Molti cambiamenti si verificano durante la gravidanza, compresi quelli che si verificano nel corpo. Questo fa sì che alcune madri possano temere che la loro forma del corpo cambi dopo la gravidanza. Tuttavia, con un piccolo sforzo (esercizio e regolazione dell'assunzione di cibo), non è impossibile per le madri rimettere in forma il proprio corpo. Non preoccuparti, lo stomaco dopo il parto tornerà presto a rimpicciolirsi. Ma quando?
Quando la pancia dopo il parto inizia a rimpicciolirsi di nuovo?
Per nove mesi, la tua pancia continua a crescere durante la gravidanza. Questo allunga i muscoli addominali. Quindi, è naturale che il tuo corpo abbia bisogno di tempo per tornare alla sua forma pre-gravidanza.
Ma non pensare troppo, perché il tuo stomaco si restringerà subito dopo il parto. Il bambino, la placenta e il liquido amniotico che fuoriesce durante il parto, rendono la tua pancia non grande come quando eri incinta. Perderai circa 5 kg di peso dopo il parto.
Anche se hai perso peso dopo il parto, la tua pancia potrebbe ancora avere l'aspetto di quando eri incinta di pochi mesi. Questo è normale e ci vorranno solo poche settimane prima che si riduca.
Ci vogliono circa 4-6 settimane perché l'utero si riduca. Tuttavia, possono essere necessari diversi mesi prima che la pelle riacquisti la sua elasticità. Il tempo necessario allo stomaco per tornare alle dimensioni pre-gravidanza può variare da madre a madre. Questo dipende da molti fattori, come ad esempio:
- Dimensioni del corpo prima di rimanere incinta
- Il peso che guadagni in gravidanza
- Quanto sei attivo nelle attività o nello sport
- fattore di ereditarietà
- Se questa è la tua prima gravidanza
Ci sono molte cose che puoi fare per accelerare una pancia piatta
Ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre di nuovo la dimensione della pancia rispetto a prima della gravidanza. Tra questi, vale a dire:
Allattare
L'allattamento al seno fa bruciare al corpo più calorie, circa 500 calorie al giorno. Questo sicuramente ti aiuta a perdere peso dopo il parto. Quindi, il tuo stomaco si restringerà più velocemente. Non solo, durante l'allattamento il corpo rilascia anche ormoni che innescano le contrazioni uterine. Questo fa sì che l'utero si riduca più velocemente, quindi lo stomaco dopo il parto può ridursi più velocemente.
Questo deve essere supportato anche da un'adeguata assunzione di cibo. Se mangi più del necessario, questo può effettivamente rendere più difficile la perdita di peso.
Regola la dieta
Secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le abitudini alimentari sane iniziate durante la gravidanza possono consentirti di avvicinarti al tuo peso normale più rapidamente pochi mesi dopo il parto.
Anche se vuoi mantenere il tuo corpo in forma come prima, non ti consigliamo di limitare l'assunzione di cibo. Hai solo bisogno di adattare la tua dieta. Alcune cose che possono aiutarti a raggiungere un peso normale dopo il parto sono:
- Non saltare la colazione
- Mangia molta verdura e frutta, almeno cinque porzioni al giorno
- Mangia molti cibi ricchi di fibre, come grano, avena, noci e semi
- Puoi sostituire la tua principale fonte di carboidrati con una che ha più fibre, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale o patate
- Imposta la tua porzione di pasto, non esagerare
- Fai attenzione alla quantità e al tipo di snack che mangi
Sport
Per bilanciare le calorie che entrano nel corpo, devi fare esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e anche a tonificare i muscoli addominali in modo che lo stomaco si riduca più velocemente.
Inizia ad allenarti con un tipo di esercizio leggero. Fare esercizi per il pavimento pelvico o Kegel può aiutarti a tonificare i muscoli addominali. Puoi anche fare una piacevole passeggiata al mattino mentre porti il tuo bambino a fare una passeggiata. Il punto è che mantieni attivo il tuo corpo.
