È stato dimostrato che varie attività per gli anziani o gli anziani aiutano a migliorare la loro salute fisica e mentale. In linea con questo, le persone anziane attive hanno generalmente un minor rischio di malattie croniche e vari disturbi mentali che spesso si verificano negli anziani. Per quanto riguarda i vari tipi di attività per gli anziani, la ginnastica è una delle scelte.
In generale, la ginnastica è un'ottima scelta perché la forma di attività è abbastanza leggera e conforme alle condizioni degli anziani stessi. Tuttavia, sai quali sono i movimenti di ginnastica degli anziani? Allora, quali sono i benefici di questo esercizio per anziani?
I benefici dell'esercizio per anziani per la salute
Fondamentalmente, la ginnastica per anziani è una serie di movimenti o esercizi fisici eseguiti da persone anziane per migliorare le loro capacità funzionali. Questo tipo di attività ha movimenti regolari, diretti e pianificati, che si adattano ai vari cambiamenti del corpo negli anziani.
In genere, la ginnastica per gli anziani ha un movimento e una velocità più lenti rispetto all'esercizio aerobico. Tuttavia, proprio come l'aerobica, anche questo esercizio viene solitamente eseguito in gruppo con l'accompagnamento di una certa musica. Questo è fatto per portare un'atmosfera allegra, in modo che possa essere un mezzo per alleviare la fatica e l'affaticamento che è incline a verificarsi in questa fascia di età.
Come per gli sport anziani in generale, anche questo esercizio porta diversi benefici. Si dice che questo esercizio aiuti a migliorare il lavoro del cuore, in modo che le persone anziane possano avere una migliore circolazione sanguigna. Non solo, questo tipo di attività ha anche dimostrato di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, quindi può ridurre il rischio di ipertensione a malattie cardiache.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a combattere i radicali liberi nel corpo, quindi può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Questa è una delle chiavi per rendere il corpo anziano sano e in forma, in modo che possa evitare varie malattie.
Per quanto riguarda la mente, come lo sport in generale, questo esercizio può anche aiutare a migliorare l'umore negli anziani. Il motivo è, come riportato dalla Guida, l'esercizio fisico può rilasciare endorfine, ovvero ormoni che riducono lo stress, quindi le persone che lo fanno si sentiranno felici.
Inoltre, ci sono altri benefici per gli anziani se fai questo esercizio regolarmente. Questi vantaggi sono:
- Migliora la qualità e la quantità del sonno.
- Controllo dei livelli di zucchero nel sangue, in modo che possa evitare il diabete.
- Costruisci la forza muscolare e ossea, in modo che possa prevenire l'osteoporosi.
- Aumenta la flessibilità del corpo.
- Mantenere l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti del corpo.
- Aumenta l'energia.
- Riduce la tensione e l'ansia.
- Migliora le capacità cognitive.
- Prevenire la depressione.
- Migliorare le relazioni sociali.
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Vari movimenti di ginnastica per anziani
Sebbene l'esercizio sia generalmente in gruppo, puoi farlo da solo regolarmente per ottenere benefici ottimali. Tuttavia, assicurati che gli anziani debbano essere in buone condizioni e confortevoli quando lo fanno.
Se necessario, consulta il tuo medico e l'istruttore di esercizi prima di iniziare questa attività per scoprirne la sicurezza e i benefici per gli anziani. Ecco alcuni movimenti di esercizi per anziani che puoi praticare a casa.
Movimento di allungamento del collo
Questo tipo di movimento può essere una forma di esercizio di stretching per gli anziani. Questo movimento può aiutare ad allungare i muscoli, aumentare la flessibilità e allenare le articolazioni del collo.
Per fare ciò, tutto ciò che devi fare è girare la testa a destra e a sinistra, abbassare e alzare la testa e inclinare la testa a destra e a sinistra. Ogni movimento della testa viene eseguito per 8 volte.
Inoltre, puoi anche eseguire un movimento di torsione del collo. Il trucco, gira lentamente la testa verso la spalla sinistra, mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso verso la spalla destra. Questo movimento può essere eseguito in tre giri per lato.
braccio alzato
Questo movimento ginnico può aiutare ad aumentare la forza delle spalle e delle braccia degli anziani. Puoi eseguire questo tipo di movimento in posizione seduta o in piedi, mantenendo i piedi in posizione eretta sul pavimento.
Per esercitarti, inspira lentamente e poi solleva le braccia sopra la testa mentre espiri. Mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa le braccia mentre inspiri di nuovo. Fallo per 10-15 volte.
Per rafforzare i muscoli, puoi praticare questo movimento tenendo un bilanciere leggero o un altro oggetto. Inoltre, puoi anche fare un modo simile spostando le braccia dritte davanti a te o allungandole di lato.
Allungamento della vita
Dopo il collo e le braccia, anche i muscoli della schiena e della vita degli anziani hanno bisogno di stretching. Per fare questo, devi stare dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Quindi, inclina il corpo sul lato destro, mantieni la posizione per due secondi e torna alla posizione di partenza. Fai la stessa cosa verso il lato sinistro, ripetendo tre volte per ogni lato.
Oltre a inclinare il corpo, puoi anche allungare i muscoli della vita ruotando la vita. Basta semplicemente ruotare la vita a destra e tenere premuto per circa 5 secondi, quindi tornare alla posizione originale. Fai lo stesso ruotando la vita sul lato sinistro.
Stai su una gamba sola
Oltre allo stretching, questo esercizio può essere anche un esercizio di equilibrio per gli anziani. Puoi praticare questo metodo facendo un movimento in piedi su una gamba.
Per esercitarti, devi solo stare in piedi sullo schienale di una sedia o qualcosa di robusto a cui aggrapparti. Dopodiché, solleva una gamba tenendo l'oggetto davanti a te. Quindi mantieni la posizione per 10 secondi.
Esegui lo stesso movimento sollevando la gamba dall'altra parte. Ripeti 10-15 volte per ogni lato della gamba.
movimento in punta di piedi
Oltre a praticare l'equilibrio del piede, questo movimento rafforza le aree del polpaccio e della caviglia. Con gambe forti, gli anziani possono camminare più facilmente e possono svolgere bene altre attività fisiche.
Per ottenere questi benefici, puoi fare movimenti delle dita dei piedi. Il trucco è semplicemente stare dietro la sedia. Aggrappati alla sedia, inspira e poi espira mentre sollevi lentamente i talloni o in punta di piedi più in alto che puoi.
Mantieni questa posizione per un secondo, quindi inspira di nuovo abbassando lentamente i talloni. Ripeti il movimento per 10-15 volte. Quindi fai una pausa e ripeti lo stesso movimento per altre 10-15 volte.
Oltre ai precedenti cinque movimenti, ci sono molte altre forme di ginnastica per anziani che puoi praticare. Tuttavia, dovresti consultare ulteriormente il tuo medico o istruttore sportivo per ottenere consigli per il movimento in base alle condizioni di ciascun anziano.
Inoltre, puoi provare anche altre forme di attività o sport per attuare uno stile di vita sano per gli anziani. Ad esempio, fare yoga per gli anziani, Tai Chi, camminare, nuotare o semplicemente fare attività per un cervello anziano sano.
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