A parte la gravidanza, molte madri non si sentono a proprio agio con una forma del corpo più grande rispetto a prima della gravidanza. Pertanto, molte madri stanno cercando di perdere peso durante l'allattamento. In effetti, i nutrienti necessari alle madri che allattano non sono molto diversi da quelli durante la gravidanza, anzi di più. Bene, per questo motivo, le madri che allattano non dovrebbero limitare l'assunzione di cibo durante la dieta. Quindi, se voglio perdere peso, cosa devo fare?
Perdere peso durante l'allattamento è in realtà perfettamente legale. Tuttavia, presta anche attenzione se i nutrienti che ottieni sono in grado di soddisfare le esigenze del tuo piccolo che dipende ancora dal latte materno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per le madri che allattano che vogliono perdere peso:
Non fare la dieta
Perché non puoi metterti a dieta? Ciò che si intende qui è una dieta troppo rigida. Per perdere peso, ovviamente, molti di voi riducono subito le porzioni di cibo a pochissimo. Sì... ma aspetta, non limitarti a ridurre l'assunzione di cibo perché il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti per produrre latte materno per i bambini.
È meglio ridurre le porzioni di cibo a poco a poco e gradualmente. E ricorda, non lasciare che il tuo apporto calorico sia inferiore a 1800 calorie, questa cifra è un limite per te. Inoltre, alcuni nutrienti che devi soddisfare sono calcio, acido folico, ferro, proteine e vitamina C. Non dimenticare di consumare pesce grasso o noci che contengono acidi grassi omega-3 per lo sviluppo del cervello del bambino.
Quando arriva il tuo bambino, sei già impegnato a prenderti cura del tuo bambino. Questo in realtà ti aiuta a perdere peso. Se combinato con una dieta sana ed equilibrata, la perdita di peso apparirà naturalmente.
Inoltre, la cosa più importante è non perdere peso troppo velocemente. Anche tuo marito capisce sicuramente come devi mangiare di più. Assicurati di perdere peso quando la produzione di latte si è stabilizzata, intorno ai 2 mesi di età.
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Mangia poco ma spesso
Per perdere peso, potresti pensare di mangiare le tue porzioni e la frequenza dei tuoi pasti. Tuttavia, si scopre che quello che dovresti fare è mangiare più spesso con porzioni più piccole. Questo può farti sentire sempre pieno, così puoi anche controllare la porzione che mangi ad ogni pasto. In questo modo, anche le tue esigenze caloriche e nutrizionali possono essere soddisfatte.
Se mangi raramente e ti senti troppo affamato, questo può effettivamente incoraggiarti a mangiare di più. Inoltre, mangiare troppo a lungo può anche causare effetti ormonali che possono influenzare la produzione di latte. Secondo Jennifer Ritchie, IBCLC e autrice del libro Faccio il latte... qual è il tuo superpotere?, il corpo della madre può utilizzare l'energia dalle riserve disponibili, quindi questo può ridurre la produzione di insulina e influenzare i livelli di ormone tiroideo. Inoltre, diminuisce anche l'ormone prolattina che controlla la produzione di latte, come citato dalla pagina The Bump.
Continua ad allattare senza alcuna restrizione
Diversi studi hanno dimostrato che l'allattamento al seno esclusivamente per 6 mesi può aiutarti a recuperare il tuo peso, come lo era prima di rimanere incinta. Quindi, perché stai limitando la tua attività di allattamento al seno o addirittura non allatti solo perché hai paura che ingrassi di nuovo? Ci sono molte prove che l'allattamento al seno giova a te e al tuo bambino.
Bere molto
Bere molta acqua durante il giorno durante l'allattamento può prevenire la disidratazione e la stitichezza. Inoltre, bere può anche impedirti di avere una falsa fame quando sei già sazio ma vuoi mangiare. Secondo alcuni studi, un'adeguata assunzione di acqua può anche accelerare il metabolismo.
Bevi quando hai sete, tieni sempre un drink vicino a te in modo da poterlo ottenere facilmente. Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno può essere raccomandato, ma le tue esigenze possono essere più di questo. È meglio guardare il colore della tua urina. Un colore scuro dell'urina indica che sei disidratato e hai bisogno di bere di più. Nel frattempo, un colore delle urine più chiaro indica che hai bevuto abbastanza acqua.
Inoltre, dovresti bere acqua. Limita o evita anche le bevande che contengono caffeina, come tè, caffè e bibite, perché possono spingere il tuo corpo fuori più liquidi.
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Fare esercizio regolarmente
Ridurre un po' l'assunzione è importante come sforzo per perdere peso. Ma ciò che è altrettanto importante è esercitarsi regolarmente. L'esercizio fisico è molto utile nella perdita di peso. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare le madri ad alleviare lo stress e dormire meglio.
Non è necessario fare esercizio fisico faticoso per perdere peso. È sufficiente fare esercizi leggeri da soli, come fare una piacevole passeggiata spingendo il passeggino. Questa attività è in grado di aiutare i muscoli a lavorare. Fare esercizio per almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno.
Abbastanza sonno
Non solo per la tua salute fisica e mentale, dormire a sufficienza può anche aiutarti a perdere peso. Uno studio ha mostrato che le neomamme che dormivano 5 ore o meno a notte avevano maggiori probabilità di aumentare di peso durante la gravidanza rispetto alle neomamme che dormivano 7 ore a notte.
Quando sei stanco, il tuo corpo rilascia cortisolo e altri ormoni dello stress. Questo ormone può innescare l'aumento di peso. Inoltre, quando sei stanco, è più probabile che tu scelga cibi malsani per soddisfare la tua soddisfazione. È anche più probabile che tu abbia meno attività quando sei stanco. Pertanto, dormi bene la notte, almeno 7-8 ore. Se il tuo bambino si agita spesso nel cuore della notte, puoi ovviare andando a letto prima.
Non stressarti troppo
Molte madri pensano troppo al loro peso, si sentono insicure e finiscono per stressarsi. In effetti, lo stress può spingerti a mangiare di più e alla fine può anche causare un aumento di peso. Inoltre, lo stress può anche influenzare la produzione di latte, il che è dannoso per il tuo bambino.
Se vuoi perdere peso durante l'allattamento, è meglio perdere peso gradualmente, almeno 0,5-1 kg a settimana (non più di questo). Ognuno può avere un ritmo diverso nel perdere peso, ma non disperare. Goditi l'intero processo, in modo da ottenere un peso sano e il peso in eccesso non torna velocemente. Ancora meglio se continui ad adottare uno stile di vita sano mangiando cibi sani ed esercitandoti regolarmente.
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