Il lavoro accumulato, le bollette non pagate, oltre a una lite con il tuo partner, ti rende sicuramente stressato. Questa condizione può scatenare mal di testa, persino peggiorare i sintomi. Se riscontri questa condizione, ovviamente la tua routine quotidiana può essere interrotta. Non preoccuparti, ecco alcuni modi per sbarazzarsi del mal di testa dovuto allo stress.
Come può lo stress scatenare il mal di testa?
La maggior parte delle persone che soffrono di stress hanno avuto mal di testa. Le persone che hanno mal di testa ricorrenti come l'emicrania riferiscono anche che lo stress peggiora il mal di testa. In realtà, cosa ha a che fare lo stress con il mal di testa?
Secondo la Cleveland Clinic, lo stress è una delle cause più comuni di mal di testa. Quindi, se vuoi curare un mal di testa da stress, devi liberarti dello stress fastidioso.
Quando lo stress colpisce, il cervello rilascia alcuni composti per combattere la situazione nota come "risposta"volo o combattimento“.
Il rilascio di questi composti chimici può causare cambiamenti nei vasi sanguigni nel cervello che scatenano mal di testa, come l'emicrania. Inoltre, varie emozioni durante lo stress, come ansia, preoccupazione e paura possono aumentare la tensione muscolare e dilatare i vasi sanguigni nella testa, peggiorando il dolore.
Lo stress può anche scatenare mal di testa da tensione.mal di testa da tensione). Questo tipo di cefalea è ricorrente a lungo termine. Quando si verifica lo stress, è probabile che anche il mal di testa tensivo si ripresenti frequentemente.
Come sbarazzarsi del mal di testa dovuto allo stress
La chiave per sbarazzarsi di un mal di testa da stress è alleviare lo stress stesso. Ci sono diversi modi per farlo, tra cui:
1. Fai terapia di rilassamento
Questa tecnica ti aiuta a calmare la mente in modo da ridurre lo stress. La terapia di rilassamento può essere eseguita con la meditazione, che focalizza la mente per essere più calma.
Questa terapia può essere eseguita anche regolando la respirazione, vale a dire inspirando profondi respiri attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso la bocca.
2. Diligente nello sport
È stato dimostrato che l'esercizio aumenta umore (umore) aiutandoti così ad alleviare lo stress e il mal di testa.
Questo accade perché l'esercizio stimola il corpo a produrre dopamina, un ormone che ti fa sentire sempre più felice.
Nel piano iniziale, scegli un tipo di esercizio leggero, come una piacevole passeggiata, un giro in bicicletta o jogging per 30 minuti al giorno 5 volte a settimana.
Nella settimana o nel mese successivo, puoi scegliere di allenarti con un'intensità maggiore aumentandone la durata, come la corsa sprint, esercizio aerobico o sollevamento pesi.
3. Riposati a sufficienza
La mancanza di sonno può stancare il corpo e stimolare la produzione dell'ormone dello stress, il cortisolo. Inoltre, anche la tua mente diventa poco chiara e difficile da concentrare. Di conseguenza, lo stress che senti sta peggiorando e il mal di testa è incline a venire.
Cerca di migliorare il tuo tempo di sonno stabilendo la stessa ora di andare a dormire e lo stesso programma di veglia ogni giorno. Non dimenticare di evitare tutte le attività che possono disturbare il tuo programma di sonno, come giocare al cellulare o guardare la TV. Dormi in una posizione e a una temperatura ambiente che ti facciano sentire a tuo agio.
4. Stop alle cattive abitudini
D'ora in poi, smetti di cattive abitudini, come bere caffè nel pomeriggio, fumare e bere alcolici prima di andare a letto. La caffeina e le sostanze chimiche delle sigarette possono rendere difficile il sonno notturno. Il giorno dopo sarai assonnato, stanco e avrai umore quello cattivo.
Rompendo questa abitudine, puoi alleviare lo stress e prevenire il mal di testa.
5. Fai attività che ti piacciono
Invece di passare il tempo a pensare a cose negative e stressanti, è meglio usare quel tempo per fare attività che ti piacciono.
Puoi fare giardinaggio, leggere libri, guardare film divertenti che invitano a ridere. Queste attività divertenti possono distogliere la mente dallo stress.
Questo permette al cervello diricaricare cellule in modo che la tua mente diventi più chiara.
6. Non esitate a consultare un medico
Sebbene alcuni dei modi sopra descritti possano aiutarti ad alleviare lo stress e il mal di testa, non esitare a consultare un medico.
Soprattutto se lo stress e il mal di testa interferiscono con la tua routine e non sono efficaci nell'alleviare i metodi di cui sopra.
Un medico o forse uno psicologo può aiutarti ad alleviare lo stress che stai vivendo e ad alleviare il tuo mal di testa.
