L'esercizio fisico è un bisogno di tutti, soprattutto per le persone in sovrappeso e obese. L'esercizio fisico è una chiave importante per perdere peso. Adeguare la dieta da solo non basta per perdere peso in modo sano. Pertanto, l'esercizio per l'obesità non dovrebbe essere perso. Tuttavia, che tipo di esercizio è giusto per le persone in sovrappeso e obese?
Quali tipi di esercizi sono adatti per le persone obese?
Le persone in sovrappeso o obese sentiranno un enorme carico di pressione su ginocchia, vita, bacino e caviglie durante le attività. Pertanto, per mantenere la salute delle ossa, l'esercizio consigliato per le persone obese è questo tipo di esercizio basso impatto.
Sport basso impatto è qualsiasi tipo di sport che ha uno stress minimo sul corpo e sulle articolazioni. Pertanto, sport basso impatto nessun movimento di salto e di solito un piede rimane sempre a terra o sul pavimento.
Inoltre, puoi iniziare con un riscaldamento di 5 minuti e terminare con un raffreddamento di 5 minuti. La durata di ogni esercizio è di 30-60 minuti per 4 o 5 allenamenti a settimana.
Quali sport sono adatti alle persone obese?
1. Cammina
L'esercizio più economico e più semplice per l'obesità è camminare. Non hai nemmeno bisogno di molte attrezzature per fare questo sport.
Camminare non fa bruciare troppe calorie. Tuttavia, devi ricordare, quando le persone obese lo eseguono, il bruciore può essere maggiore. Perché ci vuole più energia per essere spesa dalle persone obese rispetto alle persone di peso normale.
2. Cammina nell'acqua o nuota
Quando sei attivo in acqua, anche il tuo peso corporeo sarà sostenuto dall'acqua. In questo modo, il rischio di essere appesantiti da articolazioni e ossa è ridotto al minimo attraverso questo tipo di esercizio.
Quali sono i consigli per camminare sull'acqua? Innanzitutto, i piedi non devono toccare il fondo della piscina. Quindi il corpo è davvero spostato come una strada in generale sulla terraferma. Ripeti questo movimento di camminata più e più volte.
Oltre a camminare nell'acqua, se sai anche nuotare, puoi farlo anche perché il nuoto è uno sport basso impatto anche. Il nuoto è efficace anche per regolare la respirazione e bruciare calorie.
3. Ciclismo
Il ciclismo è uno sport per l'obesità che è efficace nel bruciare calorie, inoltre è sicuro perché è un esercizio a basso impatto. Ci sono vari tipi di biciclette che puoi usare, cyclette o biciclette normali.
Quando si pedala, iniziare lentamente per 5 minuti. Pedalare la bicicletta senza fermarsi, dopo 5 minuti di riposo. Quindi, pedala di nuovo sulla bici per un massimo di 5 minuti, quindi riposa di nuovo. Gradualmente, puoi aumentare la durata.
4. Allenamento muscolare
L'allenamento della forza muscolare è necessario anche alle persone con obesità per migliorare i problemi di postura e aumentare il metabolismo.
Con l'allenamento della forza, il corpo costruirà più muscoli. Quando il corpo costruisce più muscoli, aumenterà il tuo metabolismo a riposo. Più alto è il metabolismo, più veloce è il processo di combustione delle calorie.
Puoi provare un po' di allenamento con i pesi a casa usando pesi come manubrioppure puoi eseguire movimenti come flessioni, squat, affondi, addominali e così via.
5. Tai chi
Il Tai Chi è uno sport con movimenti calmi, ma può bruciare calorie nonostante la sua natura basso impatto. Per fare questo sport, sarebbe meglio se ci fosse un allenatore. Perché ci sono molte tecniche che non sono comuni e devono essere guidate da persone esperte.
Il Tai Chi è uno sport che non fa solo bene al fisico, ma anche per affinare la concentrazione. Alcune lezioni di tai chi si tengono al chiuso, anche se alcune sono all'aperto, come in un parco. Scegli quello che ti è più comodo.
