L'esercizio fisico fa bene alla salute e alla forma fisica. Tuttavia, se non si è concentrati o attenti nel farlo, possono verificarsi lesioni. Per questo, considera i seguenti importanti suggerimenti per prevenire lesioni durante lo sport.
Perché ci si infortuna durante lo sport?
Riportando da Web MD, Gerald Varlotta, direttore della divisione di riabilitazione sportiva presso l'ospedale della New York University, afferma che ci sono una serie di cose che rendono una persona soggetta a lesioni durante l'esercizio.
Il più comune è dovuto all'esercizio troppo frequente senza interruzioni e al troppo forzare il corpo oltre il suo limite di tolleranza. Errori nell'esecuzione dei movimenti, postura errata (ad es. durante la corsa o l'atterraggio da un salto) e la scelta di un tipo di sport non conforme alle condizioni fisiche sono anche alcuni degli altri fattori che causano lesioni durante l'attività sportiva.
Secondo Medline Plus, ci sono molti altri fattori che ti mettono a rischio di lesioni durante l'esercizio, tra cui:
- Non riscaldarsi prima dell'esercizio e rinfrescarsi dopo
- Non concedere pause di riposo in una sessione sportiva
- Non usare l'attrezzatura giusta
- Forzare l'esercizio quando non sei in forma
Suggerimenti per prevenire lesioni durante l'allenamento
1. Scegli il giusto tipo di esercizio
Uno dei modi migliori per evitare lesioni è conoscere le condizioni del proprio corpo. L'età è stata anche presa in considerazione per determinare lo sport più adatto alla tua condizione. Il motivo è che la scelta di vari tipi di sport per i giovani che sono atletici è sicuramente diversa dalla scelta di sport per gli anziani.
In generale, indipendentemente dalla tua età quando inizi ad allenarti, prova qualcosa di leggero, come camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging o fare aerobica. Ma se hai i polsi deboli, ovviamente sollevare pesi non è la scelta giusta.
Kenneth Plancher, professore all'Albert Einstein College of Medicine di New York, ti consiglia di identificare prima le aree più deboli del tuo corpo ed evitare attività che possono mettere sotto pressione quelle aree.
Ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio, se soffri di una determinata condizione o malattia. Il tuo medico può darti consigli su quale esercizio è giusto per te e indicazioni per farlo in sicurezza.
2. Usa la giusta attrezzatura per esercizi
fonte: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg Ogni tipo di sport ha attrezzature diverse. Assicurati che le tue scarpe sportive siano adatte al tipo di esercizio che stai facendo. Un esempio è questo: sebbene entrambi giochino a calcio, le scarpe da calcio e da calcetto hanno funzioni e caratteristiche diverse. Diversi tipi di corsa, diversi tipi di scarpe da corsa utilizzate. Se intendi sollevare pesi per la prima volta, misura prima quanto peso è l'ideale in modo da non causare lesioni.
Regola anche le dimensioni del casco, degli occhiali protettivi, delle protezioni per i gomiti e delle ginocchiere per adattarle alla forma del tuo corpo. Assicurati che la tua attrezzatura di supporto sportivo sia ancora in buone condizioni e capisci come usarla correttamente.
3. Riscaldare e raffreddare
Il riscaldamento prima dell'esercizio fa scorrere il sangue e rilassa i muscoli. Se stai andando a correre, un semplice esempio di riscaldamento è torcere le caviglie. Quindi, fai una camminata veloce per 5-10 minuti. Al termine, non dimenticare di rinfrescarti per normalizzare i muscoli e il corpo.
4. Non esagerare
Quando fai sport, il tuo corpo ha bisogno di riposare. Allo stesso modo con i tempi del tuo esercizio; quanto è intenso e quanto dura. Il tuo corpo lavora ogni giorno, è bene che la tua routine di allenamento sia varia.
Ad esempio, la prima settimana di corsa per tre volte a settimana. Non dimenticare di alternare i giorni in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di recuperare e prevenire l'affaticamento. Ad esempio, in esecuzione ogni lunedì, giovedì e domenica. Nel tempo se ci si abitua, si possono aumentare la durata (es. da 15 minuti a 30 minuti) e la frequenza (es. da 3 volte a settimana a quattro volte).
Varia anche il tipo di esercizio in modo da avere l'opportunità di allenare diversi gruppi muscolari, in modo che la forma fisica del corpo si senta in modo più ottimale. Ad esempio, questa settimana concentrati sulla corsa. La prossima settimana yoga, poi nuoto. Ogni volta che finisci di allenarti, assicurati di fare anche una pausa.
5. Necessità di bere sufficienti
Non importa dove sia il tuo allenamento, in una palestra climatizzata o in un campo baciato dal caldo torrido del sole, tieni sempre a portata di mano una borraccia. Questo è utile per prevenire la disidratazione che può ridurre la concentrazione e causare lesioni.
Se l'intensità dell'esercizio è elevata per più di un'ora, fornisci anche bevande isotoniche in modo da non stancarti e rimanere in forma. Le bevande isotoniche possono sostituire gli elettroliti persi nel corpo.
6. Ottieni indicazioni dagli esperti
Soprattutto se sei un principiante, è meglio chiedere consiglio a qualcuno più esperto o affidarsi a un personal trainer professionista. Questo è comunque importante anche se già conosci e impari le tecniche di base.
La supervisione di esperti può prevenire lesioni durante l'esercizio, in quanto può correggere posture disordinate e guidare l'uso delle attrezzature per esercizi in modo più efficace.
7. Chiama il dottore
In caso di vertigini, dolore toracico, respirazione anormale o addirittura svenimento, contattare immediatamente il medico per un trattamento immediato.
