Fare jogging o fare jogging è una delle attività fisiche facili ed economiche. Non hai bisogno di molto capitale, solo con le scarpe, puoi fare jogging intorno al complesso della casa. Non solo pratico, il jogging può anche bruciare efficacemente i grassi, lo sai! Tuttavia, quanto dovrebbe durare un buon tempo di jogging per bruciare efficacemente i grassi? Vedi sotto.
Quante calorie bruci mentre fai jogging?
Quante calorie vengono bruciate dipende da quanto è pesante l'attività di jogging che fai. Più pesante è l'intensità dell'esercizio, più brucia. Inoltre, le calorie bruciate dipendono anche dalle condizioni di ogni persona, come il peso corporeo.
Gli adulti che pesano 70 kg, facendo jogging per un'ora con una distanza di 5 km di corsa possono bruciare 596 calorie. Mentre un adulto che pesa 84 kg percorrendo la stessa distanza e lo stesso tempo brucia 710 calorie. La durata di questo jogging è diversa, giusto?
Se corri sopra tapis roulant, sarà più facile monitorare quante calorie si possono bruciare durante la corsa.
Le calorie bruciate sono comprese quelle dei grassi?
Sì, le calorie bruciate provengono anche dai depositi di grasso nel corpo. Tuttavia, ancora una volta, questo dipende dall'intensità e dalla durata di ciò che fai mentre fai jogging.
Se corri a bassa intensità e lunga durata, il tuo corpo tenderà a bruciare i grassi. Se sei curioso, puoi sapere se la corsa che stai facendo ha bruciato i grassi in modo ottimale o meno.
Come, calcolando la frequenza cardiaca. I depositi di grasso verranno utilizzati come energia quando una persona raggiunge il 75% della sua frequenza cardiaca massima.
Prima di calcolare questo numero, devi prima sapere qual è la dimensione della tua frequenza cardiaca massima. Il trucco, sottraendo il numero 220 con l'età attuale.
Prendi ad esempio, hai 50 anni, quindi la frequenza cardiaca massima è 220-50 che è 180 bpm (battiti al secondo). Bene, se vuoi bruciare grasso, quando fai jogging, la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere il 75% di quella cifra.
Quindi il 75% di 180 bpm è 135 bpm. Quando raggiungi quel numero mentre fai jogging, il grasso nel corpo inizia a essere bruciato e utilizzato in modo ottimale.
Per essere più leva, devi anche fare jogging con quella frequenza cardiaca in una durata relativamente lunga.
Qual è il momento migliore per fare jogging per bruciare i grassi?
Fonte: Fitness Tracker In realtà, non esiste un punto di riferimento per quanto tempo è un buon tempo per fare jogging. Tuttavia, se tu jogging tra molto tempo brucerà sicuramente più calorie. Almeno per iniziare a bruciare i grassi devi correre per più di 30 minuti a bassa intensità.
Puoi anche aumentare l'intensità della corsa, in modo che raggiunga l'80-90 percento della frequenza cardiaca massima. Questo può rendere la combustione delle calorie più ottimale.
Puoi eseguire questa corsa ad alta intensità per almeno 20 minuti. Fai questa routine 4-5 volte a settimana.
Se hai meno tempo, puoi fare esercizi ad alta intensità. Esercizio come questo e fatto in poco tempo può ancora bruciare i grassi nel corpo.
