Nell'adolescenza, la maggior parte dei bambini ha una dieta squilibrata perché spesso consuma snack e snack a basso contenuto di nutrienti. Infatti, una dieta sana non è solo per bambini e adulti, ma è importante anche per lo sviluppo degli adolescenti. Ecco una guida ai modelli alimentari sani per gli adolescenti che i genitori possono provare.
Dieta sana per adolescenti
Prima di sottoporsi a una serie di modelli alimentari sani per adolescenti, le madri devono conoscere i vari contenuti nutrizionali di cui hanno bisogno.
Le madri possono fornire una dieta varia ed equilibrata per soddisfare le esigenze energetiche e nutrizionali dei bambini.
Citando John Hopkins Medicine, ecco alcune serie di modelli alimentari sani per adolescenti che le madri possono seguire.
- Fai tre pasti al giorno, inclusi spuntini sani come la frutta.
- Mangia cibi ricchi di fibre come le verdure.
- Bevi circa 1850-2300 litri di acqua al giorno.
- Aumenta il consumo di pesce e pollo.
In base al Regolamento 2014 del Ministero della Salute sulla Nutrizione Equilibrata, le madri possono preparare menù alimentari con cinque gruppi di alimenti ad ogni pasto.
Fonte: Ministero della Salute Gli alimenti base che le madri possono fornire per soddisfare una sana dieta adolescenziale includono:
- Riso,
- Patata,
- manioca,
- patata dolce,
- tagliatelle,
- Taro,
- sago, dan
- l'albero del pane.
Intanto i contorni che le mamme possono dare come alimento sano agli adolescenti sono:
- uovo,
- la carne,
- pollo,
- pesce,
- gamberetto,
- so, e
- tempeh.
Per le verdure, le mamme possono essere creative con vari tipi, ad esempio:
- spinaci con mais,
- zuppa ripiena di salsicce e polpette, oppure
- cavolo nero e pesce salato.
Le madri possono adattare il menu alle preferenze del bambino. Se il bambino sembra annoiato, la madre può cambiare il menu. Ad esempio, il pollo che è stato precedentemente trasformato in stufati, può essere trasformato in zuppa di pollo.
Suggerimenti per migliorare i modelli alimentari degli adolescenti per renderli più sani
Certo non è facile cambiare la dieta degli adolescenti per essere più sani.
Tuttavia, ci sono diversi modi e suggerimenti che le madri possono fare per migliorare la dieta degli adolescenti per essere più sani, citando il Mount Sinai Adolescent Health Center.
Abituati a non saltare la colazione
Anche se la madre o il bambino si svegliano tardi, prendi l'abitudine di non saltare la colazione. Perché la colazione gioca un ruolo importante nell'aumento del metabolismo dell'organismo.
Inoltre, la colazione ha anche vantaggi come:
- dare più energia,
- aiutare i bambini a concentrarsi maggiormente a scuola e
- ridurre il desiderio di cibi dolci.
Le mamme possono preparare una colazione facile, ricca di nutrienti e in linea con la sana alimentazione degli adolescenti. Ad esempio, panini, latte, frittata o farina d'avena che puoi mescolare con le banane.
Inoltre, le madri possono anche provare diversi cibi salutari da fast food come cereali integrali per la colazione, muesli, pane integrale, muffin integrali, frutta, yogurt o pasta.
Ridurre le bevande zuccherate
I bambini e gli adolescenti adorano cibi e bevande dolci, dai succhi di frutta, al caffè al latte, al boba medio contemporaneo .
Tuttavia, per seguire una dieta sana, le madri dovrebbero ridurre il consumo di dolci per i bambini.
L'American Heart Association (AHA) raccomanda che l'assunzione di zucchero per i bambini di età compresa tra 2-18 anni non sia superiore a 6 cucchiaini da tè o 100 calorie al giorno.
Le raccomandazioni escludono gli zuccheri naturali nel latte, nella frutta e nella verdura.
Lo zucchero rende il corpo del bambino non facilmente sazio e vuole sempre mangiare. Oltre a innescare l'obesità nei bambini, lo zucchero può anche essere causa di carie dentale.
Mangia tanta frutta e verdura
Gli adolescenti di solito assumono abbastanza proteine e carboidrati, ma mancano di vitamine e minerali da frutta e verdura.
Alcuni bambini e adolescenti possono avere difficoltà a mangiare le verdure. Molti bambini pensano che le verdure non siano cibo divertente e sembrino monotone.
Tuttavia, per vivere una dieta sana per gli adolescenti, le madri devono comunque servire frutta e verdura ai bambini almeno una porzione al giorno.
Le madri possono iniziare preparando frutta fresca e succosa, come anguria, melone, uva o fragole.
Per le verdure, la mamma può preparare il passato di verdura per i bambini con il ripieno di carote, fagioli e salsiccia. Entrambi hanno un sapore dolce e i bambini lo adorano.
Ridurre il fast food
Alcuni adolescenti possono mangiare più spesso fast food, come pollo fritto, bibite e patatine.
Se vuoi vivere una dieta sana, dovresti ridurre l'intensità del consumo di questi alimenti.
Perché il fast food contiene:
- alto contenuto di grassi, in particolare di grassi saturi,
- alto sale e zucchero,
- fibra bassa,
- mancanza di calcio e ferro, e
- calorie elevate.
Una cattiva alimentazione può causare aumento di peso, ipertensione negli adolescenti, stitichezza, affaticamento e difficoltà di concentrazione nei bambini.
È difficile vivere una dieta più sana, ma le madri possono invitare i bambini a ridurre l'assunzione di cibi a basso contenuto di nutrienti.
Il cibo sano non è sempre costoso, le mamme possono preparare semplici menu di alimenti nutrienti.
Prendi ad esempio l'utilizzo di ingredienti di tofu e tempeh che puoi trasformare in stufati con salsa di soia dolce.
Come genitore, assicurati che la dieta di tuo figlio sia ben curata ogni giorno in modo che tuo figlio rimanga sano e attivo per tutto il giorno.
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