La mancanza di respiro è un disturbo di persone con problemi polmonari, come asma, bronchite cronica, disturbi della muscolatura toracica e così via. In genere evitano l'attività fisica e lo sport perché non hanno il fiato corto. In effetti, ci sono alcuni esercizi per quelli di voi che hanno il respiro corto per aiutare a migliorare la respirazione e la salute dei polmoni, lo sai!
La migliore scelta di esercizi per i proprietari di respiro corto
Se soffri di mancanza di respiro o problemi polmonari, dovresti prima consultare le tue condizioni di salute con il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio. Se ottieni il via libera, non devi più preoccuparti ed esitare a fare esercizio.
In linea di principio, non sforzarti troppo per superare i limiti delle capacità del tuo corpo. Se ti manca il respiro durante l'esercizio, fermati immediatamente e poi siediti, calma la mente e riporta il respiro alla normalità.
A causa di queste preoccupazioni, si consiglia di esercitarsi con un istruttore o un amico. Ecco alcuni tipi di esercizi che puoi fare.
1. Yoga
Lo yoga è un'attività fisica che non richiede molta capacità del cuore e dei vasi sanguigni. Tuttavia, questo sport prevede una combinazione di tecniche di stretching, respirazione, equilibrio e flessibilità.
Puoi regolare varie posizioni yoga in base alla tua capacità respiratoria individuale. Questo tipo di movimento è anche molto sicuro per evitare il verificarsi di respiri più brevi.
2. Cammina
Camminare è l'attività fisica più semplice che si può fare sempre e ovunque. Chiunque può provarlo, siano essi anziani, adulti e bambini. Questo tipo di esercizio è utile per migliorare i modelli di respirazione.
Regolando il tuo schema di respirazione, nel tempo svilupperai una migliore capacità respiratoria. Assicurati di non forzarti a camminare troppo velocemente. Dai al tuo corpo la possibilità di camminare lentamente, ma regolarmente durante la settimana.
3. Nuoto o aerobica in acqua
Qualsiasi tipo di movimento in acqua, che si tratti di nuoto o esercizio aerobico in acqua ( aerobica in acqua ), è una buona attività fisica per le persone con mancanza di respiro.
Anche uno studio di B.J. Il Medical College ha dimostrato che i nuotatori hanno una migliore funzione polmonare rispetto ai corridori. Il nuoto può allenare i polmoni e i muscoli del diaframma a essere più forti a causa della maggiore pressione nell'acqua durante il ciclo respiratorio.
Nel frattempo, per quelli di voi che non sono abituati a nuotare, basta camminare in piscina muovendo le braccia. Questo può anche aiutarti a migliorare la tua forma fisica in modo da non rimanere senza fiato facilmente.
4. Tai Chi
Il Tai Chi è un'antica pratica di fitness che ha avuto origine in Cina. Non solo padroneggerai l'attività fisica mentre pratichi il tai chi, ma anche tecniche di respirazione che possono migliorare automaticamente la salute dei tuoi polmoni.
I movimenti del Tai Chi combinano arte e fitness, quindi tendono ad essere lenti e aggraziati. Questi vari movimenti possono aiutarti a rilassarti, calmare la mente, migliorare la postura e mantenere il corpo in equilibrio.
5. Pilates
Oltre allo yoga, puoi anche fare attività di Pilates per allenare e rafforzare il sistema respiratorio. Pilates è una versione contemporanea dello yoga, in cui i movimenti sono più focalizzati sulla formazione della resistenza.
Il Pilates può aiutare a condizionare il tuo corpo, permettendoti di muoverti e respirare in modo più efficiente durante le attività più faticose.
Tecniche di esercizio per respiri brevi oltre all'esercizio
Gli esercizi di respirazione sono importanti per rafforzare i muscoli respiratori oltre all'esercizio. Facendo questo esercizio, otterrai più ossigeno in modo che il respiro non si senta troppo stretto.
Alcuni esercizi di respirazione che puoi fare, come l'esercizio labbra serrate che respirano ed esercizi di respirazione diaframmatica. Fai questo esercizio per 3-4 volte al giorno per migliorare la tua capacità respiratoria.
1. Respirazione a labbra socchiuse
Questo esercizio di respirazione è consigliato a chi soffre di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). L'obiettivo di questo esercizio è ridurre il numero di respiri e mantenere aperte le vie aeree più a lungo.
Ecco una guida agli esercizi di respirazione labbra serrate che respirano cosa puoi fare.
- Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
- Inspira per 2 secondi attraverso il naso con la bocca chiusa.
- Espira per 4 secondi con le labbra increspate. Se è troppo lungo, espira più forte che puoi.
- Usa anche questa tecnica di respirazione con le labbra serrate durante l'esercizio.
- Se avverti mancanza di respiro, prova a rallentare la frequenza respiratoria e concentrati sull'espirazione attraverso la bocca, non il naso.
2. Respirazione diaframmatica
Questo esercizio di respirazione impegna il diaframma e l'addome. Quando inspiri, l'aria farà espandere lo stomaco, mentre il torace non si muoverà troppo. Questa tecnica renderà più facile l'inalazione.
I passaggi per praticare la respirazione diaframmatica sono i seguenti.
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
- Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
- Inspira profondamente attraverso il naso per 3 secondi. L'addome e le costole inferiori dovrebbero sollevarsi, ma il torace dovrebbe rimanere fermo.
- Quindi assicurati che i muscoli addominali siano tesi o contratti, quindi espira per 6 secondi attraverso le labbra leggermente increspate.
Altri consigli per mantenere la salute dei polmoni
Hai sicuramente bisogno di polmoni per respirare e sopravvivere. Oltre all'esercizio per migliorare la respirazione, ci sono una serie di semplici cose che l'American Lung Association raccomanda per mantenere sani i polmoni.
- Non fumare che è la causa principale della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e del cancro ai polmoni.
- Evitare l'esposizione a inquinanti interni, come l'acido di sigaretta e il radon (una sostanza chimica radioattiva).
- Ridurre al minimo l'esposizione all'inquinamento dell'aria esterna riducendo l'attività fisica all'aperto se la qualità dell'aria non è buona o indossando una maschera.
- Prevenire le infezioni del tratto respiratorio lavandosi sempre le mani, mantenendo l'igiene orale e le vaccinazioni di routine.
- Controllare regolarmente le condizioni di salute dal medico (controllo medico).
