Gli esseri umani usano i muscoli del corpo dal risveglio al mattino fino a quando non si riaddormentano. Muscoli sani e forti ti permettono di muoverti liberamente e di goderti varie attività. Per evitare vari disturbi muscolari, come dolori muscolari, crampi muscolari, muscoli deboli, ecco alcuni modi per mantenere la salute muscolare che possono essere fatti nelle attività quotidiane.
Come mantenere la salute muscolare che vale la pena provare
Mantenere la salute muscolare non deve essere solo coltivando il corpo palestra che costa molto. Ci sono molti altri suggerimenti per mantenere la salute muscolare, come i seguenti:
1. Mantieni il peso corporeo ideale
Che ci crediate o no, si scopre che anche essere in sovrappeso non fa bene alla salute dei muscoli. Questo perché un peso corporeo superiore al limite normale può esercitare una maggiore pressione sui muscoli del corpo. Pertanto, il corpo deve lavorare di più.
Inoltre, fa sì che i muscoli del corpo si stanchino più facilmente e si irrigidiscano rapidamente. Di conseguenza, ti sentirai a disagio nei muscoli quando sei in movimento.
Per mantenere la salute muscolare, è necessario mantenere un peso corporeo ideale. Il trucco, cercare di vivere una dieta nutriente equilibrata e limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo.
Inoltre, per evitare una delle cause di questo dolore muscolare, è necessario anche allenarsi regolarmente per almeno 30 minuti al giorno. Puoi farlo almeno cinque volte a settimana. L'obiettivo, bruciare calorie extra che causano aumento di peso.
Quando il tuo peso è nell'intervallo normale, stai cercando di evitare che i tuoi muscoli si indolenzino e prevengano altri problemi di salute.
2. Fabbisogno idrico sufficiente
La mancanza di assunzione di acqua può influenzare l'assorbimento dei nutrienti da parte dei muscoli. I tuoi muscoli finiscono per non essere in grado di assorbire il potassio e il magnesio necessari per mantenere l'equilibrio elettrolitico.
La mancanza di assunzione di acqua, soprattutto dopo l'esercizio, stanca rapidamente il corpo e provoca crampi muscolari. Infatti, la disidratazione può anche innescare debolezza muscolare e perdita di coordinazione corporea.
Pertanto, per mantenere la salute muscolare, è necessario soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo ogni giorno. Un modo per soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo è consumare almeno due litri di acqua o l'equivalente di otto bicchieri di acqua minerale.
Prestando attenzione all'assunzione di liquidi, stai lavorando per mantenere la salute dei muscoli e la salute generale del corpo.
3. Pratica una postura corretta
Una delle cause del dolore muscolare è l'abitudine di assumere una postura sbagliata, in piedi, seduti o sdraiati. Se vuoi gestire il dolore senza usare farmaci per il dolore muscolare, cerca di prendere l'abitudine di una buona postura.
Uno dei modi più semplici per mantenere la salute muscolare può essere avviato correggendo la postura seduta. Se sei abituato a stare seduto curvo, allora è il momento di smetterla con questa cattiva abitudine. Il motivo è che la postura sbagliata appesantirà ulteriormente le ossa e i muscoli in modo che entrambi debbano lavorare di più.
Quando sei in posizione seduta, prova a sederti dritto mentre rilassi le spalle. Mentre guidi un'auto, usa lo schienale del sedile per sostenere la schiena. Quando sei in piedi, non piegarti e appoggiarti sulle ginocchia. Prendi l'abitudine di stare dritto con le spalle rilassate.
4. Esercitati regolarmente
Secondo l'Università del Michigan, se vuoi mantenere la salute muscolare, l'esercizio fisico regolare può essere un'opzione per te. Tutti i tipi di movimento nello sport possono effettivamente allenare i muscoli, ma ci sono alcuni tipi di esercizi che possono essere applicati e sono più efficaci per mantenere la salute muscolare.
Ad esempio, esercizio aerobico come jogging Il nuoto e il badminton sono molto efficaci per aumentare la forza muscolare, mantenere la salute del cuore e bruciare i grassi.
Un altro modo per mantenere la salute muscolare è fare un allenamento di resistenza. Oltre ad aumentare la forza, questo esercizio può anche aumentare la massa muscolare del corpo e rafforzare il muscolo cardiaco. Puoi iniziare con il sollevamento pesi gradualmente.
Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'esercizio. L'abitudine di trascurare il riscaldamento e il raffreddamento può anche portare a lesioni muscolari, una delle cause di dolori muscolari.
Esegui correttamente ogni movimento, perché senza riscaldarti e raffreddarti adeguatamente, il rischio di soffrire di dolori muscolari o mialgia aumenta.
5. Mangia cibi che nutrono i muscoli
Gli alimenti buoni e salutari per i muscoli non devono essere ricchi di proteine, ma contengono anche quantità equilibrate di carboidrati e grassi. Se includi sport attivi o attività fisica, devi aumentare il consumo di questi alimenti per sostituire le calorie perse.
Esempi di alimenti ricchi di sostanze nutritive che puoi provare sono uova, salmone, tonno, petto di pollo, carne rossa, fagioli e legumi e formaggio. Se necessario, puoi assumere proteine in polvere, ma regola la quantità in base alle esigenze del tuo corpo.
Per mantenere la salute dei muscoli, prestare attenzione anche all'assunzione di vitamine nel corpo, come la vitamina D che può aiutare l'assorbimento del calcio nel corpo, quindi fa bene alla salute dei muscoli e delle ossa. Il motivo, la mancanza di vitamina D può anche causare dolore muscolare.
In realtà, non è necessario affrettarsi per eseguire i vari suggerimenti di cui sopra. Naturalmente, puoi applicare i vari modi per mantenere la salute muscolare di cui sopra rendendoli parte delle tue attività e routine quotidiane.
Lentamente ma inesorabilmente, pratica uno stile di vita sano che non solo gioverà alla salute dei tuoi muscoli, ma anche alla salute del corpo nel suo insieme.
