca.
Cose che puoi fare come motivazione sportiva
1. Stabilisci obiettivi ragionevoli
In modo che la motivazione dell'esercizio non venga allentata, per favore impostala obiettivi inizio. Ad esempio, vuoi perdere peso di 10 kg e mirare a farlo entro 2 mesi.
Va notato, secondo Gerald Endress, uno psicologo dell'esercizio presso il Duke Center for Living in North Carolina, i principianti di solito vogliono i massimi risultati immediati. Tuttavia, tendono ad essere sopraffatti costringendosi a fare esercizio per 1 o 2 ore al giorno.
Sfortunatamente, forzare l'esercizio in quel modo rende solo la tua motivazione ad esercitare sempre più debole. Questo perché il corpo non è stanco e si sente solo stanco.
Si consiglia di porsi obiettivi più ragionevoli e alla portata delle nostre possibilità, come fare esercizio 2 o 3 volte a settimana per 20-30 minuti. Puoi anche concederti un ragionevole lasso di tempo, da 3 a 4 mesi, per perdere 10 kg e rimanere in salute.
2. Prendi appunti sportivi
In modo che la motivazione all'esercizio non si allenta, prova a creare un registro degli esercizi. Può essere realizzato sotto forma di diario in linea o su un quaderno. Puoi annotare quanti progressi hai fatto sit up, quanti centimetri di circonferenza vita ridotta, o anche quanti chilogrammi di peso persi in un certo periodo di tempo. Questo ti motiverà a continuare ad allenarti.
3. Va bene se salti l'esercizio 1-2 volte
È innegabile che ti perderai uno o due sport nel programma che hai fatto. Se sai che sicuramente "salta" l'esercizio 1-2 volte, devi solo essere realistico, non sentirti in colpa. In questo modo, la tua mente sarà più pronta ad accettarlo e non ne farà nemmeno una scusa per arrendersi e pigro per fare esercizio.
4. Concentrati su te stesso
Quando ti alleni, ci sarà sempre qualcun altro che è più in forma o che perde peso più velocemente. Endress dice che per evitare che la tua motivazione all'esercizio diminuisca, non paragonarti a loro e non lasciare che ostacolino i tuoi obiettivi. Concentrati sugli obiettivi, sui progressi e sicuramente su te stesso.
5. Chiedi supporto alle persone intorno
Per mantenere alta la motivazione all'esercizio, trova amici, familiari, partner, colleghi che ti incoraggeranno ad andare avanti. Chiedi loro di continuare a sostenere la tua vita sana.
6. Trova uno sport divertente
La motivazione sportiva può svanire se sei annoiato dall'esercizio che stai facendo. Per superarlo in astuzia, prova a trovare un esercizio divertente, non solo dover fare jogging da solo o sollevare pesi a casa palestra . Prova sport come zumba, basket o calcio per alleviare la noia. L'esercizio con una squadra o con gli amici può aumentare la motivazione sportiva.
7. Abituati all'esercizio a partire da 7 minuti
Sforzati di fare un esercizio per soli 7 minuti. Questo può essere un piccolo esercizio di riferimento che avrà un grande impatto sui risultati se eseguito regolarmente. Al termine, chiediti, vuoi continuare? Altrimenti, puoi fare molte altre sessioni di allenamento più piccole durante il giorno, invece di avere un lungo allenamento.
8. Non devi sempre andare in palestra
Quando i tuoi impegni sono troppo impegnativi, non dedicare 30 minuti a incepparti mentre vai in palestra. Per superarlo in astuzia in modo da poter continuare ad allenarti, usa i video di allenamento su Youtube solo da casa. Almeno puoi ancora bruciare calorie e fare esercizio regolarmente anche se non devi andare in palestra.
9. Fatti un regalo
Se i tuoi obiettivi sportivi sono quasi raggiunti o addirittura sono riusciti a raggiungerli, dai una ricompensa per il tuo successo. Pensa a quali doni puoi farti come motivazione per l'esercizio. Scegli regali come vestiti nuovi, massaggi, nuove canzoni, videogiochi, qualsiasi cosa tu voglia divertirti.
