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Aumenta la resistenza quando giochi a futsal con questi 4 modi

Hai appena giocato a futsal per un po', stai già boccheggiando per la stanchezza? Wow, potresti perderti perché devi sederti tra il pubblico invece di giocare con i tuoi compagni di squadra. Questo è un segno che hai bisogno di un allenamento speciale per aumentare la tua resistenza quando giochi a futsal. Che ne dici di come aumentare la resistenza in modo da non stancarti facilmente? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti!

Come aumentare la resistenza quando si gioca a futsal

Poiché il campo da calcetto è più piccolo di un normale campo da calcio, devi anche essere più agile, agile e veloce nelle partite. Devi essere in grado di cambiare manovra in qualsiasi momento e devi essere in grado di correre ad alta velocità. Questo è il motivo per cui potresti stancarti più velocemente quando giochi a futsal.

Mantenere la forma fisica è la chiave per aumentare la resistenza e le prestazioni sul campo. Non preoccuparti, puoi barare su cinque tattiche speciali per essere più pronto ed energico quando giochi a futsal. Ecco cinque modi.

1. Sprint

Esercitare la tua capacità di eseguire sprint può aiutarti a evitare di stancarti facilmente se devi muoverti velocemente e velocemente in campo. Per esercitarti nello sprint, trova una pista da corsa diritta a circa 30 metri di distanza. Quindi, corri avanti e indietro il più velocemente possibile.

Cerca di correre sette volte (quattordici andata e ritorno in totale), con circa 25 secondi di riposo prima di correre nella direzione opposta. Tieni traccia dei tempi in cui corri e usa quello standard di tempo per praticare la tua routine.

2. Allenamento a intervalli

L'interval training è molto utile per aumentare la resistenza. Il motivo è che il tuo corpo sarà allenato per regolare l'intensità dell'attività fisica che cambia continuamente. L'interval training richiede un esercizio ad alta intensità per alcuni minuti, seguito da un esercizio a intensità leggera.

Inizia riscaldando per quindici minuti. Quindi puoi scegliere di correre o andare in bicicletta, ad esempio, ma deve essere ad alta intensità o velocità per tre minuti. Quindi continua con una corsa lenta o un giro in bicicletta, per tre minuti. Ripeti circa tre volte, quindi finisci di raffreddare per dieci minuti.

3. Esercizio cardio

Affinché il tuo cuore sia forte nel pompare l'afflusso di sangue in tutto il corpo durante il gioco del futsal, devi fare regolarmente esercizio cardio. Puoi scegliere il tipo di sport che ti piace. Ad esempio correre, nuotare, saltare la corda o andare in bicicletta.

4. Mantenere uno stile di vita sano

Potresti stancarti rapidamente perché il tuo stile di vita è in difficoltà. Ad esempio, non ti muovi abbastanza da far irrigidire tutti i muscoli del corpo. O sei in sovrappeso? Il fumo può anche farti stancare facilmente quando giochi a futsal.

Bene, per aumentare la tua resistenza all'esercizio, devi vivere uno stile di vita sano. Assicurati di seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua, riposarti a sufficienza ogni giorno e non dimenticare di smettere di fumare ora.

5. Esercizio seduto a parete

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Gli esercizi di wall sit aiuteranno ad aumentare la resistenza dei muscoli nella zona della coscia e delle gambe. Sarai anche forte per correre più a lungo senza dolore.

Come farlo è abbastanza semplice. Stai in piedi con la schiena dritta contro il muro. Apri entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, abbassati e piega le ginocchia come se dovessi sederti su una sedia. Assicurati che la distanza tra i polpacci e i piedi sia di circa 30 centimetri dal muro.

Solleva e abbassa ripetutamente il corpo. Ciascuna delle tue ginocchia forma un angolo del gomito (90 gradi), mantieni la posizione per un minuto. Quindi alzati di nuovo dritto. Più tardi, quando sei abituato a fare wall sit, puoi aggiungere manubri in ogni mano.